Upang mapanatili ang isang malusog na pagbubuntis, ang mga buntis na kababaihan ay kailangang mag-ehersisyo nang regular. Isa sa mga pagpipilian sa sports kung ano ang maaaring gawin Ang Pilates ay para sa mga buntis. OAng ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan at pelvic, pagpapataas ng tibay upang ang katawan ay hindi madaling mapagod, at mapadali ang panganganak.
Ang paghahanda para sa araw ng paghahatid ay napakahalaga. Bilang karagdagan sa pagkain ng masusustansyang pagkain at pag-inom ng prenatal vitamins, ang mga buntis na kababaihan ay kinakailangang manatiling aktibo at mag-ehersisyo.
Ang regular na ehersisyo nang hindi bababa sa 15-30 minuto sa isang araw ay magpapanatiling aktibo sa katawan ng buntis, magpapalakas ng kalamnan at kasukasuan, at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Ito ay tiyak na makakatulong sa mga buntis na maging mas handa sa panganganak.
Isang serye ng mga benepisyo ng Pilates para sa mga buntis na kababaihan
Mga pagbabagong naramdaman sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng: sakit sa umaga at pananakit ng likod, ay magdudulot ng discomfort na ginagawang tamad mag-ehersisyo ang mga buntis.
Sa katunayan, ang ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring gawing komportable ang pagbubuntis at mabawasan ang panganib ng mga komplikasyon na maaaring mangyari. Isa sa mga inirerekomendang ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay Pilates.
Ang mga sumusunod ay ilan sa mga benepisyo ng Pilates para sa mga buntis na kababaihan:
1. Pinapalakas ang mga kalamnan ng tiyan at pelvic
Ang malalakas na kalamnan ng tiyan sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maiwasan ang mga buntis na makaranas ng pananakit ng likod at gawing mas madali para sa mga buntis na magtulak sa panahon ng panganganak. Bilang karagdagan, susuportahan ng malalakas na kalamnan ng pelvic ang matris, pantog, at bituka kapag ang fetus ay nasa ibabang matris at handa nang pumasok sa birth canal.
Ang malalakas na kalamnan ng pelvic ay maaari ding maiwasan ang pagtagas ng ihi kapag ikaw ay umuubo o bumahin. Upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at pelvic, ang mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda na magsagawa ng sports, tulad ng Pilates at Kegel exercises.
2. Palakasin kalooban
Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga buntis na kababaihan ay madaling kapitan ng mood swings o mood swings. Ang kundisyong ito ay maaaring sanhi ng mga pisikal na pagbabago, hindi matatag na mga hormone, at pagkapagod.
Upang mapagtagumpayan ito, inirerekomenda ang mga buntis na mag-ehersisyo nang regular, tulad ng yoga o pilates. Ang parehong uri ng ehersisyo ay pinaniniwalaang tataas kalooban at gawing mas nakakarelaks ang mga buntis.
3. Pagtagumpayan ang pagkapagod
Sa paglipas ng panahon, ang bigat ng fetus ay patuloy na tataas. Maaring mabigat ang galaw o hakbang ng katawan ng buntis, mabilis mapagod ang katawan, at tamad kumilos. Bilang isang solusyon, ang mga buntis na kababaihan ay maaaring gawin ang Pilates nang regular, na kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng tibay at pagtagumpayan ng pagkapagod.
4. Padaliin ang proseso ng paghahatid
Ang mabuti at tamang mga diskarte sa paghinga sa panahon ng panganganak ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan. Bilang karagdagan sa pagtulong na mabawasan ang sakit sa panahon ng panganganak, ang pamamaraang ito ay ginagawang mas nakakarelaks ang mga kalamnan, nagpapakalma sa isip, at nakakatulong sa pakinisin ang proseso ng panganganak.
Sa Pilates, sasanayin ang mga buntis na kababaihan na ayusin ang kanilang mga pattern ng paghinga nang mas mahusay, upang mabuhay sila sa harap ng panganganak mamaya.
Matapos malaman ang mga benepisyo ng Pilates para sa mga buntis na kababaihan, interesado ba ang mga buntis na subukan ang sport na ito? Ang ehersisyo ng Pilates para sa mga buntis ay medyo ligtas at magandang gawin tuwing 2-4 na linggo.
Bilang karagdagan sa Pilates, ang iba pang mabuti at ligtas na sports para sa mga buntis na kababaihan ay paglalakad, paglangoy, pati na rin ang mga pagsasanay sa pagbubuntis. Gayunpaman, ihinto kaagad ang ehersisyo kung nakakaranas ka ng pagdurugo, pananakit ng tiyan, kapos sa paghinga, pagkahilo, o malakas na contraction.
Kung naramdaman mo ang mga reklamo sa itaas sa panahon o pagkatapos ng pag-eehersisyo, kabilang ang Pilates para sa mga buntis, agad na kumunsulta sa isang gynecologist upang mabigyan ng paggamot.
