Ang bitamina C ay karaniwang nauugnay sa mga bunga ng sitrus. Sa katunayan, bukod sa orange na prutas na ito, marami pa alam mo isang mapagkukunan ng bitamina C na maaaring ibigay sa iyong sanggol. ano ka ba Halika na, tingnan ang pagsusuri dito.
Ang bitamina C ay isang mahalagang bitamina, na isang bitamina na hindi kayang gawin ng katawan sa sarili nitong. Kaya naman, kinakailangang kumuha ng bitamina C mula sa labas upang matugunan ang pangangailangan ng katawan para sa bitamina na ito. Ang bitamina na ito, na kilala rin bilang ascorbic acid, ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig.
Bakit Kailangan ng Bitamina C ng Iyong Maliit?
Tulad ng mga matatanda, ang mga bata ay nangangailangan din ng pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C. Ang dahilan ay ang bitamina C ay kinakailangan upang mabuo at ayusin ang mga pulang selula ng dugo, buto, at iba't ibang mga tisyu ng katawan.
Sa sapat na pag-inom ng bitamina C, mapapanatili ang kalusugan ng gilagid ng mga bata, tataas ang kanilang immune system, mas mabilis ang proseso ng paggaling ng sugat, at hindi madalas makagambala ang mga impeksyon.
Ang mga pangangailangan ng bitamina C ng mga bata ay nag-iiba ayon sa kanilang edad. Ang sumusunod ay ang dami ng bitamina C na kailangan ng mga bata sa bawat araw, ayon sa kanilang edad:
- Edad 1-3 taon: 15 mg
- Edad 4-8 taon: 25 mg
- Edad higit sa 9 na taon: 45 mg
Ito ay isang listahan ng mga mapagkukunan ng bitamina C para sa iyong anak
Ang bitamina C ay matatagpuan sa maraming prutas at gulay. Ang sumusunod ay isang listahan ng mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina C na maaari mong ibigay sa iyong anak:
1. Bayabas
Ang mga bayabas ay naglalaman ng mas maraming bitamina C kaysa sa mga bunga ng sitrus. Ang mga dalandan ay naglalaman ng humigit-kumulang 70 mg ng bitamina C, habang ang isang medium-sized na bayabas ay naglalaman ng hindi bababa sa 125 mg ng bitamina C alam mo, Bun.
Bilang karagdagan sa bitamina C, ang prutas na ito na may maraming buto ay naglalaman din ng mga antioxidant, potasa, hibla, sink, bitamina A, bitamina B12, at folic acid ay mabuti para sa kalusugan ng mga bata.
2. Kiwi
Sa 70 g ng berdeng prutas na ito, mayroong hindi bababa sa 65 mg ng bitamina C. Bilang karagdagan, ang matamis at maasim na prutas na ito ay naglalaman din ng bitamina E, magnesium, protina, calcium, at folic acid.
Sa pamamagitan ng regular na pag-inom ng kiwi fruit, maiiwasan ng iyong sanggol ang mga problema sa paghinga (hal. impeksyon sa paghinga at hika) at mga digestive disorder (hal. irritable bowel syndrome at paninigas ng dumi).
3. Papaya
Naglalaman din ng bitamina C ang prutas na ito, na pinaniniwalaang nakakapag-overcome sa problema ng constipation alam mo, Bun. Sa 100 g ng papaya fruit, ito ay naglalaman ng humigit-kumulang 65 mg ng bitamina C. Bukod dito, ang papaya ay naglalaman din ng bitamina A na mabuti para sa kalusugan ng mata ng mga bata.
4. Saging
Sa 100 g ng dilaw na prutas na ito, mayroong hindi bababa sa 9 mg ng bitamina C. Ang saging ay isa ring magandang source ng fiber, potassium, vitamin B6, at antioxidants para labanan ang mga free radical sa katawan.
5. Mga strawberry
Mga prutas na may Latin Fragaria ananassa ito ay isang magandang source ng bitamina C para sa mga bata. Sa 150 g ng mga strawberry, naglalaman ng humigit-kumulang 90 mg ng bitamina C.
Ang pulang prutas na ito at may matamis at maasim na lasa ay mainam din para sa pagpapanatili ng kalusugan ng puso, pagkontrol sa mga antas ng asukal sa dugo, at pagbabawas ng panganib ng kanser. Gayunpaman, hindi lahat ng mga bata ay maaaring kumain ng mga strawberry, dahil ang prutas na ito ay maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi.
6. Brokuli
Sa 100 g ng broccoli, mayroong humigit-kumulang 90 mg ng bitamina C. Bilang karagdagan sa bitamina C, ang mga gulay na maaaring gamitin bilang malusog na meryenda ay naglalaman din ng bitamina A at K, folic acid, protina, taba, potasa, at posporus. Maaaring iproseso ng mga ina ang mga berdeng gulay na ito sa pamamagitan ng pagprito o pagpapasingaw.
7. Kangkong
Sa 100 g ng spinach, mayroong hindi bababa sa 30 mg ng bitamina C. Ang regular na pagkonsumo ng spinach ay maaaring mapanatili ang kalusugan ng mata, mabawasan ang panganib ng kanser, at mabawasan ang mataas na presyon ng dugo. Bilang karagdagan, ang spinach ay mababa sa carbohydrates at hindi matutunaw na hibla, kaya ito ay mabuti para sa panunaw ng mga bata.
Ang iba't ibang mapagkukunan ng bitamina C sa itaas ay maaaring ibigay sa iyong anak bilang pangunahing pagkain o meryenda. Kung sapat na ang pag-inom ng bitamina C mula sa pagkain, hindi na kailangan ng ina na magbigay ng supplement sa bitamina C sa maliit. Upang malaman kung ang iyong anak ay kailangang bigyan ng karagdagang bitamina C, maaari kang kumunsulta sa isang doktor.
