Bukod sa pangunahing pagkain, matutugunan din ni Nanay ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga bata mula sa mga meryenda. Mayroong iba't ibang masustansyang meryenda para sa mga bata na maaari mong piliin. Ang mga masusustansyang meryenda na ito ay tiyak na naglalaman ng iba't ibang sustansya at mabuti para sa paglaki at pag-unlad ng bata.
Ang mga bata ay nangangailangan ng enerhiya sa pamamagitan ng malusog na pagkain upang maglaro at matuto. Kahit na siya ay kumain ng tatlong beses sa isang araw, ang enerhiya na nakukuha mula sa pangunahing pagkain ay maaaring hindi sapat upang suportahan ang kanyang mga aktibidad at paglaki.
Kaya, bilang isang solusyon, maaari mong bigyan ang iyong anak ng malusog na meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Bilang karagdagan sa pagtugon sa mga nutritional na pangangailangan ng iyong maliit na bata, ang pagkain ng masustansyang meryenda ay maaari ring panatilihin siyang motibasyon at gising.
Ano ang mga Unang Hakbang sa Pagpapakilala ng Mga Malusog na Meryenda sa mga Bata?
Karaniwang gusto ng mga bata ang mga meryenda na naglalaman ng taba at mataas sa asukal at asin. Well, hindi madaling ilihis ang hilig ng isang bata sa pagkonsumo ng ganitong uri ng meryenda, kaya dapat unti-unti itong gawin ng mga magulang.
Ang unti-unting pagbabagong ito ay magpapadali para sa mga bata na umangkop sa isang malusog na diyeta. Maaaring simulan ito ng mga ina sa pamamagitan ng paglilimita sa bahagi ng meryenda ng mga bata. Halimbawa, kung ang iyong anak ay sanay kumain ng potato chips 3 beses sa isang araw, limitahan ito sa 2 beses lamang.
Ano ang hitsura ng malusog na meryenda para sa mga bata?
Kung ang mga pagbabagong ginawa sa itaas ay naging maayos, oras na para kunin ang iyong anak na kumain ng masustansyang meryenda. Ang mga malusog na meryenda ay hindi lamang nakakatugon sa mga nutritional na pangangailangan ng iyong anak, ngunit sinusuportahan din ang paglaki at pag-unlad ng mga bata at panatilihing normal ang kanilang timbang.
Ang mga ina ay maaaring gumawa ng mga meryenda na naglalaman ng carbohydrates, protina, hibla, at malusog na taba, na may mababang nilalaman ng asukal at asin. Ang mga pagkaing mayaman sa protina o hibla ay mabuti para sa iyong anak, dahil maaari itong mapabuti ang panunaw at mapabuti ang paggana ng utak.
Bilang karagdagan sa nabanggit, ang sumusunod ay gabay para sa masustansyang meryenda para sa mga bata na maaari mong subukan:
1. Gumawa meryenda maging isang masayang aktibidad
Ang mga kawili-wiling anyo ng pagkain ay tiyak na makapagpapalaki ng interes ng mga bata sa pagkain. Halimbawa, ang pag-print ng bigas o puding ay kahawig ng hugis ng pusa o kuneho.
Bilang karagdagan, ang pagpapakilala ng mga bagong paraan ng pagkonsumo ng pagkain ay maaari ding gamitin bilang isang paraan upang maakit ang interes ng mga bata. Halimbawa, kung ang iyong anak ay sanay gumamit ng kutsara at tinidor, subukang bigyan siya ng chopsticks para makakain.
2. Ang mga matamis na meryenda ay maaari ding maging malusog
Hindi lahat ng matatamis na pagkain ay maaaring makasama sa kalusugan ng mga bata, alam mo. Ang mga ina ay maaari pa ring magbigay ng matamis na meryenda sa mga bata, tulad ng low-fat pudding, yogurt, o prutas, tulad ng mangga, mansanas, at datiles.
Maaari ring gumawa ng juice o smoothies mula sa gatas at prutas, fruit salad na may yogurt na walang asukal, o satay mula sa prutas at gulay.
3. Ilayo ang mga bata sa pagkain junk food
junk food ay isang termino para sa mga pagkain na naglalaman ng walang o maliit na nutrisyon. Ang ganitong uri ng pagkain ay tiyak na hindi malusog para sa Little One.
Samakatuwid, ang mga ina ay inirerekomenda na ilayo ang kanilang mga anak sa pagkain junk food mula sa murang edad upang hindi siya sanay sa pagkain ng mga pagkaing ito at mas gusto niya ang mga masusustansyang pagkain.
4. Magrekomenda kasama ng buong butil
Ang buong butil sa anyo ng mga cereal at tinapay ay mabuti para sa pagkonsumo ng mga bata. Ang mataas na hibla na nilalaman ay magpapadama sa mga bata na mas mabusog at maiwasan ang labis na katabaan.
5. Huwag mabitin sa mga label ng packaging
Ang mga pagkaing may label na low-fat o fat-free ay maaaring mataas sa calories at asin. Habang ang mga pagkaing may label na walang kolesterol, ay maaaring maglaman ng mataas na asukal.
Kaya naman, kailangang maging mas maingat ang mga Ina sa pagbibigay pansin sa nutritional table sa mga pagkain at inuming iniinom ng Maliit.
6. Magbigay ng menu ng almusal bilang meryenda
Maaari ka ring maghanda ng masustansyang meryenda bilang menu ng almusal ng isang bata. Halimbawa, tinapay na may itlog o whole grain cereal na may mga hiwa ng saging. Ang menu na ito ay tiyak na mas masustansya kaysa sa pagkain ng mga nakabalot na naprosesong pagkain tulad ng nuggets o sausage.
Upang masanay ang mga bata sa pagkain ng masustansyang meryenda, ang mga magulang ay dapat magpakita ng halimbawa at maging mabuting halimbawa, dahil karaniwang susundin ng mga bata ang mga gawi ng kanilang mga magulang.
Isali ang mga bata sa proseso, halimbawa sa pamamagitan ng paggawa o pagdekorasyon ng mga meryenda nang magkasama. Kung ang iyong anak ay nahihirapang kumain at ikaw ay nag-aalala tungkol sa kanilang paglaki at pag-unlad, makipag-usap sa iyong doktor tungkol dito.
