Ang lumitaw at gawin ang lahat nang perpekto ay hindi madali. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga perfectionist ay mas madaling kapitan ng depresyon kaysa sa mga tao sa pangkalahatan.
Ang mga perfectionist ay mga taong laging nagsisikap na magmukhang perpekto sa pamamagitan ng pagtatakda ng masyadong mataas na pamantayan para sa kanilang sarili at/o sa iba, na kadalasang sinasamahan ng labis na pagpuna sa kanilang sarili at sa iba.
Ang pag-uugali ng pagiging perpekto na madalas ding matatagpuan sa mga taong may mapanglaw na personalidad ay makikita sa parehong mga bata at matatanda, kapwa sa mga tuntunin ng trabaho, paaralan, at panlipunang kapaligiran.
Ang mga perfectionist ay madaling kapitan ng depresyon
Tulad ng mga katangian ng personalidad ng isang tao, ang pagiging perpekto ng pag-uugali ay maaaring maging positibo at kabaliktaran. Mayroong dalawang uri ng mga perfectionist, lalo na:
- Perfectionist aadaptive
Ito ay isang malusog at may layunin na uri ng perfectionist. Ang mga adaptive perfectionist ay may mataas na pamantayan para sa kanilang sarili at sa iba, sila ay may posibilidad na maging napaka-konsiyensiya at matiyaga sa harap ng kahirapan. Hindi rin sila nag-overreact kapag nabigo sila o kapag hindi lahat ng kanilang mga layunin ay natutugunan.
Ang mga adaptive perfectionist ay nakatuon sa positibo at nag-uudyok sa isang tao na gawin ang isang bagay nang maayos. Ang pag-uugaling ito ay may posibilidad ding maiugnay sa mabuting sikolohikal na kalusugan, gayundin sa mataas na pagganap, kapwa sa paaralan at sa trabaho.
- Perfectionist madaptive
Ito ang uri ng perfectionist na sobra-sobra at hindi malusog. Ang ganitong uri ng perfectionist ay may posibilidad na maging masyadong abala at masyadong nakatuon sa pag-iisip tungkol sa mga nakaraang pagkakamali. Bilang karagdagan, nakakaramdam sila ng takot na magkamali, labis na nag-iisip tungkol sa mga inaasahan ng ibang tao sa kanila, ikumpara ang kanilang sarili sa iba, natatakot sa pagtanggi, hindi sigurado sa kanilang sarili o kahit na galit sa kanilang sarili, hindi sigurado kung ang mga pagsisikap na kanilang ginagawa ay tama mga.
Sinasabing ito ay hindi malusog, dahil ang pag-uugali na ito ay may posibilidad na maging sanhi ng labis na reaksyon, maaaring magdulot ng stress, at humantong sa depresyon. Halimbawa, sa sobrang takot na hindi matupad ang inaasahan ng ibang tao, ang ganitong uri ng perfectionist ay maaaring makaranas ng matinding pananakit ng tiyan kapag kumukuha ng pagsusulit o nagbibigay ng presentasyon.
Ang maladaptive perfectionism ay madalas na nauugnay sa mga problema sa kalusugan ng isip, kabilang ang pakiramdam na hindi masaya at hindi nasisiyahan (dysphoria), labis na mababang pagpapahalaga sa sarili, mga karamdaman sa pagkain, insomnia, at obsessive compulsive disorder.
Bawasan ang Attitude Perfectionist
Hindi madaling baguhin ang taong may perpeksiyonismo. Ngunit upang mabawasan ito, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagsubok sa mga sumusunod na hakbang:
- Huwag masyadong umasa at subukang tanggapin ang ibang tao kung ano sila. Matanto na ang bawat isa ay may mga kalakasan at kahinaan, at maaaring magkamali.
- Subukang huwag pagodin ang iyong sarili, at hangga't maaari ay iwasan ang pakiramdam ng kalungkutan, galit, o gutom. Ang mga taong may pagiging perpekto ay makadarama ng higit na pagkabalisa at hindi mapakali sa mga kondisyong ito.
- Bawasan ang paninira sa sarili.
- Tanggapin at mahalin ang iyong sarili bilang ikaw ay.
- Panatilihin ang mabuting komunikasyon sa mga pinakamalapit na tao.
- Subukang magtakda ng mga layunin na mas makatotohanan at makakamit, at tumuon sa isang gawain sa isang pagkakataon.
Kung ang isang perfectionist ay nakakaramdam na ng tunay na kalungkutan hanggang sa punto ng depresyon, kailangan niyang makakuha ng agarang paggamot mula sa isang psychologist o psychiatrist. Ang pagpapayo at psychotherapy, tulad ng cognitive behavioral therapy, ay inaasahang magiging solusyon upang baguhin ang paraan ng pagtingin ng isang perfectionist sa mga layunin at tagumpay.
