Minsan, ang pagmumuni-muni ay mabuti para sa atin. Gayunpaman, mayroon ding isang uri ng pagmumuni-muni na may posibilidad na naglalaman ng mga negatibong kaisipan at tiyak na hindi mabuti para sa kalusugan ng isip. Naranasan mo na ba? Halika, alamin dito.
Ang pagninilay ay kapag ang isang tao ay nag-iisip tungkol sa isang bagay nang tuluy-tuloy at malalim. Kapag ang iniisip niya ay isang bagay na mabuti, halimbawa mga paraan upang matigil ang kanyang masamang bisyo o pagsisiyasat sa sarili, siyempre magiging maganda ang epekto sa kanya.
Gayunpaman, ang mga pagmumuni-muni na tatalakayin natin dito ay ang mga naglalaman ng mga negatibong kaisipan. Ang mga kaisipang ito ay paulit-ulit na bumabalik, at mahirap itigil, kahit na ang tao ay hindi na gustong isipin ang mga ito. Ito siyempre ay maaaring magparamdam sa kanya ng depresyon at pagmumultuhan ng mga bagay na ito.
Ito ang Dahilan ng Madalas na Pagmumuni-muni
Ang ugali ng pagmumuni-muni ay maaaring mangyari sa sinuman. Gayunpaman, ito ay talagang mas madalas na nararanasan ng mga taong may ilang uri ng sakit sa pag-iisip, tulad ng OCD, PTSD, depresyon, pagdepende sa alkohol, at mga karamdaman sa pagkain. Kadalasan, ang ugali na ito ay nagpapalala sa kondisyon ng kanyang mental disorder.
Sa isang pag-aaral, ang pagmumuni-muni ay pinakakaraniwan sa mga kababaihan bilang isang reaksyon sa kalungkutan. Para naman sa mga lalaki, ang brooding ay kadalasang lugar para maglabas ng emosyon kapag sila ay galit. Bukod doon, maaari ding magmuni-muni nang madalas para sa mga sumusunod na dahilan:
- Ay nahaharap sa isang problema na lampas sa kanyang kontrol
- Magkaroon ng paniniwala na sa pamamagitan ng paulit-ulit na pag-iisip tungkol sa isang bagay, makakahanap siya ng paraan sa kanyang problema
- May kasaysayan ng pisikal o mental na trauma
- Ang pagkakaroon ng ilang mga katangian ng personalidad, tulad ng pagiging perpektoista
Narito Kung Paano Itigil ang Ugali ng Pagmumuni-muni
Ang pagmumuni-muni sa mga negatibong kaisipan ay tiyak na hindi magandang ugali na dapat gawin. Samakatuwid, ang ugali na ito ay kailangang itigil sa lalong madaling panahon. Ang mga sumusunod ay mga paraan na maaari mong ilapat upang huminto sa pag-iisip:
1. Makagambala
Kapag napagtanto mo na nag-iisip ka ng mga malungkot na bagay, subukang agad na gambalain ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng mga positibong bagay. Maaari kang tumawag sa mga kaibigan o iba pang miyembro ng pamilya para magbahagi ng mga kuwento para ma-relax ang iyong isip.
Bilang karagdagan, maaari ka ring gumawa ng mga bagay na maaaring sumakop sa iyong isip sa iba pang mga bagay, tulad ng paghahalaman, panonood ng mga pelikula, pagguhit, pagbabasa ng mga libro, o paglalakad sa labas ng bahay. Ang pagtingin sa mga larawan o video ng magagandang alaala ay maaari ring makalimot sa mga negatibong kaisipan.
2. Isipin ang solusyon, hindi ang problema
Ang iniisip ng karamihan sa mga tao kapag pinag-iisipan ay ang mga problemang naganap sa nakaraan at kung paano baguhin ang mga ito. Ang pag-aayos ng mga problema ay siyempre okay, ngunit kailangan mong tandaan na ang mga pagkakamali na nangyari sa nakaraan ay hindi na mababago. Maaari ka lamang magpatuloy at iwasan ang pagkakamaling iyon sa hinaharap.
Sa halip na isipin lamang ang mga nakaraang problema o pagsisihan ang lahat ng nangyari, tumuon sa mga solusyon na maaari mong gawin ngayon. Subukan mo munang i-relax ang iyong isip, pagkatapos ay mag-isip ng paraan para maalis ang iyong problema.
Tandaan na ang mga solusyon ay hindi laging mabilis na dumarating. Kaya, kailangan mong maging matiyaga at huwag magmadali sa pagkilos, oo.
3. Ilagay ang iyong sarili sa isang positibong kapaligiran
Ang isang magandang kapaligiran ay tiyak na bubuo ng isang magandang karakter. Kaya, subukang humanap ng bagong kapaligiran kung saan may mga taong may positibong pag-iisip.
Sa pamamagitan ng pagiging nasa kapaligirang iyon at pagkuha ng panghihikayat mula sa kanila, siyempre mas mabibigyang-kahulugan mo ang isang kaganapan nang mas positibo. Dahil dito, ang ugali na ito ng pagmumuni-muni ay unti-unting mawawala.
4. Matutong mahalin ang iyong sarili
Upang matigil ang ugali ng pagmumuni-muni at maiwasan ang mga epekto nito, matutong mahalin ang iyong sarili. Tratuhin mo ang iyong sarili tulad ng pakikitungo mo sa iba. Kung madalas kang pumupuri, nagsasalita ng mahina, o nagbibigay ng mga regalo sa iba, gawin mo rin ito sa iyong sarili.
Patawarin ang lahat ng mga pagkakamali na nagawa mo at patuloy na matuto at subukang huwag ulitin ang parehong mga pagkakamali. Maaari din nitong mapataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili at gawing mas masaya ka.
5. Gumawa ng meditasyon
Kapag paulit-ulit mong iniisip ang isang bagay, maghanap ng tahimik na lugar at magnilay. Alisin ang iyong isip at tumuon lamang sa iyong paglanghap at pagbuga hanggang sa makaramdam ka ng kalmado at kapayapaan.
Bilang karagdagan sa pagtigil sa ugali ng pagmumuni-muni, ang pagmumuni-muni ay maaari ring mapabuti kalooban at maiwasan ang iba't ibang sakit.
Bagama't ang pagmumuni-muni ay tila walang halaga, ang ugali na ito ay hindi dapat balewalain dahil maaari itong magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalagayan sa kalusugan ng isip. Dagdag pa, ang ugali na ito ay may posibilidad na maging isang pag-aaksaya ng oras at maaaring makagambala sa iyong trabaho.
Samakatuwid, tukuyin ang sanhi ng pagmumuni-muni at gawin ang mga paraan sa itaas upang malampasan ang ugali na ito. Kung nahihirapan kang pigilan ito, huwag mag-atubiling kumunsulta sa isang psychologist.
