Ang isang sigarilyo ay naglalaman ng higit sa 4000 kemikal, marami na kung saan ay lason at nagiging sanhi ng kanser. Ang patuloy na paninigarilyo ng sigarilyo ay kapareho ng pag-iipon ng mga lason sa katawan na maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan sa hinaharap.
Subukang huminto sa paninigarilyo at simulan ang pakiramdam ng mga benepisyo sa katawan.
Mga Benepisyo ng Pagtigil sa Paninigarilyo
Kapag nagpasya kang huminto sa paninigarilyo, maniwala ka sa akin, hindi ka makakaranas ng anumang pinsala. Sa kabilang banda, napakaraming benepisyo ang mararamdaman matapos itigil ang paninigarilyo nitong nakamamatay na tobacco roll.
- Bumabata. Ang paninigarilyo ay maaaring mabawasan ang paggamit ng oxygen sa balat, na ginagawang luma ang iyong balat. Ngunit kapag huminto ka sa paninigarilyo, ang iyong balat ay makakakuha ng mas maraming oxygen, kaya pinipigilan ang maagang pagtanda at ang paglitaw ng mga wrinkles.
- Iwasan ang stress. Palagi mong naiisip na ang paninigarilyo ay nakakapagtanggal ng stress salamat sa nilalaman ng nikotina. Ngunit ang talagang nangyayari ay nakakaranas ka ng withdrawal symptoms mula sa nikotina at nakakarelax ang paninigarilyo. Pakitandaan na ang epektong ito ay pansamantala lamang. Ang nikotina ay hindi isang gamot upang mapawi ang stress. Sa katunayan, ayon sa pananaliksik, ang antas ng stress ng mga taong huminto sa paninigarilyo ay bababa kumpara noong sila ay naninigarilyo pa.
- Dagdagan ang pagkamayabong. Ang lining ng matris at kalidad ng tamud ay bubuti pagkatapos huminto sa paninigarilyo. Ibig sabihin, mas mataas ang pagkakataon na magkaanak kaysa noong naninigarilyo pa.
- Mas mahusay na pagganap sa sex. Sa pagtigil sa paninigarilyo, ang daloy ng dugo ay magiging mas maayos at may magandang epekto sa iyong sensitivity. Ang kalidad ng sex ay magiging mas mahusay. Ang mga lalaki ay makakaranas ng mas magandang erections, habang ang mga babae ay mas madaling mapukaw at magkaroon ng orgasms.
- Ang ngiti ay mukhang mas kaakit-akit. Kapag naninigarilyo ka, ang iyong mga ngipin ay magmumukhang dilaw at mantsa. Ngunit pagkatapos mong huminto, ang iyong mga ngipin ay magiging mas mapuputi at ang iyong hininga ay mas sariwang amoy kaysa dati.
- Iwasan ang mga nakamamatay na sakit. Ang panganib ng kanser sa baga, stroke, atake sa puso, kanser sa bibig, kanser sa lalamunan, kanser sa labi at kanser sa dila ay bababa pagkatapos mong huminto sa paninigarilyo.
- Magkaroon ng isang malusog na pamilya. Ito ang mahalaga. Magiging malusog ang iyong mga mahal sa buhay dahil malaya sila sa panganib ng usok ng sigarilyo.
Tumigil Tayo sa Paninigarilyo
Ang paghinto sa paninigarilyo ay hindi madali, lalo na para sa iyo na naninigarilyo sa loob ng maraming taon. Ngunit kung mayroon kang isang malakas na determinasyon, kung gayon walang imposible. Hindi na kailangang mag-alala tungkol sa mga alamat na kumakalat, tulad ng pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring makapagdulot sa iyo ng stress, taba, at iba pa. Panindigan mo para maging mas mabuti ang buhay.
Narito ang ilang mga tip upang maging malaya sa paninigarilyo.
- Tumutok sa mga benepisyo. Napakaraming benepisyong pangkalusugan na mararamdaman mo kapag huminto ka sa paninigarilyo, tulad ng nabanggit sa itaas, iligtas ang iyong mga mahal sa buhay sa mga sakit na dulot ng secondhand smoke, at makatipid ng pera.
- Itakda ang petsa. Kailangang may tiyak na petsa kung kailan mo ito sisimulang gawin, kahit na may mga hadlang kapag sinimulan mo itong subukan, tulad ng stress. Ang stress ang pinakamalaking balakid na mararanasan mo kapag nagpasya kang huminto sa paninigarilyo. Kaya habang papalapit ang petsa, kailangan mong maging handa sa pag-iisip at emosyonal. Tandaan, huwag mo nang ipagpaliban pa. Kung mas maaga kang magsimula, mas mahaba ang iyong buhay.
- Humingi ng suporta. Ipahayag ang mabuting hangarin na ito sa pinakamalapit na tao, tulad ng asawa, pamilya, at mga kaibigan. Ang mga nagmamalasakit sa iyo ay tiyak na susuporta sa iyo upang mamuhay ng isang malusog na buhay at ang suportang iyon ay magiging makabuluhan. Maaari ka ring mag-imbita ng mga kapwa naninigarilyo na huminto nang sama-sama. That way, you can support each other until you really get out of sigarilyo.
- Kumuha ng medikal na paggamot. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong pagnanais na huminto sa paninigarilyo. Kadalasan ang medikal na hakbang na ginagamit upang gamutin ito ay nicotine replacement therapy (NRT). Makukuha mo ang mga epekto ng nikotina mula sa chewing gum o lozenges na lahat ay naglalaman ng nikotina.
- Igalaw ang katawan. Bilang karagdagan sa paggawa ng malusog na katawan, ang pagiging aktibo ay maaaring makagambala at mabawasan ang iyong pagnanais na manigarilyo. Maaari kang tumakbo sa paligid ng iyong bahay complex, tumalon sa lubid, mga sit-up o iba pang sports na maaaring gawin nang hindi nangangailangan ng espesyal na paghahanda. Maaari ka ring gumawa ng mga gawaing bahay, tulad ng pagwawalis, pagpupunas ng sahig, o pagdidilig ng mga halaman. Kapag ang pagnanasang manigarilyo ay lumitaw sa opisina, maaari mo itong abalahin sa pamamagitan ng pag-alis sa upuan at paglalakad sa labas, pataas at pababa ng hagdan, o magaan na ehersisyo tulad ng pagtakbo sa lugar.
- Palaging may matamis sa iyong bag. Kapag dumating ang pananabik, nguya ng isang bagay, tulad ng kendi. Makakatulong ito sa iyo na huminto sa paninigarilyo.
- Iwasan ang lahat ng nag-trigger. Iwasan ang anumang bagay na nag-uudyok sa iyo na manigarilyo, tulad ng pakikipag-hang sa mga kaibigan na naninigarilyo. Iwasan din ang mga lugar na tinatayang puno ng mga naninigarilyo. Alisin ang lahat ng sigarilyo o ashtray sa iyong tahanan.
- Sabihin hindi sa sigarilyo. Kapag nagpasya kang huminto sa paninigarilyo, subukang disiplinahin ang iyong sarili. Baka minsan natutukso kang manigarilyo at sasabihing, "Isang sigarilyo lang ayos na." Mas mabuting ilayo ang pag-iisip na iyon. Ang paninigarilyo kahit isang sigarilyo ay maaaring mag-trigger sa iyo na patuloy na humihit ng sigarilyo nang paulit-ulit.
Gawing mas dekalidad ang iyong buhay sa pamamagitan ng pamumuhay nito nang walang paninigarilyo. Itigil ang paninigarilyo huwag mag-antala pa, simulan ang paggawa nito ngayon.
