Mayroong iba't ibang mga prutas upang ilunsad ang pagdumi (BAB) na mabisa sa pag-iwas sa constipation o constipation. Sa pangkalahatan, ang mga prutas ay naglalaman ng maraming hibla at tubig na mabuti para sa panunaw, ngunit ang CHAPTER-smoothing fruit na ito ay naglalaman ng iba pang mga substance na makapangyarihan para sa pagharap sa mahirap na pagdumi.
Maraming over-the-counter na gamot ang madalas na ginagamit upang gamutin ang tibi. Sa katunayan, ang simpleng paghawak sa mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring gawin upang malampasan ang kundisyong ito. Ang isa sa mga ito ay upang madagdagan ang paggamit ng likido at kumain ng mga pagkaing mataas sa fiber, tulad ng mga prutas.
Pagkonsumo ng mga Prutas para Ilunsad ang BAB
Ang ilan sa mga sumusunod na prutas ay kilala upang mapadali ang pagdumi at makatulong na mapanatili ang kalusugan ng iyong digestive tract:
1. Kahel
Sino ang hindi nakakaalam ng orange na prutas na ito? Ang isang malaking orange ay naglalaman ng 4 na gramo ng hibla at nagbibigay ng mga 86 calories. Ang hibla na nilalaman nito ay maaaring makatulong sa paglulunsad ng pagdumi. Bilang karagdagan, ang nilalaman flavonol Ang mga aktibong sangkap na nakapaloob dito ay maaari ring maiwasan at gamutin ang paninigas ng dumi.
2. Mansanas
Ang mga mansanas ay kasama rin sa listahan ng mga prutas na maaaring maglunsad ng pagdumi, dahil ang nilalaman ng natutunaw na hibla na tinatawag na petin sa mga mansanas ay maaaring mapabilis ang paggalaw ng dumi sa pamamagitan ng mga bituka at mapawi ang mga sintomas ng tibi. Bilang karagdagan sa laman, ang mga benepisyong ito ay maaari ding makuha mula sa balat. Ngunit kung gusto mong kumain ng mga mansanas na may balat, siguraduhing hugasan mo ito ng maigi.
3. Mga peras
Bukod sa naglalaman ng maraming hibla na mabuti para sa makinis na pagdumi, ang mga peras ay naglalaman din ng natural na fructose at sorbitol sa mas mataas na antas kaysa sa iba pang prutas. Ang nilalaman ng fructose sa peras ay napakahusay para sa pagpapasigla ng pagdumi, habang ang sorbitol ay maaaring gumana bilang isang natural na laxative. Parehong may papel sa paglulunsad ng BAB.
4. Kiwi
Ang kiwi fruit ay isang uri ng prutas na mataas sa fiber at mababa sa asukal, kaya ligtas ito para sa kalusugan ng tiyan at makinis na pagdumi. Bilang karagdagan sa nilalaman ng hibla nito, kilala rin ang prutas ng kiwi sa nilalaman ng enzyme nito actinidain, na may positibong epekto sa trabaho at pagdumi.
Bagama't karamihan sa mga prutas ay naglalaman ng hibla na mabuti para sa makinis na pagdumi, may ilang uri ng prutas na talagang maaaring magpahirap sa iyong pagdumi, kabilang ang mga hilaw na saging at maasim na persimmons.
Mas Mabuting Kumain ng Direkta o Naproseso?
Maaari kang kumain ng prutas upang maglunsad ng pagdumi sa itaas alinman nang direkta o naproseso. Gayunpaman, siyempre ang mga prutas na ito ay kailangang kainin sa isang sariwang estado.
Maaari mo ring iproseso ang mga uri ng prutas sa itaas upang maging juice. Ang prutas na naproseso sa anyo ng juice ay maaaring makatulong na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa likido, pati na rin ang tulong sa pagdumi.
Regular na ubusin ang mga prutas sa itaas upang maglunsad ng pagdumi. Gayunpaman, kung ang iyong paninigas ng dumi ay hindi bumuti o ito ay lumala, pagkatapos ay dapat kang kumunsulta sa isang doktor, upang matukoy ang sanhi at mabigyan ng naaangkop na paggamot.
