Bitamina ay kailangang-kailangan katawan. Gayunpaman, ang pagkonsumo ng labis nito ay maaari ring humantong sa labis na karga ng bitamina o hypervitaminosis. Ang mga panganib ng labis na bitamina sa kalusugan ay nag-iiba, depende sa uri ng bitamina.
Ang mga bitamina ay mga sangkap na kailangan ng katawan upang suportahan ang paggana ng cell at mapanatili ang kalusugan. Ang mga halimbawa ay ang mga benepisyo ng bitamina A para sa kalusugan ng mata, ang mga benepisyo ng bitamina C para sa tibay, ang mga benepisyo ng bitamina D para sa kalusugan ng buto, at ang mga benepisyo ng bitamina E para sa kalusugan ng balat. Bukod sa nakuha mula sa mga natural na sangkap ng pagkain, ang paggamit ng bitamina ay maaari ding maging sa anyo ng mga pandagdag.
Mga Panganib ng Labis na Bitamina at ang mga Sintomas nito
Ang mga bitamina ay maaaring nahahati sa nalulusaw sa tubig at nalulusaw sa taba na mga bitamina. Ang mga halimbawa ng water soluble na bitamina ay B at C, habang ang mga halimbawa ng fat soluble na bitamina ay A, D, E, at K.
Ang bawat bitamina ay maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan kung labis ang pagkonsumo. Gayunpaman, ang mga bitamina na nalulusaw sa taba ay may mas mataas na panganib dahil maaari silang maipon sa katawan.
1. Bitamina A
Maraming benepisyo ang Vitamin A, at isa na rito ang pagpapanatili ng malusog na mata at balat. Gayunpaman, ang labis na pagkonsumo ng bitamina A ay maaaring tumaas ang panganib ng pagkawala ng buto (osteoporosis). Bilang karagdagan, ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-ubos ng higit sa 1.5 milligrams ng bitamina A bawat araw ay maaaring magpataas ng panganib ng mga bali.
Kung nakakonsumo ka ng mga pagkain na naglalaman ng maraming bitamina A, tulad ng langis ng isda, gatas, itlog, at atay, dapat mong bawasan o hindi na uminom ng mga suplementong bitamina A upang hindi makaranas ng hypervitaminosis.
2. Bitamina B
Ang mga bitamina B ay nahahati sa B1, B2, B3, B5, B6, B9, at B12. Ang pag-andar ng bitamina na ito ay nag-iiba din, mula sa pagpapanatili ng isang malusog na sistema ng nerbiyos hanggang sa pagtulong sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Ang mga likas na pinagmumulan ng bitamina B ay mga gulay, prutas, mani, itlog, at atay. Kung ang bitamina na ito ay natupok nang labis, maaari itong magdulot ng pagduduwal, mga sakit sa atay, pamumula ng balat, at pananakit.
3. Bitamina C
Ang bitamina C ay matatagpuan sa mga dalandan, broccoli, at patatas. Ang pangunahing tungkulin nito ay upang mapanatili ang immune system at tulungan ang proseso ng pagpapagaling ng sugat. Gayunpaman, ang labis na bitamina C ay maaaring magdulot ng pagduduwal, pagsusuka, pagtatae, at pananakit ng tiyan.
4. Bitamina D
Ang bitamina D ay natural na ginawa ng balat sa tulong ng sikat ng araw. Gayunpaman, maaari rin nating makuha ang bitamina na ito mula sa pagkain, tulad ng langis ng isda, pulang karne, atay, at itlog.
Ang pangunahing tungkulin ng bitamina D ay upang mapataas ang pagsipsip ng calcium upang mapanatili ang malusog na buto, ngipin at kalamnan. Gayunpaman, ang labis na pagkonsumo ay maaaring humantong sa isang buildup ng calcium sa dugo, mga arterya, at malambot na mga tisyu. Bilang karagdagan, ang ilang mga tao ay nag-ulat na nakakaranas ng mga bato sa bato dahil sa labis na bitamina D.
5. Bitamina E
Bilang karagdagan sa matatagpuan sa mga pagkain, tulad ng mga langis ng gulay, prutas, karne ng manok, cereal, at itlog, ang bitamina E ay makukuha rin sa anyo ng suplemento.
Ang bitamina E ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng malusog na balat at mga tisyu ng katawan. Gayunpaman, ang mga side effect na maaaring mangyari kung uminom tayo ng bitamina na ito nang labis ay ang hitsura ng mga pasa, pantal, pananakit ng ulo, at pakiramdam ng pagod. Bilang karagdagan, ipinapakita ng pananaliksik na ang labis na bitamina na ito ay maaaring magpataas ng panganib ng stroke.
Kung ang pagkain na kinakain mo araw-araw ay iba-iba, mula sa prutas, gulay, karne, itlog, at isda, kung gayon ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina ay talagang natutupad. Lalo na kung maglalapat ka ng balanseng masustansyang diyeta.
Ngunit kung gusto mo pa ring uminom ng supplements, siguraduhing hindi lalampas ang dosis sa inirerekomendang dosis para hindi makaranas ng sobrang bitamina o hypervitaminosis. At tandaan, kung ikaw ay dumaranas ng ilang mga sakit, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor bago uminom ng mga suplementong bitamina.
Sinulat ni:
Dr. Irene Cindy Sunur
