Ang pag-aayuno sa gitna ng pandemya ng COVID-19 ay isang hamon para sa lahat. Bukod sa pagtitiis sa gutom ng higit sa 12 oras, kinakailangan din na lagi mong mapangalagaan ang iyong kalusugan upang hindi ka madaling mahawaan ng Corona virus. Gayunpaman, maaari ka pa ring dumaan sa Ramadan nang may karunungan, lalo na kung ilalapat mo ang malusog at produktibong mga tip sa ibaba.
Ang buwan ng pag-aayuno ay isang sandali upang dagdagan ang pagsamba, mula sa pagsikat ng araw hanggang sa paglubog ng araw, at pagkatapos. Ang kalusugan ng katawan sa panahon ng pag-aayuno sa isang buong buwan ay dapat na mas mapanatili upang ang pagsamba na ito ay maging maayos, lalo na sa gitna ng pandemya ng COVID-19.
7 Mga Tip para sa Pag-aayuno sa Gitna ng Pandemic ng COVID-19
Napakabilis at madaling nagdudulot ng impeksyon ang Corona virus, lalo na sa mga taong mahina ang immune system. Samakatuwid, hindi mo dapat balewalain ang mga pag-iingat upang maiwasan ang paghahatid ng virus na umaatake sa respiratory system sa pamamagitan ng pagpapanatili ng resistensya ng katawan.
Kaya, upang manatiling malusog at produktibo sa buwan ng pag-aayuno ng Ramadan sa gitna ng pandemya ng COVID-19, ilapat ang mga sumusunod na tip:
1. Matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon at likido
Kapag nag-aayuno, ipinagbabawal kang kumain at uminom mula madaling araw hanggang dapit-hapon. Upang hindi magkukulang ng enerhiya at bitamina at mineral na kailangan ng katawan, kailangan mong kumain ng masusustansyang pagkain tuwing sahur o iftar.
Kumpletuhin ang iyong mga suhoor at iftar menu na may mga pagkaing mayaman sa kumplikadong carbohydrates bilang pinagkukunan ng enerhiya, protina na maaaring mapanatili ang tibay, at fiber upang mapadali ang panunaw. Dagdag pa rito, patuloy na uminom ng sapat na tubig, simula sa iftar hanggang bago mag-umaga, upang ang iyong katawan ay hindi kulang sa likido (dehydration).
Bawasan ang pagkonsumo ng mga hindi malusog na pagkain at inumin, tulad ng fast food (mabilis na pagkain), mga pritong pagkain, at mga pagkaing naglalaman ng maraming asukal. Bawasan din ang pagkonsumo ng matamis na inumin at mga inuming may caffeine, tulad ng tsaa at kape, dahil maaari silang mag-trigger ng dehydration.
2. Manatiling aktibo at regular na mag-ehersisyo
Normal lang na mas mahina at matamlay ang pakiramdam mo kapag nag-aayuno. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang pag-aayuno ay maaaring maging dahilan para sa iyo na magpakatanga sa buong araw. Kahit na nag-aayuno ka, dapat kang manatiling aktibo at regular na mag-ehersisyo.
Mag-ehersisyo ng 3-5 beses sa isang linggo na may tagal na 15-30 minuto. Pumili ng isang ehersisyo na magaan at hindi masyadong nagpapawis, halimbawa mga sit-up, yoga na may mga nakakarelaks na paggalaw, o pagbubuhat ng magaan na timbang sa bahay.
Kung gusto mo, maaari kang maglakad-lakad sa paligid ng pabahay, talaga. Ngunit kailangan mong tandaan, patuloy na mag-aplay physical distancing aka panatilihin ang layo mula sa ibang tao ng hindi bababa sa 1-2 metro.
Kung masikip ang paligid ng iyong bahay, hindi ka muna dapat lumabas ng bahay. Maaari kang maglakad sa loob ng iyong bahay, simula sa harap ng bakuran, terrace, sala, pagkatapos ay sa kusina. Kung ang iyong bahay ay may dalawang palapag, maaari ka ring umakyat at bumaba ng hagdan. Huwag maliitin, kabilang din dito ang sports, alam mo.
3. Magpahinga ng sapat
Sa buwan ng Ramadan, hindi kakaunti ang gumising ng maaga para magdasal. Marami ring mga maybahay ang gumigising ng napakaaga para maghanda para sa sahur. Kung gagawin mo rin iyon, subukang huwag bawasan ang oras ng iyong pagtulog, okay?
Bagama't parang walang kuwenta, may malaking epekto man o hindi ang sapat na tulog at pahinga sa immunity ng katawan, alam mo. Kung kulang ka sa tulog at madalas na puyat, mas madali kang mahawaan ng mikrobyo, kasama na ang Corona virus.
Kaya, para manatiling malusog habang nag-aayuno, subukang makakuha ng sapat na tulog at pahinga, okay? Maaari mong palitan ang kakulangan ng tulog sa gabi ng pag-idlip o matulog nang mas maaga sa gabi.
4. Magsagawa ng pagsamba sa bahay
Ang Ramadan ay malapit na nauugnay sa sama-samang pagsamba sa mosque. Gayunpaman, upang maputol ang kadena ng paghahatid ng COVID-19, inirerekomenda na patuloy kang mag-apply physical distancing. Kaya, dapat kang sumamba sa bahay.
Kahit sa bahay, pwede ka pa rin magsagawa ng tarawih prayers in congregation with your family, really. Maaari mo ring bigkasin ang Koran at makinig sa mga lektura mula sa TV o radyo nang magkasama. Sa ganoong paraan, mas mapalapit ka sa iyong pamilya, di ba?
5. Pagkakaibigan sa ibang paraan
Ang buwan ng pag-aayuno ay isang sandali din na hindi maaaring ihiwalay sa mga aktibidad ng pagkakaibigan. Gayunpaman, sa gitna ng paglaganap ng Corona virus gaya ngayon, mas mainam na ipagpaliban mo ang direktang pagtitipon sa mga kamag-anak o kamag-anak upang mabawasan ang panganib ng pagkalat ng virus na ito.
Wag ka munang malungkot. Sa pamamagitan ng paggamit ng telepono, mga gadget, at isang koneksyon sa internet, maaari ka pa ring makipag-ugnayan sa iyong pamilya nang hindi inilalagay sila o ang iyong sarili sa panganib na malantad sa Corona virus.
Hindi naman kasi mababawasan ang essence ng pagkakaibigan kahit sa phone lang talaga. Kung mayroon smartphone, maaari pa rin kayong magkita ng harapan mga video call.
6. Panatilihin ang pagbabakuna
Kahit na ikaw ay nag-aayuno, ang bakuna laban sa COVID-19 ay dapat pa ring isagawa. Ang layunin ay makamit ang herd immunity o herd immunity, upang ang chain ng transmission ng Corona virus ay maputol sa lalong madaling panahon.
Dahil ang ikalawang yugto ng pagbabakuna ay isinasagawa na, ang ikatlong yugto ng pagbabakuna para sa pangkalahatang publiko ay malamang na magsimula sa lalong madaling panahon at posibleng sa buwan ng Ramadan. Ang pagbabakuna habang nag-aayuno ay hindi makakasira sa iyong pag-aayuno. Kaya, hindi mo kailangang mag-alala.
Gayunpaman, kung nag-aalinlangan ka pa rin na ang pagbibigay ng bakuna ay maaaring makasira sa iyong pag-aayuno, maaari mo itong gawin sa gabi, pagkatapos ng pag-aayuno, o pagkatapos magsagawa ng mga pagdarasal ng tarawih. Subukang talakayin ang iskedyul ng pagbabakuna sa pasilidad ng kalusugan ng tagapagbigay ng bakuna, okay?
7. I-undo ang balak na umuwi
Ang pagtanggal sa balak na umuwi ay hindi makakabawas sa kabanalan nitong pinagpalang buwan. Talagang nakagawa ka ng mabuting gawa dahil pinrotektahan mo ang iyong pamilya at ang iba sa panganib na mahawaan ng Corona virus.
Bilang karagdagan sa pagpigil sa paglaganap ng COVID-19 sa Indonesia, maaari ka ring makatipid ng pera, alam mo. Maaari mong gamitin ang pera na inihanda mo para sa mga gastusin sa pag-uwi para sa iba pang pangangailangan o maaaring magbigay ng kawanggawa sa mga taong apektado ng epidemyang ito.
Maaari mo ring itabi muna ang pera at gamitin ito para makauwi sa ibang pagkakataon, kapag natapos na ang pandemya ng COVID-19.
Ang pamumuhay sa buwan ng Ramadan sa panahon ng pandemya ng COVID-19 ay talagang ibang-iba sa mga karaniwang buwan ng Ramadan, lalo na ang mga may kinalaman sa pagtitipon at pagsamba nang sama-sama. Gayunpaman, tandaan na ito ay ginagawa para sa kapakanan ng publiko. Ang pagprotekta sa kapwa ay bahagi rin ng pagsamba, tama ba?
Sa pamamagitan ng paglalapat ng mga tip sa itaas sa buwan ng Ramadan, maaari kang magpatuloy sa pagsamba nang maayos, habang pinapanatili ang kalusugan at pinipigilan ang pagkalat ng Corona virus.
Bukod pa rito, huwag kalimutang laging gumawa ng mga preventive measures, tulad ng regular na paghuhugas ng iyong mga kamay gamit ang sabon at malinis na tubig, pagsusuot ng mask kapag may sakit o kapag nasa labas ng bahay, at paglalapat ng etika sa pag-ubo at pagbahing.
Kung ikaw o isang miyembro ng pamilya sa bahay ay nakakaranas ng mga sintomas ng impeksyon sa Corona virus, agad na ihiwalay ang sarili at makipag-ugnayan hotline COVID-19 sa 119 Ext. 9 para sa karagdagang direksyon.
Kung mayroon ka pa ring mga katanungan tungkol sa COVID-19, maaari mo chat direkta sa doktor sa pamamagitan ng aplikasyon ng ALODOKTER. Sa application na ito, maaari ka ring gumawa ng appointment sa konsultasyon sa isang doktor sa isang ospital.
