Normal na magkaroon ng mood swings sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng pagiging iritable, malungkot, o kahit na umiiyak nang walang maliwanag na dahilan. Gayunpaman, maaari itong makagambala sa pang-araw-araw na gawain ng mga buntis, alam mo. Halika, alamin kung paano ayusin ito dito!
Mabilis na mood swings o mood swing Karaniwang nangyayari ang pagbubuntis sa una at ikatlong trimester ng pagbubuntis. Ito ay maaaring sanhi ng ilang mga kadahilanan, tulad ng mga pagbabago sa hormonal, mga pagbabago sa katawan, kakulangan sa tulog, pagkapagod, pagkabalisa, at stress.
Mga tip Mnagtagumpay Mabilis na Nagbabago ang Mood Habang Nagbubuntis
Narito ang ilang mga paraan na maaaring gawin ng mga buntis na kababaihan upang makayanan: mood swings kapag buntis:
1. Magbahagi ng mga kuwento sa iba
Hindi lahat ng problema at kabagabagan ay dapat dalhin nang mag-isa. May mga pagkakataon na ang mga buntis ay kailangang magbahagi ng mga kuwento sa mga pinakamalapit sa kanila, halimbawa sa kanilang mga kapareha, tungkol sa nararamdaman ng mga buntis.
Ito ay kapaki-pakinabang para sa pagbabawas ng pagkabalisa at pasanin ng mga buntis na kababaihan, upang mood swings malalampasan ang nararanasan ng mga buntis.
2. Sumulat talaarawan pagbubuntis
Kung hindi sanay ang mga buntis na magsabi ng iba't ibang reklamo sa iba, huminahon. Oo bakit?, isa pang alternatibo, katulad ng pagsulat nito sa talaarawan pagbubuntis.
Kasi, pagsusulat talaarawan Makakatulong din ang pagbubuntis sa pagpapatahimik ng isipan at mabawasan ang stress na maaaring nararamdaman ng mga buntis.
3. Mempalakasin ang loob mo
Ang pagpapalayaw sa iyong sarili ay maaaring makalimutan ng mga buntis na kababaihan ang pagkabalisa na kanilang nararamdaman. Subukang pasayahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na kinagigiliwan mo, tulad ng panonood ng mga pelikula, pag-hang out kasama ang mga kaibigan, o pagpunta sa iyong paboritong spa.
4. Pag-eehersisyo kasama angnakagawian
Hindi maikakaila na ang ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay nagdudulot ng maraming positibong epekto. Isa na rito ang pagbabawas ng stress at pagkabalisa na maaaring magdulot ng mabilis na pagbabago sa mood sa panahon ng pagbubuntis.
Ang mga buntis ay maaaring magsagawa ng magaan na ehersisyo na gusto ng mga buntis, tulad ng paglalakad, pilates, o paglangoy.
5. Magpahingasapat
Bukod sa regular na pag-eehersisyo, huwag kalimutang magpahinga ng sapat, oo mga buntis. Ang sapat na pahinga ay maiiwasan ang mga buntis na kababaihan na makaramdam ng labis na pagod, at sa gayon ay mababawasan ang panganib na maranasan ng mga buntis na kababaihan. mood swings.
6. Magpahinga
Ang pagsasagawa ng iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring makatulong sa pagtagumpayan mood swings na kadalasang nangyayari sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay dahil ang pagpapahinga ay maaaring mabawasan ang mga antas ng stress at lumikha ng mga damdamin ng kaligayahan sa mga buntis na kababaihan.
ngayon, Kasama sa mga diskarte sa pagpapahinga na maaaring gawin ng mga buntis na kababaihan ang yoga, pagmumuni-muni, mga ehersisyo sa paghinga, at pagpapahinga ng kalamnan.
7. Itigil ang paninigarilyotalunin ang iyong sarili
Minsan mood swings ito ay maaaring sanhi ng pag-aalala at pagkakasala, halimbawa dahil sa pakiramdam mo ay hindi mo maihahanda ang iyong makakaya para sa pagsilang ng isang sanggol o pag-aalala na hindi ka magiging mabuting magulang.
Tandaan, ang mga buntis na kababaihan ay kailangang huminto sa pagsisisi sa kanilang sarili at huwag igiit na ang lahat ay kailangang maging perpekto. Sa ganoong paraan, mas kalmado ang pakiramdam ng mga buntis at makakaiwas din mood swings sa panahon ng pagbubuntis.
Iyan ang ilang mga paraan na maaaring ilapat ng mga buntis na kababaihan upang mapagtagumpayan ang mabilis na pagbabago ng mood sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, kung mood swings nakakaramdam na ng labis na pagkabalisa, ang mga buntis na kababaihan ay dapat kumunsulta dito sa isang doktor upang makakuha ng tamang paggamot.
