Ang galit ay emosyonal na reaksyon pagmamay-ari ng lahat. Gayunpaman, ang labis na galit ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan at panlipunang mga relasyon. Samakatuwid, dapat mong malaman kung paano mga paraan upang mapatahimik ang isipan na makatutulong sa pag-alis ng galit.
Ang galit ay maaaring lumitaw kapag tayo ay nabalisa ng ilang bagay. Ang galit ay maaaring idirekta sa isang tao, sa iyong sarili, sa isang hindi kasiya-siyang kaganapan o kapaligiran, o sa kapaligiran ng trabaho o pamilya sa bahay. Sa ilang mga kaso, ang galit na ito ay maaaring mangyari kapag ang isang tao ay nakakaranas ng pag-aalboroto.
Ang nakakulong galit ay maaaring mag-trigger ng pagkabalisa o depresyon. Ang pangmatagalang galit ay naiugnay sa mataas na presyon ng dugo, mga problema sa puso, pananakit ng ulo, gayundin sa mga problema sa baga at pagtunaw, sa isang mahinang immune system.
Bagama't mahalagang huwag magtanim ng galit, dapat mong ipahayag ito sa tamang paraan. Ang labis na pagsiklab ng galit ay kadalasang hindi epektibo, at maaaring humantong pa sa mga karagdagang problema. Kaya naman mahalagang malaman kung paano pakalmahin ang isip
Narito Kung Paano Patahimikin ang Isip
- Pigilan sa simulaAng pamamahala ng stress ay mahalaga bilang isang paraan ng pagpapatahimik ng isip. Magmasid nang mas malapit kapag naramdaman mo ang pagbabago ng mood at emosyon. Maraming mga tao ang hindi nakakaalam na ang stress at galit ay nagpapahirap sa isang tao na makakuha ng kalidad ng pagtulog. Bilang resulta, palagi kang makakaramdam ng pagod. Samakatuwid, bigyan ang iyong sarili ng ilang minuto upang magpalamig bawat araw. Hindi lamang nito mapipigil ang iyong mga emosyon, ngunit maaari rin nitong mapangalagaan ang iyong katawan.
- MakagambalaKapag nakakaramdam ka ng emosyonal na pag-igting at posibleng galit, pagkatapos ay ilipat ang focus ng iyong pansin sa iyong pisikal. Umupo sa isang tahimik at hindi nakakagambalang lugar. Pagkatapos, subukang huminga ng malalim. Ulitin ang mga salitang magpapakalma sa iyong isipan, gaya ng “relax” o “calm.” Pagkatapos hangga't maaari ay subukang pigilan ang mga iniisip na nagpapagalit sa iyo at ilihis ang pinagmulan ng mga emosyon sa mga bagay na makakapagpatahimik sa iyo.
- Kilalanin ang pinagmulan ng galitUpang mabisang kalmado ang iyong isip, kailangan mong malaman kung ano ang pinagmulan ng iyong galit. Tukuyin ang sanhi ng problema, kung kanino ka nagagalit, at kung ano ang mga susunod na hakbang na maaari mong gawin upang maibsan ang galit. Kung alam mo na ang mga bagay na ito, mas madaling mapatahimik ang iyong isip.
- Mag-ingat ka sa pagsasalita kapag galit ka
Kung ang mga kondisyon ay hindi nagpapahintulot sa iyo na lumabas ng silid at ikaw ay nahuli sa isang sitwasyon na nagpapagalit sa iyo, mag-isip nang dalawang beses bago ka magsabi ng isang bagay. Kapag galit, posibleng magsabi ng mga negatibong bagay. Huwag gumawa ng mga desisyon o opinyon habang nasa ilalim ng impluwensya ng galit. Ipahayag ang iyong damdamin kapag nakakaramdam ka ng kalmado.
- Iwasang sisihin ang iba
Ang tendency na sisihin o punahin ang iba kapag galit, napakataas ng posibilidad. Ang kundisyong ito ay maaaring magdulot ng mas malaking tensyon. Upang maiwasan ito, subukang maging mas tiyak tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo at kung paano mo ito nakikita bilang hindi totoo. Tandaan, sabihin ang iyong nararamdaman nang may dignidad at paggalang.
- Huminga ng sariwang hangin
Maaari mong subukang ilabas ang iyong galit sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pisikal na aktibidad tulad ng pag-eehersisyo, paglalakad nang maginhawa, o pakikinig sa musika. Kung hindi mabata ang galit, lumabas kaagad sa silid. Ang paglanghap ng sariwang hangin sa labas ay maaaring gamitin bilang isang paraan upang mapatahimik ang isip. Gamitin ang sandaling ito upang alisin ang iyong isip sa mga bagay na nagpapagalit sa iyo. Ang pagbabago ng kapaligiran at paglanghap ng sariwang hangin ay makapagpapaluwag sa iyo upang ito ay maging isang paraan para kalmado ang iyong isipan.
- Naghahanap ng solusyon
Ang pagsisikap na makahanap ng solusyon ay isang positibong paraan upang tumuon at kalimutan ang iyong galit. Halimbawa, naghahanap ng gitnang paraan para sa mga problemang paulit-ulit dahil sa nararamdaman ng bawat isa sa kanila, para makuha ang mga ito. win-win solution at lahat ay masaya. Paalalahanan ang iyong sarili na ang galit ay hindi malulutas ang problema at magpapalala lamang nito.
Bilang karagdagan sa ilan sa mga paraan sa itaas, maaari mo ring subukan ang mga diskarte sa pagmumuni-muni o pag-iisip upang pakalmahin ang iyong mga emosyon at iniisip.
Napakahalaga na maiwasan ang sobrang galit. Gawin ang paraan upang mapatahimik ang isip sa itaas na naaayon sa bawat kondisyon. Kung nagpapatuloy ang iyong galit at mahirap kontrolin, maaaring kailanganin mong kumunsulta sa isang psychologist para sa mas mahusay na mga paraan upang mapatahimik ang iyong isip.
