Ang pag-access sa social media ay masaya. Gayunpaman, kung hindi sinamahan ng mahusay na pagpipigil sa sarili, may mga epekto ng social media na maaaring magpabigat sa iyo nang hindi mo namamalayan.
Halos araw-araw ang mga gumagamit ng social media ay nag-a-upload ng kanilang pinakamahusay na mga larawan, status, at video. Nagiging sobrang saya ang aktibidad na ito dahil sa sistema ng "reward" mula sa ibang tao sa anyo ng gaya ng hindi rin mga komento. Sa totoo lang, may mga taong kayang magsinungaling tungkol sa kanilang buhay sa social media.
Ang Epekto ng Social Media sa Mental Health ng Isang Tao
Karaniwang gumagamit ng social media ang mga taong nasa hanay ng edad na 18-25 taon upang makuha ang pinakabagong impormasyon tungkol sa mga bagay na nagiging viral, magkaroon ng mga bagong kaibigan, o para lamang palakasin ang pagkakaibigan. Sa kasamaang palad, ang ilan sa kanila ay nakulong sa mababang pagpapahalaga sa sarili pagkatapos gumamit ng social media.
Ito ay pinatunayan ng pananaliksik na nagsasaad na humigit-kumulang 88% ng mga tao ang ihahambing ang kanilang buhay sa buhay ng ibang tao na lumalabas sa social media. Ito ay maaaring maging sanhi ng kanilang pakiramdam na mababa at mag-isip ng negatibo tungkol sa kanilang sarili.
Ang ganitong paraan ng pag-iisip ay kilala rin na nagpapataas ng panganib ng isang tao na maranasan duck syndrome o hindi malusog na mga pattern ng pag-iisip, tulad ng nakakalason na positibo.
Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita rin na ang mga teenager na madalas na nag-access sa social media nang higit sa 2 oras bawat araw ay mas nasa panganib na makaranas ng mga sikolohikal na karamdaman, mula sa mga karamdaman sa pagkabalisa hanggang sa depresyon.
Bakit Maaaring Mangyari ang Epektong Ito sa Social Media?
Kung base lang sa social media, ang buhay ng ibang tao ay talagang napakasaya. ngayon, maaring nakakalimutan ng mga taong nakakakita na ang ibang tao syempre may problema din sa buhay, tulad niya.
Nakikita lang niya kung ano ang meron sa ibang tao pero hindi siya. Ito ay maaaring magparamdam sa kanya ng hindi gaanong pasasalamat, kababaan, o paninibugho sa buhay ng ibang tao.
Bilang karagdagan, ang sistema ng pabuya na umiiral sa social media ay maaaring gumawa ng isang tao na hatulan ang kanyang sarili batay sa marami o hindi gaya ng at mga komento na nakuha niya.
Sa bandang huli, sisikapin niyang mabuti, kahit na sa punto ng pagkagumon, upang maakit ang atensyon ng iba upang mapataas ang kanyang pagpapahalaga sa kanyang sarili. Ito ay nanganganib na makaramdam siya ng kawalan ng katiyakan at negatibo kung hindi niya makuha ang halaga gaya ng marami.
Ang pagbubukas ng social media ay nagpapahintulot din sa ibang tao na malayang magkomento. Ang mga negatibong komento ng ibang tao ay tiyak na makakasakit ng damdamin at makapagpaparamdam sa isang tao na hindi sila katumbas ng halaga.
Matalinong Paggamit ng Social Media
Ang paggugol ng masyadong mahabang oras sa pagtingin sa buhay ng ibang tao sa social media ay kapareho ng pagpuno sa iyong utak ng hindi gaanong mahalagang impormasyon. Sa katunayan, kung ginamit nang maayos at matalino, ang social media ay maaaring maging isang epektibong paraan upang lumikha ng mga positibong bagay sa totoong mundo.
Mayroong ilang mga alituntunin na maaari mong gawin upang maiwasan ang mga negatibong epekto ng social media, kabilang ang:
- Subukang lumayo sa social media at teknolohiya paminsan-minsan. Sa halip, sumama sa mga kaibigan o pamilya nang walang gadget, para makagugol ka ng kalidad ng oras kasama ang mga taong pinakamalapit sa iyo.
- Pag-isipang mabuti ang mga epekto na darating bago mo i-upload ang iyong pagbubuhos sa social media.
- Isipin ang iyong mga layunin at plano sa iyong buhay, tulad ng mga layunin na gusto mong makamit sa paaralan, kolehiyo, o sa trabaho, pagkatapos ay gamitin ang social media bilang isang paraan upang makamit ang iyong mga layunin.
- Tukuyin ang nilalaman, kailan, at paano mo gagamitin ang social media upang makamit ang iyong mga layunin. Palaging tanungin ang iyong sarili, kung ang iyong ina-upload ay makakatulong sa iyong makamit ang layuning iyon o hindi.
- Iwasang tumugon sa lahat ng negatibong komento o reaksyon tungkol sa iyo o sa ibang tao o anumang bagay sa social media, para mapanatili mo ang positibong pag-iisip.
- Iwasan ang ugali ng paghahanap ng masamang balita sa social media (doomscrolling).
- Paminsan-minsan, gumawa ng social media detox at tumuon sa mga tao sa paligid mo, tulad ng iyong kapareha, pamilya, o mga kaibigan.
Ang epekto ng social media ay maaaring humadlang sa isang tao mula sa isang kalidad at masayang buhay. Samakatuwid, subukang ilapat ang mga pamamaraan sa itaas upang ang social media ay maging isang bagay na hindi lamang nakakaaliw, ngunit kapaki-pakinabang din para sa iyo.
Kung sa tingin mo ay may problema ka sa paggamit ng social media o marahil ay madalas na nagrereklamo ang iyong mga kaibigan at pamilya na masyado kang gumagamit ng social media, huwag mag-atubiling kumunsulta sa isang psychologist, okay?
