Malusog na Pagkain para sa Masarap at Masustansyang Diet

Mayroong iba't ibang mga paraan upang mawalan ng timbang, isa na rito ang pagkain ng masustansyang diyeta. Makamit ang perpektong slim na katawan ngunit matugunan pa rin ang mga pangangailangan sa nutrisyon sa pamamagitan ng pagkain ng mga masusustansyang pagkain para sa sumusunod na diyeta.

Bilang karagdagan sa masigasig na ehersisyo, ang isang paraan upang mabawasan ang timbang ay ang pagpapanatili ng isang malusog na diyeta. Maraming tao ang handang magsakripisyo na hindi kumain ng karne, pasta, at iba pang mga delicacy upang magkaroon ng maliit na circumference ng baywang. Ngunit ang aktwal na malusog na pagkain para sa isang diyeta ay nangangailangan pa rin ng isang balanseng nutritional intake.

Iba't ibang Malusog na Pagkain para sa Diyeta

Ang mga mapagpipiliang malusog na pagkain para sa diyeta ay kadalasang hindi pampagana. Ngunit lumalabas, maraming mapagpipiliang masustansyang pagkain para sa isang diyeta na masarap din sa dila, narito ang ilan sa mga ito:

• Yogurt

  Mayroong iba't ibang uri ng yogurt, katulad ng plain yogurt, low fat, at Greek yogurt. Ang Greek yogurt ay naglalaman ng halos dalawang beses na mas maraming protina kaysa sa regular na yogurt. Ang mga masusustansyang pagkain para sa diet na ito ay mas matagal na natutunaw sa tiyan para hindi ka mabilis magutom. Bilang karagdagan, may mga pag-aaral na nagsasabing ang yogurt ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagkakaroon ng type 2 diabetes at labis na katabaan.

• Mga mani

  Ang isang maliit na dakot ng mani, almendras, walnut, o kasoy ay maaaring maging isang malusog na meryenda para sa isang diyeta. Ang mga mani ay mayaman sa protina, hibla, mineral, at antioxidant at maaaring maprotektahan ang katawan mula sa sakit sa puso at diabetes. Sa kabila ng kanilang caloric na nilalaman, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang pagkain ng mga mani ay hindi nakakatulong sa pagtaas ng timbang. Ang mga mani ay talagang nagpapabusog sa iyo nang mabilis, kaya malamang na kumain ka ng mas kaunti.

• Isda

  Ang isda ay isang malusog na pagkain para sa isang diyeta na naglalaman ng mataas na antas ng protina at omega-3 fatty acid. Ang mga fatty acid na ito ay nakakatulong na protektahan ang katawan mula sa mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso. Ang ilang halimbawa ng isda na naglalaman ng omega-3 fatty acids ay salmon, herring, tuna, at mackerel.

• berdeng tsaa

  Ilang mga pag-aaral ang nagsiwalat na ang green tea ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang lansihin ay upang pasiglahin ang katawan na magsunog ng taba. Ang green tea ay naglalaman din ng mga catechins, na mga natural na antioxidant na nakakatulong na maiwasan ang pagkasira ng cell.

• Mga gulay at prutas na naglalaman ng maraming tubig

  Ayon sa isang pag-aaral, ang pagkonsumo ng mga prutas at gulay na naglalaman ng maraming tubig ay nagpapababa ng mass index ng ating katawan at nagpapaliit ng circumference ng baywang. Inaakala ng mga mananaliksik na ang tubig sa mga pagkaing ito ay nagpapabusog sa tiyan, kaya mas kaunti ang kakainin natin. Ang mga halimbawa ng mga gulay at prutas na naglalaman ng maraming tubig ay broccoli, repolyo o repolyo, cauliflower, breadfruit, lettuce, spinach, pakwan, peras, mansanas, dalandan.

• Itlog

  Ang isang itlog ay naglalaman ng 75 calories, 7 gramo ng protina, at malusog na taba. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga itlog sa almusal bilang isang malusog na pagkain para sa iyong diyeta, ang iyong katawan ay magsusunog ng higit pang mga calorie at mananatiling busog nang mas matagal.

• maitim na tsokolate

  Ang maitim na tsokolate ay maaaring makapagpabagal ng panunaw upang mas mabusog ka at kumain ng mas kaunti. Ang mga malusog na pagkain para sa diyeta na ito ay naglalaman din ng mga monounsaturated na taba na maaaring magsunog ng taba at calories sa katawan.

• kamote

  Ang kamote ay mayaman sa potassium, beta-carotene, bitamina C, at fiber. Ang mga inihurnong kamote ay napakayaman sa lasa na hindi mo kailangan ng dagdag na mantikilya, mga sarsa o calorie-laden na keso.

Ang iba't ibang malusog na pagkain para sa diyeta sa itaas ay hindi lamang makakatulong sa iyo na pumayat, ngunit masarap din sa mga tuntunin ng lasa. Gayunpaman, kung ikaw ay nasa isang programa sa pagbaba ng timbang, ipinapayong hilingin muna sa iyong doktor o nutrisyunista na piliin ang tamang menu ng diyeta.