Nakakaramdam ng pagod ang katawan pagkatapos gawin ang mga pang-araw-araw na gawain? Baka kailangan mo ng stamina boost. Ang isang natural na pampalakas ng lakas na umaasa sa isang malusog na diyeta ay maaaring maging isang alternatibo para sa iyo.
Ang tibay ay maaaring tukuyin bilang kakayahan ng katawan na mapanatili ang pisikal na pagtitiis sa mahabang panahon. Kung sa tingin mo ay bumababa ang iyong stamina, huwag magmadaling gumamit ng mga gamot na pampalakas ng lakas o doping. Ang dahilan, ang mga gamot na ito ay maaaring magdulot ng masamang epekto sa iyong kalusugan
May iba pang paraan na maaari mong gawin para natural na tumaas ang stamina. Isa na rito ang ayusin ang iyong diyeta.
Healthy Eating Patterns bilang Stamina Enhancer
Sa halip na pagtiisan ang iba't ibang problema sa kalusugan dahil sa paggamit ng mga gamot na pampalakas ng tibay, mas mabuting simulan ang pangangasiwa ng isang malusog na diyeta upang ang iyong tibay ay manatiling kalakasan.
Ang ilang mga paraan upang ayusin ang diyeta upang mapanatili ang tibay ay:
1. Huwag palampasin ang almusal
Ang pagsisimula ng isang aktibidad ay tiyak na nangangailangan ng enerhiya. ngayon, Ang enerhiyang ito ay nakukuha mula sa iyong almusal tuwing umaga. Kung laktawan mo ang almusal, awtomatikong walang sapat na enerhiya at tibay ang iyong katawan.
Upang manatiling masigla habang sumasailalim sa mga aktibidad, hindi mo dapat kalimutang kumain ng almusal sa umaga. Ang ilang mga menu ng almusal na nakakapagpalakas ng enerhiya na maaari mong subukan ay ang lugaw, omelet, sinigang, tinapay, o oatmeal.
2. Pagkonsumo ng carbohydrates
Ang pinakamahusay na carbohydrates upang mapataas ang iyong tibay at enerhiya ay mga kumplikadong carbohydrates. Ang ganitong uri ng carbohydrate ay may mas mahabang chain ng asukal, kaya ito ay tumatagal ng mahabang oras upang matunaw. Bilang resulta, mas mahaba ang iyong pakiramdam at lakas. Ang mga pagkaing mayaman sa kumplikadong carbohydrates ay kinabibilangan ng mga mani, buto, prutas at gulay.
3. Regular na kumain
Sa regular na pagkain araw-araw, masasanay ang katawan sa sabay-sabay na pagtanggap ng pagkain. Makakatulong ito sa iyong katawan na mapanatili ang enerhiya sa pagitan ng mga pagkain. Ugaliing kumain ng 3 beses sa isang araw, na may kasamang 2 meryenda. Pumili ng mga masusustansyang pagkain, halimbawa ang mga kasama sa mga functional na pagkain. Gayundin, limitahan ang mga meryenda na mataas sa asukal at taba.
4. Matugunan ang pangangailangan para sa bakal
Ang kakulangan sa iron ay maaaring makaramdam ng pagod at kahit na himatayin. Upang mapanatili ang tibay, matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bakal sa pamamagitan ng pagkonsumo ng sapat na dami ng pulang karne, berdeng gulay, atay ng baka, atay ng manok, o shellfish.
5. Panoorin ang iyong paggamit ng likido
Ang kakulangan ng likido o dehydration ay maaaring isa sa mga dahilan ng iyong pagbaba ng stamina. Upang mapanatili ang tibay, tuparin ang likidong iniinom ng iyong katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng 8-10 basong tubig kada araw.
6. Limitahan ang mga pagkaing naglalaman ng asukal
Ang asukal ay maaaring maging enerhiya sa katawan. Sa kasamaang palad, ang enerhiya at tibay na ginawa mula sa asukal ay hindi magtatagal. Ang iyong katawan ay mabilis na mangangailangan muli ng enerhiya sa loob ng maikling panahon.
Bilang karagdagan, ang pagkain ng masyadong maraming mga pagkaing mataas ang asukal ay maaari ring magpataba sa iyo nang mabilis. Samakatuwid, limitahan ang pagkonsumo ng asukal at mga pagkaing naglalaman ng maraming asukal, tulad ng mga cake, kendi, at tsokolate.
7. Limitahan ang caffeine
Ang caffeine sa kape o tsaa ay pinaniniwalaang nagbibigay ng iniksyon ng enerhiya at nagpapataas ng tibay. Gayunpaman, hindi iyon totoo. Ang caffeine ay isang stimulant lamang. Pagkatapos ubusin ang caffeine, talagang tataas ang iyong enerhiya. Ngunit pagkatapos nito, ang iyong katawan ay talagang mas makaramdam ng pagod kaysa dati.
Bilang karagdagan sa pagpapatibay ng isang malusog na diyeta, kailangan mo rin ng sapat na pahinga at regular na ehersisyo upang madagdagan ang tibay. Pag-inom ng karagdagang nutritional supplement, tulad ng protina shakes, ay maaari ding kumonsumo bilang isang pagpipilian ng pagkain upang madagdagan ang tibay.
Huwag mag-atubiling kumunsulta sa isang nutrisyunista tungkol sa diyeta at mga uri ng masustansyang pagkain na nakakapagpalakas ng tibay na angkop sa iyong pisikal na kondisyon at pangangailangan.
