Ang aerobic gymnastics ay madalas na isang isport na mapagpipilian upang mapanatili ang kalusugan at fitness, at maging i-streamline ang katawan. Bilang karagdagan sa pagiging malusog, ang iba't ibang mga paggalaw sa aerobic exercise ay medyo madali at maaaring gawin sa bahay.
Ang mga paggalaw sa aerobics ay karaniwang mabilis at isinasama ang iba't ibang paggalaw ng kalamnan sa mga braso, binti, at balakang. Ang ehersisyo na ito ay nagpapabilis din sa iyong paghinga, upang mapataas nito ang paggamit ng oxygen sa katawan.
Ang pagtaas ng paggamit ng oxygen sa katawan, ay maaaring magpapataas ng aktibidad ng puso, magsunog ng mga calorie, at makagawa ng enerhiya. Ito ang dahilan kung bakit epektibo ang aerobic exercise para sa pagbaba ng timbang.
Inirerekomenda kang magsagawa ng aerobic exercise 5-7 beses bawat linggo, na may pinakamababang tagal na 30 minuto.
Mga Uri ng Aerobic Gymnastics
Ang aerobic exercise ay karaniwang nahahati sa dalawang uri, katulad ng aerobic exercise at aerobic exercise mababang epekto at aerobics mataas na epekto. Narito ang paliwanag:
Aerobics mababang epekto
Kung nagsisimula ka pa lamang na subukan ang aerobics, inirerekomenda na gawin ang aerobics mababang epekto katamtamang intensity, ibig sabihin, para sa 30 minuto bawat araw o hindi bababa sa 5 beses sa isang linggo.
Ang paggalaw sa ganitong uri ng aerobic exercise ay medyo magaan, tulad ng paglalakad sa lugar, paggalaw ng magkabilang kamay, at iba pang mga paggalaw na hindi kasama ang pagtakbo o pagtalon.
Aerobics mataas na epekto
Pagkatapos masanay ang iyong katawan sa magaan na paggalaw sa aerobic exercise, maaari mong dagdagan ang intensity at subukan ang aerobic exercise mataas na epekto.
Ang paggalaw sa pagsasanay na ito ay talagang hindi gaanong naiiba sa kilusan mababang epekto. Ito ay nagsasangkot lamang ng pagtakbo sa lugar o paglukso.
Mga Pakinabang ng Aerobic Gymnastics
Sa panahon ng aerobic exercise, kinokontrol ng paghinga ang dami ng oxygen na pumapasok sa mga kalamnan upang magbigay ng enerhiya para sa paggalaw at pagsunog ng taba. Well, may ilang mga benepisyo ng aerobic exercise para sa katawan, kabilang ang:
- Panatilihin ang kalusugan ng puso
- Dagdagan ang stamina, fitness, at lakas ng katawan
- Pagbutihin ang mood
- Dagdagan ang kaligtasan sa katawan
- Pagpapababa ng bad cholesterol sa katawan
- Pagbutihin ang function ng baga
- Panatilihin o magbawas ng timbang
- Dagdagan ang density ng buto
- Pagbabawas ng panganib na magkaroon ng demensya, mga sakit sa pagkabalisa, at depresyon sa mga nasa hustong gulang
Bilang karagdagan, ang aerobic exercise na ginagawa nang regular ay makakatulong din sa iyo na bumuo ng mga kalamnan sa katawan.
Aerobic Gymnastics Movement
Ang paggalaw sa aerobic exercise ay medyo madali at maaaring gawin sa bahay nang walang kagamitan. Gayunpaman, bago simulan ang aerobic exercise, huwag kalimutang magpainit sa loob ng 5-10 minuto.
Ang mga paggalaw sa warm-up ay nakatuon sa malalaking grupo ng kalamnan, tulad ng hamstrings, at ginagawa sa mababang bilis.
Susunod, maaari mong simulan ang paggawa ng mga paggalaw sa aerobics. Maaari mong sundan ang mga video ng aerobic na ehersisyo na malawakang kumakalat sa internet o gamitin ang iyong paboritong kanta at gawin ang mga sumusunod na paggalaw:
1. Low impact jumping jack
Magsimula sa isang nakatayong posisyon sa iyong mga braso sa iyong mga tagiliran. Susunod, ituro ang iyong kanang binti sa gilid at itaas ang iyong kanang kamay. Gawin ito sa kabilang panig.
2. Mga skater
Tumayo at ituro ang iyong kanang binti sa likod ng iyong kaliwang binti, pagkatapos ay ibaluktot ito. Sa ganitong posisyon, dalhin ang iyong kaliwang braso nang diretso pababa at ibaluktot ang iyong kanang braso. Gawin ito nang mabilis at ulitin sa kabilang panig.
3. Lateral shuffle
Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod at balakang, habang ang iyong mga braso ay nasa harap ng iyong katawan. I-slide ang iyong katawan sa kanan sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong kanang binti, pagkatapos ay itulak ito gamit ang iyong kaliwang paa. Gawin ito nang mabilis sa loob ng 60 segundo at ulitin sa kabilang panig.
4. Jumping jacks
Tumayo nang magkasama ang iyong mga paa at ang iyong mga braso sa iyong tagiliran. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod, pagkatapos ay tumalon nang mas malawak ang iyong mga binti kaysa sa lapad ng balikat at ang iyong mga braso ay nakataas. Susunod, bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang paggalaw sa loob ng 30-60 segundo.
5. Jogging on the spot
Gawin ito tulad ng isang regular na paggalaw ng jogging sa loob ng 30-60 segundo. Maaari mong pagsamahin ang mga paggalaw na ito sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo, mataas na tuhod, o mga sipa sa puwit.
Pagkatapos gawin ang lahat ng mga pangunahing paggalaw, takpan ng cool down. Ang cooling motion ay katulad ng warm-up at tumatagal ng humigit-kumulang 5 minuto. Tiyaking bumagal ka at bawasan ang intensity habang lumalamig ka.
Kung ang ilan sa mga paggalaw na ito ay ginagawa nang regular at ang intensity ng aerobic exercise ay tumataas, siyempre makakakuha ka ng isang malusog at fit na katawan.
Gayunpaman, kung mayroon kang ilang partikular na kondisyong medikal na naglilimita sa iyong paggalaw o aktibidad, kumunsulta muna sa iyong doktor upang matukoy kung aling aerobic exercise ang angkop at ligtas para sa iyo.
Bilang karagdagan sa regular na paggawa ng aerobic exercise, siguraduhing mamuhay din ng malusog na pamumuhay, kabilang ang pagkain ng mga masusustansyang pagkain at sapat na pahinga, upang makuha mo ang pinakamataas na benepisyo ng aerobic exercise.
