Ang pagtiyak na ang katawan ay tumatanggap ng sapat na fiber intake sa pamamagitan ng pagkonsumo ng fiber foods o fiber supplements ay napakahalaga. Dahil, ang isang taong kulang sa fiber ay may posibilidad na magkaroon ng mababang immune system kaya madaling magkasakit.
Mga 70% ng mga cell na bumubuo sa immune system ay nasa digestive tract. Upang gumana nang maayos ang immune system at digestive system, tiyaking natutugunan nang maayos ang mga pangangailangan ng hibla.
Panganib ng Sakit Kapag Kulang sa Hibla
Bagama't ito ay tila walang halaga, ang hibla ay tila may isang medyo mahalagang papel na may kaugnayan sa kalusugan. Hindi lamang may epekto sa immune system, ang kakulangan ng fiber intake ay maaari ding maging sanhi ng ilang uri ng mga reklamo at sakit tulad ng:
- Pagkadumi
Ang mga sintomas ng paninigas ng dumi ay nailalarawan sa pamamagitan ng matigas, tuyo, at mahirap na pagdumi. Kung nararanasan mo ito at wala pang tatlong pagdumi sa loob ng isang linggo, maaari kang ma-constipated. Ang pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na hibla, na sinamahan ng pag-eehersisyo at pag-inom ng sapat na tubig, upang muling tumae ng maayos.
- Hindi matatag na asukal sa dugo
Ang mga pangangailangan ng hibla na hindi natutugunan ng maayos ay maaaring maging mahirap para sa mga diabetic na kontrolin ang asukal sa dugo. Gayunpaman, ang mga diabetic ay dapat kumunsulta sa isang doktor bago baguhin ang uri ng pagkain o diyeta.
- Dagdag timbang
Ang hibla ay makakatulong na matugunan ang pakiramdam ng kapunuan. Ang kakulangan ng hibla sa pagkain na natupok ay maaaring maging sanhi ng isang tao na kumain ng higit sa kung ano ang kailangan ng katawan.
- Madaling mapagod
Ang pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa protina nang hindi balanseng may sapat na pagkonsumo ng hibla ay maaaring makaramdam ng pagod at pagduduwal.
- Tumaas na antas ng kolesterol
Maaaring bawasan ng hibla ang pagsipsip ng labis na kolesterol sa bituka, kaya itinatapon ito ng katawan. Ang kakulangan ng hibla ay malamang na magpapataas ng antas ng kolesterol sa dugo.
- Sakit sa puso
Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpapakita, ang isang tao na kumakain ng mga pagkaing mayaman sa hibla ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang panganib ng coronary heart disease.
- Pangmatagalang komplikasyon ng diabetes
Para sa mga diabetic, ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa fiber content ay hindi lamang kayang kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo, ngunit maaari ring maiwasan ang mga komplikasyon ng diabetes sa mahabang panahon. Sa isang taong walang diabetes, ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa fiber ay maaaring maiwasan ang sakit na ito.
Mga Antas ng Hibla na Kailangan Araw-araw
May mga pagkakaiba sa mga kinakailangan sa hibla sa pagitan ng babae at lalaki. Sa mga lalaki, hindi bababa sa mga pangangailangan ng hibla na dapat matugunan ay mula sa 30-38 gramo sa isang araw. Habang ang mga kababaihan na ang edad ay mula 18-50 taon, ang pangangailangan para sa hibla bawat araw ay humigit-kumulang 25 gramo. Sa kasamaang palad, ang pangangailangan para sa hibla na ito ay madalas na hindi natutugunan ng maayos. Ang karaniwang pagkonsumo ng hibla ay halos 15 gramo lamang ng hibla bawat araw.
ngayon, para matugunan ang pangangailangan ng fiber, pinapayuhan kang kumain ng mga pagkaing mataas sa fiber. Gaya ng iba't ibang uri ng beans, gisantes, whole wheat flour, green leafy vegetables, carrots, pumpkin, patatas, corn, at beans. Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ng mga prutas na mayaman sa fiber tulad ng peras, strawberry, dalandan, kedondong, mangga, saging, at mansanas.
Magdagdag ng hibla sa iyong pang-araw-araw na diyeta nang unti-unti, upang maiwasan ang pagdurugo o pagtatae. Maaari kang magdagdag ng hibla sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga mani o flaxseed sa isang salad o yogurt. Palitan ang iyong mga meryenda ng sariwang munggo o gulay. Pumili ng prutas na kinakain kasama ng mga buto para sa dagdag na paggamit ng hibla.
Hindi lamang ang pagkain ng mga pagkaing hibla, ang mga pandagdag sa hibla ay maaari ding maging isang opsyon. Ang mga suplementong hibla ay maaaring nasa anyo ng mga likidong extract, kapsula, pulbos, o chewable na tablet. Ang iba't ibang mga opsyon sa paggamot sa herbal ay inaalok din upang magbigay ng mga benepisyo ng fiber para sa katawan. Gayunpaman, ipinapayong kumunsulta muna sa doktor upang ang paggamit ng mga pandagdag o mga herbal na gamot kung kinakailangan.
