Mga Madaling Paraan sa Pagbuo ng Mga Muscle sa Dibdib

Ang pag-eehersisyo ng mga kalamnan sa dibdib ay maaarimas bumuo ng kalamnan masikip upang ito ay sumusuporta sa hitsura. Hindi lamang iyon, sanayin din ang iyong mga kalamnan sa dibdib tulungan kang manatiling malusog at malakas sa pagtanda mamayakanyang.

Gayunpaman, ang pinakamahalagang bagay mula sa pagsasanay sa mga kalamnan ng katawan ay na maaari nitong mapataas ang metabolismo ng katawan. Ang mga nakontratang kalamnan ay ginagawang mas sensitibo ang katawan sa hormone na insulin at pinapataas ang kakayahan ng kalamnan na gumamit ng glucose. Bilang resulta, ang katawan ay natutulungan sa pagsunog ng mga sangkap ng asukal sa dugo. Ang sitwasyong ito sa huli ay maaaring maprotektahan ka mula sa panganib ng diabetes.

Pagkilala sa Mga Muscle sa Dibdib

Sa itaas na dibdib, ang pinaka nangingibabaw na kalamnan ay ang pectoralis major na kalamnan. Ang hugis ay kahawig ng isang pamaypay na nakaunat. Ang mga kalamnan na ito ang nagpapanatili sa mga braso na nakakabit sa katawan. Ang mga reklamo na kadalasang nangyayari sa lugar na ito ay pasa, pananakit sa dibdib at pagbaba ng lakas ng kalamnan, ngunit ang pinsala ay napakabihirang.

Sa ilalim ng pectoralis major na kalamnan ay ang pectoralis minor na kalamnan. Bukod doon, mayroon ding iba't ibang mga kalamnan na bumubuo sa dibdib, kabilang ang mga pangunahing kalamnan ng trapezius, infraspinatus, at teres. Bilang karagdagan, ang rhomboid major, serratus anterior, at deltoid na mga kalamnan ay bumubuo rin sa itaas na katawan.

Pagsasanay sa Kalamnan ng Dibdib

Sa pagbuo ng mga kalamnan sa dibdib, maraming uri ng pagsasanay na maaari mong gawin. Narito ang ilang inirerekomendang pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan sa dibdib:

• mga push up

  mga push up ay isang madali at karaniwang uri ng magaan na ehersisyo upang palakasin ang iyong dibdib, braso, at balikat. Ang ehersisyo na ito ay walang tool at maaari talagang gawin kahit saan. Ano ang dapat bigyang pansin sa posisyon mga push up ay na dapat kang magmukhang isang tuwid na dayagonal na linya mula sa iyong mga daliri sa paa hanggang sa iyong ulo at huwag magmadali dito, manatiling nakakarelaks at huminga nang maayos.

• Dumbbell bench press

  Ang ehersisyo na ito ay nangangailangan ng paggamit ng isang pansuportang aparato, tulad ng isang barbell. Ang iyong posisyon ay nakahiga sa iyong likod habang hawak ng mahigpit ang barbell sa magkabilang kamay. Pagkatapos nito, iangat ang barbell parallel sa magkabilang kamay habang pinipindot ang dibdib. Pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang barbell at ulitin ang paggalaw na ito.

• Ihilig ang dumbbell chest fly

  Sa pagsasanay na ito, kailangan mong gumamit ng isang espesyal na upuan na incline bench at barbell. Ang ehersisyo na ito ay halos kapareho ng paggalaw dumbbell bench press, buti na lang nakatalikod ka na nakasandal sa upuan na 45 degree position. Pagkatapos nito, iposisyon ang barbell malapit sa iyong dibdib at kilikili gamit ang iyong mga palad, pagkatapos ay dahan-dahang pindutin ang barbell sa ibabaw ng iyong dibdib nang magkalayo ang iyong mga braso sa lapad ng balikat. Pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang barbell sa orihinal nitong posisyon.

Sa paggawa ng ehersisyong ito ay maaari mo itong gawin mismo, ngunit inirerekomenda na gawin mo ito kasama ng isang tagapagturo o tagapagsanay sa fitness center. Ito ay maaaring mabawasan ang panganib ng pinsala at bumuo ng mga kalamnan sa dibdib na may wastong ehersisyo. Bilang karagdagan, maglapat ng malusog na pamumuhay upang makakuha ng pinakamainam na resulta ng pagbuo ng kalamnan sa dibdib.