Hindi kakaunti ang mga buntis na nagrereklamo ng walang gana. Sa katunayan, ang mga buntis na kababaihan ay kailangang kumonsumo ng masustansiyang pagkain nang sapat upang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng kanilang sariling katawan at ng fetus. Kung ang mga buntis ay nakakaramdam ng kawalan ng gana, subukan natin ang mga tip upang madagdagan ang gana ng mga buntis sa artikulong ito.
Ang pagkawala ng gana sa panahon ng pagbubuntis ay isang natural na bagay na nararanasan ng ilang mga buntis na kababaihan. Iba-iba rin ang mga sanhi, mula sa mga pagbabago sa hormonal, sakit sa umaga, stress, sa mga side effect ng mga gamot na maaaring inumin ng mga buntis.
Ang pagbabagong ito sa gana ay karaniwan sa unang trimester ng pagbubuntis, ngunit ang mga buntis na kababaihan sa isang mas huling gestational na edad ay maaari ring makaranas nito.
Mga Tip para Mapataas ang Gana sa mga Buntis
Kahit na ang pagkawala ng gana sa panahon ng pagbubuntis ay karaniwan, ang kundisyong ito ay hindi dapat pahintulutang magpatuloy. Ang dahilan, kapag pinabayaan ng masyadong mahaba o hindi nahawakan ng maayos, maaari itong maging malnourished sa mga buntis at fetus.
Sa katunayan, ang sapat na nutrisyon ay gumaganap ng isang napakahalagang papel para sa kalusugan ng buntis at ang kanyang fetus at ang kanilang paglaki at pag-unlad.
Upang madagdagan ang gana sa panahon ng pagbubuntis, maaaring subukan ng mga buntis na kababaihan ang ilan sa mga tip sa ibaba:
1. Piliin ang pagkain na gusto mo
Isang paraan para mapataas ang gana ng mga buntis ay ang pagkain ng mga pagkaing gusto ng mga buntis. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang mga buntis na kababaihan ay kumakain ng pagkain nang walang ingat, tama?
Kahit na ang mga buntis ay maaaring magustuhan junk food o matatamis na pagkain, tulad ng ice cream o cake, kailangan pa ring unahin ng mga buntis ang mga masustansyang pagkain na maaaring magbigay ng nutrisyon para sa mga buntis at kanilang mga fetus.
2. Kumain ng maliliit na bahagi ngunit madalas
Upang mabawasan ang pagduduwal at mapabuti ang gana, ang mga buntis na kababaihan ay dapat kumain ng mas maliit na bahagi, ngunit madalas.
Dapat mong iwasan ang pag-ubos ng malalaking bahagi ng pagkain nang sabay-sabay dahil maaari itong maduduwal at masusuka ang mga buntis. Dahil dito, masasayang ang kinakain na pagkain, upang ang mga sustansya dito ay hindi ma-absorb ng katawan at fetus ng buntis.
Bilang karagdagan, ang mga buntis na kababaihan ay maaari ring umakma sa kanilang pang-araw-araw na menu ng masustansyang meryenda, tulad ng yogurt, sari-saring prutas, mani at keso.
3. Humanap ng alternatibong pagkain
Kung nawawalan ng gana ang mga buntis na babae sa ilang partikular na pagkain, pumili ng iba pang pagkain na nakakaakit sa mga buntis. Halimbawa, kung ang mga buntis ay naiinip o walang gana kumain ng kanin na naglalaman ng maraming carbohydrates, maaaring palitan ng mga buntis na babae ang mga ito ng iba pang pagkain, tulad ng tinapay, patatas, kamote, o kanin. oatmeal.
4. Gawing mas iba-iba ang menu
Ang patuloy na pagkonsumo ng parehong pagkain sa loob ng ilang araw ay tiyak na maaaring magsawa sa mga buntis na kababaihan at mabawasan ang kanilang gana.
Upang ang mga buntis ay nasasabik na kumain ng may sarap, subukang gawing mas iba-iba ang menu araw-araw. Gayunpaman, siguraduhin na ang diyeta na ginagawa ng mga buntis ay naglalaman ng masustansiyang pagkain, oo.
5. Lumayo sa matapang na amoy na pagkain
Para hindi na bumaba ang gana, pinapayuhan ang mga buntis na umiwas sa mga pagkaing may matapang na aroma, tulad ng maaanghang na pagkain, petai, jengkol, sibuyas, o hipon.
Dahil ang mga ito ay may napakalakas na aroma, ang ilan sa mga pagkaing ito ay maaaring maging sanhi ng sakit at pagsusuka ng mga buntis, na nagiging sanhi ng kawalan ng gana kumain ng mga buntis.
6. Mag-ehersisyo nang regular
Kapag nag-eehersisyo, ang katawan ay magsusunog ng mga calorie bilang pinagkukunan ng enerhiya. Well, kapag na-burn ang calories, tataas ang gana sa pagkain ng mga buntis. Ito ang natural na tugon ng katawan upang makakuha ng enerhiya at sustansya mula sa pagkain, kaya hindi nagkukulang sa enerhiya ang katawan.
Hindi lamang maganda para sa pagtaas ng gana, ang ehersisyo ay mabuti din para sa mga buntis na kababaihan at mga fetus. Gayunpaman, piliin ang uri ng ehersisyo na ligtas at maaaring gawin sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng yoga, paglangoy, paglalakad nang maginhawa, o ehersisyo sa pagbubuntis.
7. Bawasan ang stress
Ang sobrang stress ay maaaring mabawasan ang gana. Kaya naman, para mas maging katakam-takam kumain, kailangang bawasan ng mga buntis ang stress at kontrolin ito ng mabuti.
Mayroong maraming mga paraan na maaari mong gawin upang harapin ang stress sa panahon ng pagbubuntis, ito ay sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na tulog, pagligo o pagligo ng mainit, o paglalaan lamang ng oras upang makapagpahinga. oras ko.
Iyan ang ilang tips para tumaas ang gana ng mga buntis na dapat mong malaman. Bilang karagdagan sa paglalapat ng mga pamamaraan sa itaas, upang makumpleto ang mga pangangailangan sa nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis, ang mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda din na regular na uminom ng prenatal na bitamina gaya ng inirerekomenda ng mga doktor, oo.
Upang maging maganda ang kalusugan at pag-unlad ng fetus, ang mga buntis na kababaihan ay kailangang mapanatili ang perpektong pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis. Kung wala pa ring ganang kumain ang mga buntis kahit na inilapat na nila ang mga tip sa itaas, lalo na hanggang sa pumayat ang buntis, dapat kang kumunsulta sa isang gynecologist tungkol dito.
