Huwag Malungkot, Alisin ang Kalungkutan sa Mga Paraang Ito

May mga pagkakataon na ang isang tao ay nakakaramdam ng kalungkutan sa isang punto ng kanyang buhay. Upanggawin mo ito sa totoo lang itinuturing na normal pa rin. gayunpaman, kapag lasa malungkot mangyari sa mahabang panahon, dapat itong matugunan kaagad upang maiwasan ang anumang posibleng masamang epekto.

Ang mga pakiramdam ng kalungkutan na nangyayari nang malalim at matagal ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan. Mayroong ilang mga kadahilanan ng panganib na maaaring mangyari, tulad ng stress, pagkagambala sa pagtulog, pagtaas ng presyon ng dugo, hanggang sa isang mahinang immune system upang ikaw ay mas madaling kapitan ng sakit.

Ang Tamang Paraan para Maalis ang Kalungkutan

Huwag isipin na ang mga damdamin ng kalungkutan ay lumitaw lamang dahil wala kang kapareha o kasal lamang. Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagsiwalat na kahit na ang mga may-asawa ay maaaring makaranas pa rin ng kalungkutan.

Samakatuwid, upang ang kalungkutan ay hindi magpatuloy at makagambala sa iyong kalusugan, subukan ang mga sumusunod na hakbang upang maalis ang kalungkutan:

• Gumawa ng iba't ibang mga gawaing karaniwang gawain

  Ang mga damdamin ng kalungkutan ay may posibilidad na patuloy na tumama kung ikaw ay tahimik habang hinaing ang sitwasyon. Ang pagpapanatiling abala sa iyong sarili sa mga regular na aktibidad ay makakatulong upang maalis ang hindi komportable na pakiramdam na ito. Ang mga aktibidad tulad ng paglalakad sa gabi, pagbabasa ng mga libro, paglilinis ng bahay at magaan na ehersisyo, maaari mong regular na gawin bilang mga aktibidad upang mawala ang kalungkutan.

• Sumali sa ibang tao at maging mabait

  Huwag mag-atubiling sumali sa iba't ibang aktibidad ng grupo. Habang gumagalaw, marami kang makakausap doon. Ang pakikipag-chat, paggawa ng mga aktibidad nang magkasama, paggawa ng mga aktibidad kasama ang iba't ibang mga bagong tao, ay unti-unting lilikha ng isang bagong mood.

• Gumagawa ng meditation

  Ang paggawa ng mga pagsasanay sa pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy ang mga problema at mailabas ang stress na maaaring makaramdam sa iyong kalungkutan. Ang aktibidad na ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas nakakarelaks, upang makontrol mo ang iyong mga damdamin at dahan-dahang sumulong mula sa pakiramdam ng kalungkutan na humaharang sa iyo.

• Pag-aalaga ng mga hayop

  Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang maiwasan ang pakiramdam ng kalungkutan ay ang pagkakaroon ng alagang hayop. Maaari mong piliing panatilihin ang isang pusa, aso, o ibon, dahil ang mga hayop na ito ay maaaring makipag-ugnayan sa mga tao. Ang mga benepisyo ng pagkakaroon ng alagang hayop ay maaari ding mabawasan ang kalungkutan sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng panlipunang suporta at pagkakaibigan.

Huwag hayaan ang iyong sarili na malunod sa kalungkutan nang masyadong matagal, dahil kung pababayaan ang kundisyong ito ay maaaring tumaas ang iyong panganib na makaranas ng malalim na kalungkutan na humahantong sa depresyon. Maaari kang humingi ng suporta mula sa pamilya, mga kaibigan o mga tao sa iyong kapaligiran.

Kung ang iyong kalungkutan ay napakalubha na hindi mo ito kayang hawakan nang mag-isa, huwag mag-atubiling humingi ng propesyonal na tulong mula sa isang psychiatrist upang matulungan kang harapin ang iyong kalungkutan.