Ang matamis at sariwang lasa ng kiwi ay ginagawang sikat ang prutas na ito sa mga juice at fruit salad. Ang mga benepisyo ng prutas ng kiwi ay hindi lamang pampatamis, ngunit mabuti din para sa pagpapanatili ng kalusugan at pag-iwas sa sakit.
Ang prutas na ito, na kapareho ng New Zealand, ay may Latin na pangalan Actinidia deliciosa. Ang prutas ng kiwi ay nagmula sa mainland China sa hilaga at noong ika-20 siglo ay nagsimulang itanim sa New Zealand. Ito ay hugis ng isang itlog ng manok, na may mapurol na kulay-abo-kayumanggi na balat, at pinong buhok na tumatakip sa panlabas na ibabaw.
Ang laman ay matingkad na berde o ginintuang kulay na may malambot na itim na buto na maaaring kainin nang magkasama. Ang lasa ay malambot, matamis, at bahagyang maasim, na ginagawang paborito ng mga bata at matatanda ang prutas na ito.
Mga Benepisyo ng Kiwi
Ang prutas ng kiwi ay maaaring ubusin nang direkta o iproseso sa iba't ibang uri ng pagkain at inumin. Ang sariwang lasa nito ay ginagawang madaling pagsamahin ang kiwi sa iba't ibang masustansyang pagkain, halimbawa bilang bahagi ng mga salad, yogurt mix, ice cream sweetener,smoothies,cake, cake, juice, hanggang puding.
Ang mga benepisyo ng prutas ng kiwi para sa katawan ay bilang isang mapagkukunan ng mga sustansya na mayaman sa bitamina C, bitamina A, bitamina E, bitamina K, potasa, amino acids, folate, at calcium. Bilang karagdagan, ang prutas na ito ay naglalaman din ng maraming antioxidant at pinagmumulan ng fiber. Dahil sa sari-saring nutritional content nito, ang kiwi fruit ay mainam na kainin ng sinuman, kabilang ang mga buntis.
Ang iba't ibang mga pag-aaral ay isinagawa upang ipakita ang mga benepisyo sa kalusugan ng prutas ng kiwi, kabilang ang:
- Paginhawahin ang hikaAng mataas na nilalaman ng antioxidants at bitamina C sa kiwi ay maaaring mapawi ang mga sintomas ng hika. Ipinapakita ng pananaliksik, mayroong pagbuti sa mga kondisyon ng baga sa mga taong regular na kumakain ng prutas, kabilang ang prutas ng kiwi. Ang pagkonsumo ng sariwang kiwi na prutas ay naisip na nakakabawas ng paghinga at paghinga ng paghinga sa mga asthmatics.
- Panatilihin ang kalusugan ng pagtunaw
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang prutas ng kiwi ay maaaring kumilos bilang isang prebiotic, lalo na sa pamamagitan ng pagtaas ng paglaki ng mabubuting bakterya sa bituka (lactobacilli at bifidobacteria). Ang nilalaman ng fiber at prebiotics sa kiwi ay mabuti para sa pagpapanatili ng isang malusog na digestive system, pag-iwas sa tibi at pag-iwas sa tibiirritable bowel syndrome (IBS). Gayunpaman, ang pagiging epektibo ng mga prebiotic na ito ay nakasalalay sa mga kondisyon ng pagtunaw ng bawat indibidwal, at tumatagal lamang ng 24 na oras at tumatagal lamang hangga't kumakain ng kiwi fruit.
- Dagdagan ang tibay
Humigit-kumulang 180 gramo ng kiwi ang natugunan ang mga pangangailangan ng bitamina C sa isang araw. Ang bitamina C ay isang mahalagang elemento sa pagtaas ng resistensya ng katawan sa sakit, isa na rito ang trangkaso.
- Pagbaba ng presyon ng dugo at panganib ng sakit
Ang nilalaman ng kiwi ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo. Ibig sabihin, makakatulong ang kiwi na maiwasan ang panganib ng mga sakit na dulot ng mataas na presyon ng dugo, tulad ng atake sa puso at stroke. Bilang karagdagan, ang mataas na antioxidant na nilalaman ay maaaring maiwasan ang mga sakit na dulot ng pinsala sa DNA, tulad ng sakit sa puso at kanser.
- Pagbutihin ang kalidad ng pagtulogBilang karagdagan sa naglalaman ng mga antioxidant, ang kiwi ay naglalaman din ng serotonin. Ang serotonin ay gumaganap ng isang papel sa malalim na pagtulog. Ang Serotonin ay kapaki-pakinabang din sa pagpapabuti ng memorya at cardiovascular function. Ang kakulangan ng hormone na ito ay naiugnay sa depresyon at iba pang mga karamdaman kalooban.
- Bawasan ang panganib ng mga clots ng dugo
Natuklasan ng pananaliksik na ang pagkonsumo ng dalawa hanggang tatlong kiwi sa isang araw ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga clots ng dugo at bawasan ang dami ng taba sa dugo. Ang mga namuong dugo ay nauugnay sa iba't ibang malubhang sakit at kundisyon na maaaring magbanta sa buhay, tulad ng stroke, sakit sa puso, at pulmonary embolism.
- Panatilihin ang kalusugan ng mataAng isa pang benepisyo ng kiwi ay upang maprotektahan ang mga mata at maiwasan ang pagkabulag. Ito ay isang pagpapala lutein at zeaxanthin nakapaloob sa kiwi.
Sa likod ng mga benepisyo ng prutas ng kiwi, ang prutas na ito ay maaari ding mag-trigger ng mga reaksiyong alerdyi sa ilang mga tao. Mga reaksiyong alerhiya na lumilitaw sa anyo ng mga namamagang labi, pangangati ng balat at lalamunan, pagduduwal, at pagsusuka. Inirerekomenda na magkaroon ng kamalayan sa mga sintomas ng allergy kapag nagbibigay ng kiwi sa mga bata sa unang pagkakataon.
