Sa panahon ng pagbubuntis, hinihikayat ang mga ina na kumain ng prutas nang madalas. Ang dahilan ay walang iba kundi dahil ang mga prutas ay nakapagbibigay ng sustansyang kailangan para sa kalusugan ng mga buntis at fetus. Nais malaman kung ano ang mga benepisyo ng pagkain ng prutas para sa mga buntis? Alamin natin dito!
Ang mga benepisyo ng prutas para sa mga buntis na kababaihan ay nagmumula sa magkakaibang nutritional content nito. Halos lahat ng prutas ay isang magandang source ng carbohydrates, fiber, bitamina, mineral at antioxidants. Ang mga nutrients na ito ay hindi lamang maaaring suportahan ang paglaki at pag-unlad ng fetus, ngunit sinusuportahan din ang kalusugan ng ina sa panahon ng pagbubuntis, alam mo.
Listahan ng mga Benepisyo ng Pagkain ng Prutas para sa mga Buntis na Babae
Ang mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda na kumain ng 2-4 na servings araw-araw. Ang pagpili ng prutas na maaaring kainin ay maaari ding iba-iba, basta ang prutas ay sariwa at hindi pinrosesong prutas na naglalaman ng maraming asukal.
Narito ang ilan sa mga benepisyo ng pagkain ng prutas para sa mga buntis:
1. Palakasin ang resistensya ng katawan
Ang mga prutas, lalo na ang mga dalandan, strawberry, at bayabas, ay naglalaman ng maraming bitamina A, C, E, at mga antioxidant na may mahalagang papel sa pagpapataas ng immune system. Ang ari-arian na ito ay lubhang kailangan ng mga buntis na kababaihan, dahil sa panahon ng pagbubuntis ang katawan ay madaling kapitan ng impeksyon at madaling magkasakit.
2. Makinis na panunaw
Ang ilang mga buntis na kababaihan ay madaling kapitan ng tibi. Isa sa mga dahilan ay ang pagtaas ng hormone progesterone sa mga buntis na nagiging dahilan ng pagiging di-aktibo ng bituka. Upang malampasan ito, ang mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda na kumain ng mga prutas na mayaman sa fiber, tulad ng peras, strawberry, at mansanas.
Napakahalaga ng fiber content sa mga prutas na ito para mas madaling maproseso at ilipat ng bituka ang mga dumi sa kahabaan ng bituka hanggang sa lumabas ito sa puwet. Sa ganoong paraan, maiiwasan ng mga buntis na kababaihan ang mga digestive disorder.
3. Bawasan sakit sa umaga
Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga pagbabago sa mga spike ng hormone ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal at pagsusuka o sakit sa umaga. Upang makatulong na mabawasan ang mga reklamong ito, ang pagsipsip ng isang hiwa ng lemon o pag-inom ng lemon juice na hinaluan ng tubig ay pinaniniwalaang nakapagpapawi ng sakit. sakit sa umaga.
Bilang karagdagan, ang prutas na may murang lasa o walang matalas na amoy ay maaaring maging sustansya at pampalakas ng enerhiya para sa mga buntis na nahihirapang kumain ng regular na pagkain. Ito ay dahil ang prutas ay mas malamang na mag-trigger ng pagduduwal.
4. Sapat na nutritional intake
Sa panahon ng pagbubuntis, ang pangangailangan para sa mga sustansya, kabilang ang mga bitamina at mineral, sa mga buntis na kababaihan ay tumataas upang suportahan ang proseso ng paglaki at pag-unlad ng pangsanggol. Samakatuwid, ang paggamit ng mga sustansyang ito ay dapat ding dagdagan. Bukod sa prenatal vitamins, kailangan ding matugunan ng mga buntis ang pangangailangang ito mula sa iba't ibang masustansyang pagkain, kabilang ang mga prutas at gulay.
5. Kinokontrol ang pagtaas ng timbang
Normal na tumaba sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, ang labis na pagtaas ng timbang ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ng mga buntis na kababaihan at mga fetus. Ito ay maaaring mangyari kung hindi nakokontrol ng mga buntis ang bahagi at uri ng pagkain na kinakain, lalo na kapag buntis pananabik.
Upang ang bigat ng mga buntis na kababaihan ay hindi tumalon ng masyadong mataas, ang mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda na kontrolin ang kanilang gana sa pagkain at pagkain. Ang isang paraan ay ang regular na pagkain ng prutas bilang meryenda. Ang pagkain ng prutas ay maaaring magbigay sa iyo ng pakiramdam ng pagkabusog nang mas matagal, kaya ang mga buntis na kababaihan ay hindi natutukso na kumain meryenda hindi malusog na pagkain.
6. Nag-hydrates ng katawan
Kapag nakakaranas ng pagduduwal at pagsusuka, ang mga buntis na kababaihan ay naglalabas ng maraming likido sa katawan. Kung hindi ito balanse sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig, maaaring ma-dehydrate ang mga buntis. Gayunpaman, ang ilang mga buntis na kababaihan ay hindi maaaring uminom ng maraming tubig dahil sila ay nasusuka.
Upang mapagtagumpayan ito, ang mga buntis ay maaaring makakuha ng mga likido na nagmumula sa mga prutas na may mataas na nilalaman ng tubig, tulad ng pakwan, strawberry, at dalandan. Sa ganoong paraan ang mga buntis na kababaihan ay makakakuha ng karagdagang mga likido, lalo na kung ang mga buntis ay madalas pa ring nakakaranas sakit sa umaga.
7. Bawasan ang panganib ng preeclampsia
Ang preeclampsia ay isang sakit sa kalusugan na maaaring magbanta sa mga buntis. Ang kundisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na presyon ng dugo at pagkakaroon ng protina sa ihi. Ang preeclampsia ay hindi dapat gawing basta-basta, dahil maaari itong ilagay sa panganib sa pagbubuntis at kalusugan ng mga buntis na kababaihan.
Ang mabuting balita, ang mga prutas ay maaaring maprotektahan ang mga buntis na kababaihan mula sa kondisyong ito. Ang isang pag-aaral ay nagsiwalat na ang pagkonsumo ng mga prutas at gulay na mayaman sa bitamina C at E ay maaaring mabawasan ang panganib na magkaroon ng preeclampsia salamat sa kanilang mga antioxidant effect. Bilang karagdagan, ang prutas ay mayaman din sa potassium na kapaki-pakinabang para sa pag-stabilize ng presyon ng dugo.
Mula sa paglalarawan sa itaas, makikita na maraming benepisyo ang prutas para sa mga buntis. Kaya naman, lubhang nakalulungkot kung ang mga buntis na kababaihan ay makaligtaan ang benepisyong ito at sa halip ay punuin ang kanilang sarili ng mga pagkaing mababa ang sustansya.
Gayunpaman, tandaan na patuloy na kumain ng prutas ayon sa inirerekomendang bahagi, oo. Dahil naglalaman ang mga ito ng asukal, ang labis na pagkonsumo ng prutas ay maaaring tumaas ang panganib ng mga buntis na kababaihan na makaranas ng gestational diabetes. Bilang karagdagan, huwag kalimutang hugasan ang prutas na nais mong kainin hanggang sa ganap itong malinis.
Bilang karagdagan sa pagkain ng prutas at iba pang malusog na pagkain, ang mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda din na regular na magpatingin sa isang gynecologist. Ang mga buntis na kababaihan ay maaari ring magtanong sa kanilang doktor tungkol sa pagkonsumo ng prutas sa panahon ng pagbubuntis, lalo na kung mayroon silang ilang mga kondisyon sa kalusugan.
