Ang osteoporosis o pagkawala ng buto ay hindi lamang nangyayari sa mga matatanda. Maaari ding maranasan ng mga kabataan ang ganitong kondisyon kung hindi napapanatili ang kanilang nutritional intake. Upang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon, mayroong mga bitamina ng osteoporosis na maaaring ubusin upang ang mga buto ay hindi buhaghag.
Ang paghina ng lakas ng buto ay maaaring maging sanhi ng mga buto na maging malutong at madaling mabali. Ang kundisyong ito sa pangkalahatan ay hindi nagdudulot ng pananakit o anumang sintomas, hanggang sa mabali lamang ang buto na may mahinang epekto.
Hindi lamang iyon, ang mga taong may osteoporosis ay maaari ding magkaroon ng isang nakayukong katawan, lalo na sa mga matatanda (matanda). Ito ay dahil mahina ang gulugod, kaya hindi nito kayang suportahan ang pustura.
Ang pag-inom ng bitamina upang mapanatili ang lakas ng buto mula sa murang edad
Ang bitamina na kailangan para maiwasan ang osteoporosis ay bitamina D. Ang osteoporosis na bitamina na ito ay kailangan ng katawan upang maayos ang pagsipsip ng calcium. Ang kaltsyum ay isang mineral na bumubuo sa mga buto. Kung mabuti ang paggamit ng calcium, mapapanatili din ang density ng buto.
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang nilalaman ng bitamina D at kaltsyum ay maaaring magpataas ng density ng buto para sa mga kababaihan na pumasok sa menopause. Bilang karagdagan, ang mga benepisyo ng mga bitamina ng osteoporosis ay kapaki-pakinabang din upang makatulong na pagalingin ang rickets.
Ang mga bitamina ng osteoporosis ay karaniwang ibinibigay sa mga taong may kakulangan sa bitamina D. Ang ilan sa mga kondisyon na nagiging sanhi ng kakulangan sa bitamina D ng isang tao ay:
- Allergy sa gatas o lactose intolerance.
- Mga sakit na maaaring humadlang sa pagsipsip ng bitamina D sa digestive tract, tulad ng Crohn's disease, celiac disease, at cystic fibrosis.
- Sobra sa timbang o labis na katabaan.
- Sakit sa bato.
- matatanda.
- Maitim na balat.
- Vegetarian diet.
- Bihirang malantad sa sikat ng araw.
Gaano Karaming Vitamin D Intake ang Kailangan ng Katawan?
Sa pangkalahatan, ang halaga ng kinakailangang paggamit ng bitamina D ay nasa 400-800 IU bawat araw. Gayunpaman, ang pangangailangan ng isang tao para sa bitamina D ay maaaring tumaas sa edad at kung gaano kadalas ang tao ay nakalantad sa araw.
Ang sumusunod ay ang inirerekumendang dami ng paggamit ng bitamina D ayon sa edad:
- Mga batang edad 9-18 taon: 600 IU bawat araw.
- Mga nasa hustong gulang na 50 taong gulang pababa: 400-800 bawat araw.
- Mga nasa hustong gulang na higit sa 50 taong gulang: 800-1000 IU bawat araw.
Bagama't mabuti para sa buto, ang mga bitamina ng osteoporosis ay hindi dapat ubusin nang labis. Ang pagkonsumo ng bitamina D ay hindi dapat lumampas sa 4,000 IU sa isang araw, dahil maaari itong madagdagan ang panganib ng pagbuo ng mga bato sa bato. Kumonsulta sa iyong doktor tungkol sa dosis ng paggamit ng bitamina D na nababagay sa kondisyon ng iyong katawan.
Listahan ng Mga Pagkaing Naglalaman ng Bitamina Osteoporosis
Ang isang madaling paraan para makakuha ng bitamina D ay sa pamamagitan ng pagkakalantad sa araw. Bilang karagdagan, maaari mo ring makuha ito mula sa iba't ibang uri ng mga pagkain na mayaman sa bitamina ng osteoporosis na ito, lalo na:
- Itlog.
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng keso at yogurt.
- Seafood, tulad ng sardinas, salmon, tuna at oysters.
- Mga berdeng gulay, tulad ng spinach, mustard greens at okra.
- katas ng kahel.
- Soybeans.
- Oatmeal.
- Atay ng baka.
Sapat na paggamit ng mga bitamina ng osteoporosis upang maiwasan ang pagkawala ng buto. Magsagawa din ng regular na ehersisyo sa araw ng umaga, upang ang mga buto ay manatiling malakas at malusog. Kung kinakailangan, kumunsulta sa isang doktor upang matukoy kung kailangan mo o hindi uminom ng mga suplementong naglalaman ng bitamina D at calcium.
