Ang breakup ay tiyak na napakasakit. Hindi lamang ito pabigat sa isipan, ang karanasang ito ay maaari pang makaapekto sa pisikal na kalagayan ng taong nakaranas nito. Gayunpaman, mayroong iba't ibang mga paraan upang magpatuloy Ano ang maaaring gawin upang bumalik sa normal ang buhay pagkatapos ng hiwalayan.
Ang paghihiwalay ay parang paghila ng plaster sa bukas na sugat. Malungkot, nagagalit, at nabigo, siyempre, palibutan ang iyong mga iniisip at nararamdaman sa maikling panahon. Gayunpaman, huwag maliitin ang pakiramdam ng isang breakup, dahil ang sakit na lumabas ay maaaring magkaroon ng epekto sa pisikal at mental na kalusugan.
Iba't iba Epekto ng breakup
Ang hiwalayan ay hindi madali at napakasakit. Bagama't may mga taong kayang tanggapin ang realidad at magpatuloy mabilis, ngunit mayroon ding depresyon. Sa katunayan, ang isang breakup ay naisip na magdulot ng mga pagbabago sa cognitive function.
Ang kalungkutan at emosyon ay isang normal na reaksyon na nararanasan ng isang tao kapag nakipaghiwalay. Gayunpaman, ang isang breakup ay maaaring maging sanhi ng dalawang uri ng mga reaksyon, katulad ng malusog at hindi malusog na mga reaksyon. Ang mga sumusunod ay malusog na reaksyon ng breakup:
- Galit at bigo
- Umiyak
- Malungkot at natatakot
- Hindi pagkakatulog
- Pagkawala ng sigasig at interes sa mga aktibidad
Ito ay magiging mas mahusay at maaari kang magsimulang mag-adjust habang tumatagal. Ang tagal ng panahon para makabangon ang isang tao mula sa isang breakup ay nag-iiba. Kaya, ang pagiging matiyaga ay ang pinakamahusay na paraan magpatuloy mula sa isang breakup.
Ang breakup reaction na sinasabing unhealthy ay kapag ang sakit at lungkot na dulot ng breakup ay hindi bumuti sa loob ng ilang linggo o lumalala. Ang mga hindi malusog na reaksyon ng breakup ay kinabibilangan ng:
- Malungkot, walang laman, o walang pag-asa halos buong araw at araw-araw
- Kulang sa tulog o sobrang tulog
- Pagbaba ng timbang at pagkawala ng gana o kabaligtaran, isang pagtaas sa gana at timbang
- Madalas pakiramdam na walang halaga
- Hindi masigasig sa mga aktibidad
- Kahirapan sa pag-concentrate o paggawa ng mga desisyon
- Ang pagkakaroon ng mga pag-iisip ng kamatayan o pagpapakamatay
- Pag-inom ng mga inuming nakalalasing o droga upang kontrolin ang mga emosyon
Kung ang breakup reaction ay hindi bumuti sa loob ng 2-3 linggo, dapat kang magpatingin sa doktor o psychologist. Bilang karagdagan sa pagbibigay ng pagpapayo na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga emosyon, maaari ring magreseta ang iyong doktor ng mga antidepressant kung kinakailangan.
Hakbang Move On Pagkatapos ng breakup
Hindi man ito madali at masakit, hindi ibig sabihin na kailangan mong ikulong ang iyong sarili, umiyak ng ilang araw, tumanggi sa pagkain at matulog. Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang gawing mas madali ang breakup na ito at matulungan kang makabangon at makabangon muli.
Well, narito ang ilang siguradong hakbang para magpatuloy pagkatapos ng breakup maaari mong subukang gawin:
1. Tanggapin ang realidad
Ang pagtanggap sa katotohanan na ang iyong relasyon sa pag-ibig ay kailangang wakasan ang susi magpatuloy pagkatapos ng breakup. Ang prosesong ito ay mahirap at tumatagal ng mahabang panahon. Gayunpaman, mas mabuting tanggapin ang katotohanan nang maganda kaysa tanggihan o pigilan ang iyong emosyon.
Ang punto ay, tanggapin ang katotohanan na ang iyong relasyon sa kanya ay tapos na at ang pinakamahusay na paraan ay magpatuloy.
2. Maglaan ng oras para sa iyong sarili
Ang ilang mga tao ay walang problema sa trabaho o pang-araw-araw na gawain pagkatapos ng breakup. Gayunpaman, kung sa tingin mo ay hindi ka pa handa na ipagpatuloy ang mga normal na aktibidad, maglaan ng ilang oras upang magpalamig. Maghanap ng lugar na magpapaginhawa sa iyo at ipahayag ang iyong puso.
3. Panatilihin ang iyong distansya
Huwag tuksuhin ng gana na tawagan o i-text ang iyong ex. Iwasan din ang pag-alam tungkol sa kanya, sa pamamagitan man ng social media, mga contact sa telepono, mga text message, o mga e-mail.
Bilang karagdagan, hindi mo rin kailangang kunin ang telepono o tumugon sa mga mensahe mula sa kanya. Itago ang lahat ng hindi malilimutang bagay na maaaring magpaalala sa kanya. Maaari mo itong itabi sa isang mahirap maabot na lugar o itapon ito.
4. Huwag pag-usapan ito
Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong dating sa iyong mga kaibigan ay maaaring isang paraan upang maging emosyonal. Gayunpaman, subukang huwag magbanggit ng anumang bagay tungkol sa kanya. Ilipat ang talakayan sa iba pang mga interesanteng paksa kapag kasama mo ang mga kaibigan.
5. Hindi kailangang sisihin ang isa't isa
Hindi na kailangang sisihin ang iyong sarili, sisihin siya, o sisihin ang iba para lang mailabas ang iyong emosyon at makalimutan ang mga ito. Mas mabuting tanggapin ang katotohanan at ibaling ang iyong atensyon sa mga positibong bagay.
6. Matuto mula sa karanasan
Ang isang breakup ay maaaring magturo sa iyo tungkol sa kung ano ang mabuti at masamang pag-uugali sa isang relasyon. Maaari mong malaman kung ano ang maaaring maging sanhi ng breakup at kung ano ang dapat gawin sa isang relasyon.
7. Isipin ang pagiging masaya kung wala ito
Tumutok sa iyong sarili at panatilihing abala ang iyong sarili, tulad ng pagpunta sa salon at pagpapagupit ng bagong buhok, paggugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya, paggawa ng isang libangan na gusto mo, pagboboluntaryo sa isang lugar, o pagkuha ng isang partikular na klase.
Huwag kalimutang pakainin ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagkain ng mga masusustansyang pagkain. Kung ang musika ay nagpapasaya sa iyo, subukang makinig sa upbeat na musika habang ikaw ay gumagalaw.
8. Subukan mong kbumalik sa pakikisalamuha
Ang pakikipag-hang out kasama ang mga kaibigan, pagbisita sa isang bagong lugar, o pagdalo sa isang kaganapan tulad ng isang kasal o seminar, ay maaaring magbukas ng mga pagkakataon para sa iyo na makilala ang mga bagong tao o kahit isang bagong crush.
Gayundin, ang pagbuhos ng iyong puso sa mga kaibigan o pamilya ay makakatulong din sa iyong pakiramdam. Gayunpaman, hangga't maaari ay iwasang pumunta sa mga kaganapan kung saan maaari mong makilala ang iyong dating.
9. Subukang maging mabait
Ang mga breakup ay ginagawang hindi matatag ang iyong mga emosyon. Gayunpaman, huwag mong hayaang ilabas mo ito sa ibang mga inosenteng tao. Subukang palaging kontrolin ang iyong mga damdamin at maging mabait sa mga nakapaligid sa iyo. Ang suporta ng mga nakapaligid sa iyo ay talagang makakatulong sa iyo na gawing mas madali magpatuloy.
10. Huwag mag-isip ng masama
Hindi lahat ng lalaki o babae na nakilala mo ay ang taong nakipaghiwalay sayo. Napagtanto na ang iyong nakaraang relasyon ay itinatag para sa isang dahilan. Kaya, buksan ang iyong isip nang mas malawak at mag-isip tungkol sa isang relasyon na naiiba o mas mahusay kaysa sa dati.
Bawat isa ay may kanya-kanyang paraan para makabawi pagkatapos ng hiwalayan. Gumawa ng isang positibong bagay na magpapasaya sa iyo at bigyan ang iyong sarili ng oras upang makabawi.
Ang isa pang mahalagang bagay na dapat gawin pagkatapos ng paghihiwalay ay ang manatiling positibo at mag-isip. Laging tandaan na ang paglimot dito ay makatutulong sa iyong pakiramdam.
Ang breakup ay isang hindi kasiya-siyang karanasan. Gayunpaman, subukang matuto mula sa karanasan upang maging mas mabuting tao.
Kung ang isang breakup ay nagpapalungkot sa iyo ng sobra o masyadong matagal, huwag mag-atubiling kumunsulta sa isang psychiatrist o psychologist para sa solusyon.
