Mayroong iba't ibang mga pagpipilian ng malusog na menu ng almusal para sa mga buntis na kababaihan.Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng smalusog na almusalInaasahan na matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga buntis, gayundin ang mga pangangailangan sa nutrisyon para sa pag-unlad ng sanggol sa sinapupunan.
Ang isang malusog na menu ng almusal para sa mga buntis na kababaihan ay perpektong naglalaman ng iba't ibang mga sustansya na mahalaga para sa pagbubuntis at kalusugan ng sanggol. Kabilang sa mga nutrients na ito ang protina, carbohydrates, taba, hibla, pati na rin ang iba't ibang bitamina at mineral, kabilang ang calcium, folate, at iron.
Healthy Breakfast Options para sa buntis na ina
Kung ang mga buntis na kababaihan ay madalas na nalilito tungkol sa pagtukoy ng pang-araw-araw na menu ng almusal, subukan ang sumusunod na malusog na mga opsyon sa menu ng almusal para sa mga buntis na kababaihan:
1. Cereal
Ang mga pagkaing hibla, kabilang ang mga cereal, ay maaaring maging tamang pagpipilian para sa malusog na menu ng almusal ng mga buntis na kababaihan. Sa isang mangkok ng cereal, mayroong humigit-kumulang 8 gramo ng hibla at 9 gramo ng protina na kapaki-pakinabang para sa makinis na panunaw, pag-iwas at pagtagumpayan ng paninigas ng dumi, at pagsuporta sa paglaki at pag-unlad ng pangsanggol.
Ang mga cereal ay maaari ding pagsamahin sa iba't ibang masustansyang pagkain para sa mga buntis, tulad ng yogurt, gatas, mani, at prutas.
2. Rpinalamanan na mga oats (buhanginwich)
Ang wheat bread ay isa rin sa mga tamang pagpipilian para sa almusal ng mga buntis. Bukod sa pagiging mas malusog kaysa sa regular na puting tinapay, ang whole wheat bread ay maaaring magpanatiling busog nang mas matagal at makatulong na maiwasan ang constipation.
Para maging mas malusog, maaaring pagsamahin ng mga buntis ang whole wheat bread na may pinaghalong lutong karne, pritong itlog, gulay, at keso na na-pasteurize.
3. Itlog
Pagod na ang mga buntis sa pagkain ng karne, isda, o tofu at tempe? Subukang palitan ito ng mga itlog.
Ang mga itlog ay isang magandang mapagkukunan ng protina, mineral, folate at omega-3 upang suportahan ang pagbuo ng mga tisyu ng katawan ng pangsanggol at ang kanilang paglaki at pag-unlad. Ang folate na nakapaloob sa mga itlog ay mahalaga din upang maiwasan ang pagbuo ng mga depekto sa neural tube ng fetus.
Kasama sa mga itlog ang mga pagkain na medyo mura at madaling mahanap. Maaari din itong iproseso ng mga buntis na kababaihan sa iba't ibang malusog na menu ng almusal, tulad ng pinakuluang itlog, sunny side up na itlog, at egg omelette o omelette na hinaluan ng mga gulay at keso. Anuman ang pagpipilian, siguraduhin na ang mga buntis na kababaihan ay nagluluto ng mga itlog hanggang sa sila ay ganap na maluto, oo.
4. Saging
Ang saging ay isa sa mga mapagpipiliang pagkain na hindi dapat palampasin sa mga menu ng almusal ng mga buntis. Ito ay dahil ang mga saging ay naglalaman ng potasa, hibla, bitamina, at carbohydrates na mabuti para sa pagharap sa pagkapagod, pagduduwal, at mga pulikat ng binti sa panahon ng pagbubuntis.
5. Abukado
Ang mga avocado ay mataas sa folate, malusog na taba at hibla. Sa mga buntis na kababaihan, ang paggamit ng folate ay napakahalaga upang maiwasan ang mga depekto sa panganganak sa utak at nerbiyos ng fetus. Sa almusal, ang mga buntis na kababaihan ay maaaring magdagdag ng abukado at iproseso ito sa avocado juice, mga scrap ng abukado, sandwich mix, o cereal.
6. Kmani
Bukod sa kilala bilang isang pinagmumulan ng bakal at protina, ang beans ay inuri din bilang mga pagkaing may mataas na hibla. Ang pagkaing ito ay tiyak na napakahusay na ubusin ng mga buntis dahil maaari itong maiwasan ang anemia at paninigas ng dumi, pati na rin ang pagsuporta sa paglaki at pag-unlad ng fetus.
Gayunpaman, kung ang mga buntis na kababaihan ay may allergy sa mani, dapat mong iwasan ang pagkain sa kanila, kabilang ang mga pagkain na naglalaman ng mga mani, oo.
7. Gataspasteurisasyon
Ang gatas ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng calcium, na gumaganap ng mahalagang papel sa pagbuo ng mga buto at ngipin ng pangsanggol. Ang gatas ay naglalaman din ng maraming protina, taba, pati na rin ang mga bitamina at mineral na mabuti para sa pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis at sumusuporta sa paglaki at pag-unlad ng pangsanggol.
Ang mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda na matugunan ang hindi bababa sa 1,400 mg ng calcium bawat araw na maaaring makuha mula sa gatas o iba pang mataas na calcium na pagkain, tulad ng keso, yogurt, beans, at isda.
Gayunpaman, siguraduhing pumili ng sterile o pasteurized na gatas ng baka. Ito ay dahil ang hilaw na gatas ay maaaring maglaman ng bakterya na maaaring makapinsala sa kalagayan ng mga buntis at mga fetus.
8. Yogurt
Pagkonsumo yogurt Sa panahon ng pagbubuntis, ito ay kilala upang madagdagan ang bilang ng mga good bacteria sa bituka, kaya ito ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan at panunaw.
Upang makakuha ng iba't ibang mga nutrients, kadalasan yogurt madalas na ginagamit smoothiess binubuo ng pinaghalong saging, yogurt, at soybeans. Maaari ring gumawa ang mga buntis na kababaihan smoothies mula sa halo yogurt, mangga, saging, mansanas, at pulot.
Well, iyan ay isang iba't ibang mga malusog na menu ng almusal para sa mga buntis na kababaihan na maaaring ubusin ng mga buntis sa bahay. Anuman ang pagpipilian, siguraduhin na ang mga buntis na kababaihan ay kumakain ng iba't ibang mga pagkain na ganap na luto, oo.
Bilang karagdagan sa pagkain ng isang malusog na menu ng almusal para sa mga buntis na kababaihan, ang mga buntis ay maaari ding uminom ng prenatal na bitamina upang matugunan ang kanilang nutritional intake sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor bago uminom ng anumang mga bitamina o suplemento.
