Ang ibig sabihin ba ng matabang bata ay malusog? Sandali lang. Ang mga bata na masyadong mataba o napakataba ay mas madaling kapitan ng sakit. alam mo. Upang maiwasan ang labis na katabaan sa mga bata, may ilang madaling paraan na maaaring gawin nina Nanay at Tatay.
Ang isang bata ay sinasabing obese kung ang kanyang timbang ay lumampas sa normal na timbang para sa kanyang edad. Ito ay maaaring mangyari kapag masyadong maraming calories ang natupok o napakakaunting calories ang nasusunog.
Ang mga karaniwang nagdudulot ng obesity sa mga bata ay ang kawalan ng aktibidad dahil sa madalas na paggamit ng mga gadget at ugali ng pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na calorie na kulang sa nutrisyon.junk food) o matatamis na inumin. Bilang karagdagan, ang labis na katabaan sa mga bata ay maaari ding sanhi ng pagmamana.
Iba't ibang Paraan para Maiwasan ang Obesity sa mga Bata
Ilan sa mga paraan na maaaring gawin nina Nanay at Tatay upang maiwasan ang pagiging obese ng iyong anak ay:
1. Anyayahan ang iyong maliit na bata na mag-ehersisyo nang regular
Ayon sa pagsasaliksik, ang regular na pagdadala sa mga bata para mag-ehersisyo ng 150 minuto bawat linggo o humigit-kumulang 20 minuto bawat araw ay napatunayang kapaki-pakinabang para maiwasan ang labis na katabaan. Ito ay dahil ang ehersisyo ay maaaring magsunog ng mga calorie at taba sa katawan.
Bilang karagdagan sa pag-eehersisyo, maaari ding dalhin nina Nanay at Tatay ang iyong anak upang maglaro sa parke o maglakad-lakad sa bahay, kahit 1 oras bawat araw.
2. Bigyan ang iyong anak ng masustansyang pagkain
Bigyan ang iyong anak ng masustansiyang pagkain na mayaman sa hibla, protina, at mababa sa calorie, tulad ng mga prutas, gulay, mani, gatas na mababa ang taba o mababa ang Cholesterol, isda, karne, at mga pagkaing gawa sa trigo.
Iwasang bigyan ang iyong anak ng pritong pagkain o fast food na naglalaman ng maraming calories. Limitahan din ang pagkonsumo ng mga matatamis na pagkain, mga nakabalot na pagkain na may mataas na nilalaman ng asin (sodium/sodium), at mga inumin na naglalaman ng maraming asukal, kabilang ang mga nakabalot na juice.
3. Siguraduhin na ang iyong maliit na bata ay nakakakuha ng sapat na tulog
Ayon sa pananaliksik, ang mga batang kulang sa tulog ay mas nasa panganib para sa labis na katabaan. Samakatuwid, kailangang tiyakin ng Nanay at Tatay na ang iyong anak ay nakakakuha ng sapat na tulog.
Ang mga batang may edad na 3-5 taon ay nangangailangan ng 11-13 oras ng pagtulog, habang ang mga batang may edad na 6-13 taon ay nangangailangan ng 9-11 na oras ng pagtulog.
Kung ang iyong anak ay nahihirapang makatulog, subukang gumawa ng isang ritwal bago matulog, tulad ng pagbabasa sa kanya ng isang kuwento, pagdidilim ng mga ilaw sa silid, pagkatapos ay kantahan siya ng isang oyayi.
4. Huwag maglagay ng telebisyon o gadget sa silid
Bilang karagdagan sa pag-istorbo sa kaginhawaan ng pagtulog ng iyong anak, ang paglalagay ng telebisyon o gadget sa silid ay maaari ring dagdagan ang panganib ng labis na katabaan. alam mo. Kung ang telebisyon o gadget ay nakalagay sa labas ng silid, posibleng manood ng telebisyon o maglaro ang iyong anak mga laro hanggang sa huli ng gabi ay magiging mas maliit.
Huwag kalimutang limitahan din ang paggamit mga gadget sa mga bata, maximum na 2 oras bawat araw.
Upang maiwasan ang labis na katabaan sa mga bata, ang bahagi at oras ng pagkain ng mga bata ay kailangan ding i-regulate. Subukang huwag kumain ng malalaking bahagi nang sabay-sabay at huwag kumain bago matulog. Bilang karagdagan, ugaliing kumain ang iyong anak sa hapag-kainan, hindi habang nanonood o naglalaro ng mga gadget.
Kung ang iyong maliit na bata ay napakataba o may labis na timbang, maaaring kumonsulta sina Nanay at Tatay sa isang pediatrician. Susuriin ng doktor ang kalusugan ng iyong anak at magbibigay ng angkop at ligtas na programa sa pagbaba ng timbang. Kung kinakailangan, ang maliit ay ire-refer din sa isang espesyalista sa nutrisyon para sa pamamahala ng diyeta.
