Ang pangunahing prinsipyo ng diyeta ng mga buntis na kababaihan (mga buntis na kababaihan) ay hindi lamang pagbabawas ng timbang o paglilimita sa mga calorie, ngunit tumutukoy sa pagpapabuti ng diyeta upang matugunan ang mga sustansyang kailangan. Samakatuwid, kilalanin natin ang diyeta ng mga buntis tulad ng dapat gawin ng mga buntis.
Ang bawat buntis ay may iba't ibang timbang, depende sa kondisyon ng kanyang timbang bago magbuntis. Matutukoy nito ang target na pagtaas ng timbang at inirerekomendang diyeta sa panahon ng pagbubuntis.
Inirerekomendang Timbang para sa mga Buntis na Babae Batay sa BMI
Bago kilalanin ang mga tip sa diyeta para sa mga buntis na kababaihan, mahalagang maunawaan ng mga buntis na mayroong apat na pangkat ng timbang para sa mga buntis na kababaihan at ang kanilang naaangkop na mga target sa pagtaas ng timbang. Body Mass Index o Body Mass Index (BMI).
Ang una ay isang grupo ng mga buntis na kababaihan na may mababang timbang sa katawan (BMI <18) na kailangang tumaba ng 13-18 kg sa panahon ng pagbubuntis. Pagkatapos ay ang grupo ng mga buntis na kababaihan na may normal na timbang (BMI 18.5-24.9) na kailangang tumaba ng mas maraming bilang 11.5-18 kg.
Susunod ay ang grupo ng mga buntis na kababaihan na may labis na timbang sa katawan (BMI 25-29.9), na nagpapataas ng timbang ng kanilang katawan ng 7-11.5 kg. At ang panghuli, ang grupo ng mga napakataba na buntis (BMI> 30) ay pinayuhan na dagdagan lamang ang kanilang timbang ng 5-9 kg sa panahon ng pagbubuntis.
Dahil sa mga pagkakaiba sa mga target ng pagtaas ng timbang na kinakailangan sa panahon ng pagbubuntis, ang inirerekomendang diyeta para sa mga buntis na kababaihan ay maaari ding mag-iba.
May mga kailangang dagdagan ang dami ng pagkain, ngunit mayroon ding kailangang limitahan ito upang hindi lumampas. Gayunpaman, ang sapat na paggamit ng mga sustansya na kailangan sa pagbubuntis ay dapat na pangunahing pokus sa diyeta ng mga buntis na kababaihan.
Iba't ibang Inirerekomendang Tip sa Diet para sa mga Buntis na Babae
Hangga't ang mga buntis ay kumakain ng masusustansyang pagkain at inumin, kung gayon ang pagtaas ng timbang ay walang dapat ikabahala. Sa katunayan, ang mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda na kumain ng tatlong beses sa isang araw na may malusog na pagkonsumo ng regular na meryenda, kahit na hindi sila nakakaramdam ng gutom. Ito ay dahil kapag ang mga buntis ay hindi nagugutom, ang fetus sa sinapupunan ay hindi naman ganoon din ang nararamdaman.
Kaya lang, ang mga buntis na babae ay hindi lamang dapat kumain, alamin kung anong uri ng nutritional intake ang dapat matugunan. Kung kinakailangan, kalkulahin ang pang-araw-araw na calorie na pangangailangan ng buntis sa kanyang obstetrician, pagkatapos ay ayusin ito sa pang-araw-araw na menu ng pagkain ng buntis. Siguraduhin na ang diyeta o diyeta na nabubuhay ng mga buntis ay naglalaman ng mga sustansya na kailangan ng mga buntis.
Narito ang mga nutritional intake na kailangang isaalang-alang sa diyeta ng mga buntis na kababaihan:
Folic acid
Ang sapat na paggamit ng folic acid ay napakahalaga para sa paglaki ng mga selula ng inunan at sanggol. Ang dahilan, ang folic acid ay naisip na bawasan ang panganib ng mga problema sa puso, preeclampsia, at neural tube defects. Ang mga pagkaing mayaman sa folic acid ay kinabibilangan ng beef liver, spinach, broccoli, saging, at cereal.
bakal
Hindi lamang folic acid, ang mga pagkaing naglalaman ng iron ay mahalaga din para sa mga buntis. Ito ay dahil ang pangangailangan para sa bakal sa panahon ng pagbubuntis ay tataas, kasama ang pagtaas ng dami ng dugo upang maihatid ang mga sustansya at oxygen sa fetus. Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring kumain ng tinapay, mga produktong naprosesong trigo, mani, at pulang karne upang makakuha ng paggamit ng bakal.
yodo
Ang Iodine ay isang mineral na gumaganap ng mahalagang papel sa pagsuporta sa paglaki at pag-unlad ng pangsanggol. Ang kakulangan sa paggamit ng yodo ay maaaring tumaas ang panganib ng mga sakit sa pag-iisip at cretinism sa mga bagong silang. Ang mga halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa yodo ay karne, itlog, gatas, at asin.
Bukod sa tatlong mahahalagang sustansya sa itaas, kailangan din ng mga buntis na kumain ng iba pang mga pagkaing mayaman sa protina, bitamina, at mineral, gayundin ang mga supplement na inirerekomenda ng mga doktor upang suportahan ang kalusugan ng mga buntis at kanilang mga maliliit na bata sa sinapupunan.
Ang diyeta para sa mga buntis na kababaihan ay hindi nangangahulugan ng pagbabawas ng timbang, ngunit pagpapabuti ng nutritional intake upang makamit ang isang malusog na pagbubuntis. Sukatin ang iyong timbang at BMI bago magbuntis, upang malaman ng mga buntis kung gaano kalaki ang inirekomendang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis.
Maaari ding kumunsulta ang mga buntis sa kanilang obstetrician tungkol sa isang magandang diyeta para sa mga buntis na kababaihan at ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng calorie.
