3 Paraan Ang Natural na Diyeta na Ito ay Makapagpapayat ng Malusog

Ang pagkakaroon ng perpektong timbang sa katawan ay pangarap ng maraming babae at lalaki. Hindi madalas, iba't ibang paraan ang gagawin para makuha ang perpektong timbang, mula sa pag-inom ng mga pampapayat na gamot, liposuction, hanggang sa mga mahigpit na diyeta. Sa katunayan, may mga natural na paraan ng diyeta na maaaring gawin upang makuha ang ninanais na timbang ng katawan.

Kabaligtaran sa isang mahigpit na diyeta na nangangailangan sa iyo na magtiis ng labis na kagutuman, ang isang natural na diyeta ay nangangahulugan na maaari ka pa ring kumain ng pagkain at maaari pa ring makakuha ng timbang na gusto mo. Gayunpaman, ang kinakain ay pagkain na naglalaman ng mga bitamina, mineral, protina at fiber na kailangan ng katawan.

Iba't ibang Malusog na Natural na Paraan sa Diyeta

Ang mga sumusunod ay ilang natural na paraan ng pagkain na kailangan mong malaman, kabilang ang:

• Matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie

  Batay sa edad, kasarian, pisikal na aktibidad, at pangkalahatang kondisyon ng kalusugan, kailangan ng isang tao ng ibang bilang ng mga calorie. Halimbawa, sa mga babaeng may edad na 19 hanggang 30 taon na hindi aktibo, ang mga calorie na kailangan ay humigit-kumulang 2,000 calories bawat araw. Samantala, para sa mga babaeng medyo aktibo, ang mga calorie na kailangan ay nasa 2,000 hanggang 2,200 calories. Pagkatapos, para sa mga lalaking may edad na 19 hanggang 30 taong gulang na hindi aktibo, ang mga calorie na kailangan ay nasa 2,400. Samantala, ang mga lalaking medyo aktibo ay nangangailangan ng humigit-kumulang 2,600 hanggang 2,800 calories bawat araw. Ang mga pang-araw-araw na pangangailangang calorie ay maaaring tumaas o bumaba, depende sa pisikal na aktibidad na ginagawa mo araw-araw. Inirerekomenda namin na ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa calorie ay hindi lalampas sa tinukoy na limitasyon. Dahil kung kumonsumo ka ng mas maraming calorie kaysa sa calorie na kailangan bawat araw, iimbak ng katawan ang mga calorie na iyon bilang taba.

  Upang suportahan ang isang malusog na natural na diyeta, dapat mong matugunan ang mga pangangailangan sa calorie sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mataas sa protina, kumplikadong carbohydrates, at malusog na taba. Iwasan ang mga hindi malusog na pinagmumulan ng mga calorie, tulad ng mga matamis na pagkain na mataas sa asukal.

• Uminom ng sapat na tubig

  Ang katawan ay nangangailangan ng mga likido para gumana ng maayos ang mga organo sa loob nito. Ang pagpapanatili ng temperatura ng katawan, pagpapanatili ng balanse ng fluid at electrolyte, pag-moisturize ng balat, pag-iwas sa dehydration, at pagpapanatiling malusog ang mga bato, ang ilan sa mga benepisyong makukuha mo sa pag-inom ng tubig. Maaari mo ring gamitin ang tubig bilang natural na paraan ng diyeta. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pag-inom ng maraming tubig ay maaaring magpapataas ng metabolismo ng katawan at mabawasan ang gutom. Para mabawasan ang gutom para hindi kumain ng sobra, mainam na uminom ng isang basong tubig kalahating oras bago kumain. Ang pakiramdam na busog pagkatapos uminom ng tubig ay magpapababa sa iyong pagkonsumo ng mga calorie, na makakatulong sa pagbaba ng timbang.

  Bilang karagdagan, simulan upang bawasan ang pagkonsumo ng mga high-calorie na inumin at palitan ang mga ito ng tubig. Upang mapanatili ang paggamit ng likido sa katawan, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig bawat araw.

• Kumain ng gulay at prutas

  Kapag nasa natural na diyeta, hindi mo kailangang matakot sa gutom, dahil hinihikayat kang kumain ng mas maraming gulay at prutas. Hindi lamang naglalaman ng mga bitamina at mineral, ang mga gulay at prutas ay naglalaman din ng hibla at tubig. Ang nilalamang ito ay maaaring magpahaba sa iyong pakiramdam na busog. Ang mga gulay at prutas ay mababa rin sa calorie, kaya hindi mo kailangang mag-alala kung kakainin mo ito sa maraming dami.

Kapag narinig mo ang terminong natural na paraan ng diyeta, maaari mong isipin kaagad na ang pamamaraang ito ay magtatagal para makuha ang ninanais na timbang. Sa katunayan, sa higit na disiplina sa paglalapat ng mga pamamaraang ito, na balanse sa regular na ehersisyo, hindi imposibleng makuha mo ang timbang na gusto mo sa maikling panahon.

Kung mahirap pa ring makuha ang iyong ideal na timbang pagkatapos subukan ang iba't ibang mga diyeta at ehersisyo, maaari kang kumunsulta sa isang nutrisyunista para sa payo sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang na tama para sa iyo.