Ang mga panganib ng isang mahinang natutulog ay maaaring parang banyaga pa rin sa ilang mga tao. Sa katunayan, ang ugali ng pagtulog nang nakabukas ang mga ilaw sa silid ay hindi maganda sa kalusugan, alam mo, mula sa pag-trigger ng labis na katabaan hanggang sa cancer.
Ang bawat kulay ng liwanag ay maaaring magbigay ng ibang epekto. Halimbawa, ang isang asul na ilaw sa araw ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa mood at mapabuti ang konsentrasyon.
Gayunpaman, kung madalas kang nalantad sa asul na liwanag sa gabi, ang liwanag na ito ay maaaring makagambala sa iyong ikot ng pagtulog at kalidad (circadian rhythm).
Mag-ingat sa Sining ng Liwanag kapag Natutulog sa Gabi
Talaga, hindi lamang ang liwanag kapag natutulog sa gabi ang itinuturing na mapanganib. Ang paglabas ng liwanag o liwanag mula sa screen ng mga electronic device, tulad ng WL, telebisyon, laptop, o computer, ay mayroon ding parehong panganib.
Ito ay dahil ang paglabas ng liwanag sa katawan sa gabi ay maaaring makapigil sa pagbuo ng melatonin. Ang Melatonin ay isang natural na hormone sa katawan na gumaganap ng mahalagang papel sa pag-regulate ng mga pattern ng pagtulog at pag-impluwensya sa circadian rhythm ng katawan.
Kapag ang katawan ay hindi gumagawa ng sapat na melatonin, maaari itong humantong sa mga abala sa pagtulog at pangkalahatang mga problema sa kalusugan. Para sa kadahilanang ito, ang mga antas ng melatonin ay kailangang mapanatili, ang isa ay sa pamamagitan ng pagliit ng paglabas ng mga ilaw sa panahon ng pagtulog.
Mga Panganib ng Sleeping Lights para sa Kalusugan
Ang mga sumusunod ay ilan sa mga problemang pangkalusugan na nasa panganib dahil sa paglabas ng mahinang pagtulog habang natutulog sa gabi:
1. Obesity
Ang ilang pananaliksik ay nagpapakita na ang paggamit ng mga ilaw sa panahon ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pagkagambala o hindi maayos ang kalidad ng pagtulog. Ito ay maaaring magkaroon ng epekto sa metabolismo ng katawan at dagdagan ang gana.
Bilang resulta, madalas kang magutom at magmeryenda o kumain nang labis, kaya mahirap mapanatili ang timbang. Ang ugali na ito sa paglipas ng panahon ay maaaring magdulot sa iyo ng labis na katabaan.
2. Depresyon
Maaaring lumala ang kalidad ng iyong pagtulog mula sa pagkakalantad sa sobrang liwanag o asul na ilaw mula sa mga elektronikong device. Ang mahinang kalidad ng pagtulog o kakulangan ng tulog sa paglipas ng panahon ay maaaring maging mahina sa iyo sa depresyon.
Bilang karagdagan, ang mga panganib ng isang light sleeper ay hindi lamang nangyayari sa mga matatanda. Sa mga bata, ang pagkakalantad sa liwanag ay maaaring maging sanhi ng kanilang pagkakatulog at mas hyperactive.
3. Bawasan ang pagiging alerto
Ang mahinang kalidad ng pagtulog ay maaaring madaling mapagod, mahirap mag-concentrate, at hindi tumuon sa mga aktibidad sa susunod na araw. Ito ay kadalasang mas madaling mangyari sa mga matatanda.
Bilang karagdagan, ang kawalan ng konsentrasyon at antok dahil sa mahinang pagtulog ay mapanganib din para sa mga taong nagmamaneho o nagpapatakbo ng makinarya dahil maaari silang magdulot ng mga aksidente o pinsala.
4. Malalang sakit
Kung ang ugali ng pagtulog nang nakabukas ang ilaw, ang isang tao ay maaari ding maging mas madaling kapitan sa iba't ibang mga malalang sakit. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagkakalantad sa liwanag sa kama ay nagpapataas ng panganib ng hypertension, type 2 diabetes, stroke, at sakit sa puso.
5. Kanser
Ang matagal na insomnia o insomnia ay maaari ding mag-trigger ng cancer. Sinasabi ng ilang pananaliksik na ang ugali ng kawalan ng tulog o insomnia sa mahabang panahon ay maaaring magpapataas ng panganib ng kanser sa suso, kanser sa colon, at kanser sa prostate.
Mga Tip para sa Pagtulog na may Ligtas na Liwanag
Upang maiwasan ang mga abala sa pagtulog dahil sa mga light beam sa mga lamp o electronic device, may ilang mga tip na maaari mong gawin sa bahay, ito ay:
- I-off ang lahat ng pinagmumulan ng ilaw, kabilang ang WL, mga TV, laptop at computer. Inirerekomenda na patayin ito nang hindi bababa sa 1 oras bago matulog.
- Kung kailangan mo ng ilaw sa gabi, magsuot ng pula o dilaw na may dim lighting habang natutulog ka, dahil ang mga ito ay may pinakamaliit na epekto sa circadian rhythms at melatonin, kung ihahambing sa ibang mga kulay.
- Limitahan ang liwanag na pumapasok sa iyong silid. Kung may maliwanag na liwanag mula sa labas ng silid, maaari kang magbigay ng harang o sa pamamagitan ng pagsusuot ng eye patch.
- Kumuha ng nakakarelaks na gawain bago matulog, tulad ng pagbabasa ng libro, pakikinig sa malambot na musika, o pagmumuni-muni.
- Iwasang magbukas ng maliwanag na ilaw kapag nagising ka sa gabi. Kapag nagising ka para gumawa ng isang bagay at kailangan mong gumamit ng ilaw, gumamit ng dimly lit lamp na pula o dilaw ang kulay.
- Kung nagtatrabaho ka sa gabi, subukang makakuha ng sapat na pahinga sa araw. Kapag natutulog sa bahay, iwanan ang silid na ganap na madilim upang ang katawan ay makapagpahinga ng kumportable. Kung kinakailangan, magsuot ng salaming pang-araw upang maiwasan ang pagkakalantad sa liwanag.
Sa isip, ang isang komportableng silid-tulugan ay dapat na may kaunting ilaw o kahit madilim, malamig, at malinis. Gayunpaman, kung hindi ka komportable o natatakot na matulog sa isang madilim na silid, subukang huwag mag-alala. Maaari mong subukan ang cognitive behavioral therapy o hypnosis upang mapaglabanan ang iyong phobia sa dilim.
Kung mayroon ka pa ring mga tanong tungkol sa mga panganib ng sleeping lights para sa kalusugan o nahihirapan ka pa ring ipatupad ang ugali ng pagtulog nang walang ilaw, huwag mag-atubiling kumunsulta sa doktor o psychologist.
