Tidak lang babae, lalaki din crave ang ideal body weight. Bilang karagdagan sa hitsura ng mas kaakit-akit, ang perpektong timbang ng isang lalaki ay nauugnay din sa isang malusog na katawan. Ano ang mga pamantayan para sa perpektong timbang ng isang lalaki at paano ito makukuha? Tingnan natin ang sumusunod na pagsusuri upang malaman ang sagot.
Ang pagkakaroon ng perpektong timbang sa katawan ay tiyak na mahalaga bilang isang pagsisikap upang maiwasan ang paglitaw ng iba't ibang mga sakit. Ang katawan na masyadong mataba o napakataba sa mga lalaki ay maaaring tumaas ang panganib ng iba't ibang sakit, tulad ng diabetes, sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, stroke, gallstones, mataas na kolesterol, mga sakit sa paghinga, arthritis, at cancer.
Samantala, ang mga lalaking may mababang timbang ay nasa panganib na magkaroon ng anemia, malnutrisyon, mahinang immune system, pagkakalbo, sa mga problema sa fertility o infertility.
Paano makalkula ang perpektong timbang ng lalaki
Upang malaman kung ang iyong timbang sa katawan ay perpekto o hindi, maaari mong kalkulahin ang iyong body mass index (BMI). Ang pagkalkula ng BMI ay ginagawa sa pamamagitan ng paghahati ng timbang ng katawan sa kilo sa taas sa metrong parisukat.
Halimbawa, kung ikaw ay isang lalaki na tumitimbang ng 75 kg at 175 cm ang taas, kung gayon upang kalkulahin ang iyong BMI kailangan mong hatiin ang 75 sa 1.75 squared. Pagkatapos nito, ang BMI ay makukuha sa 24.4.
Pagkatapos makuha ang mga resulta ng BMI, makikita mo kung paano nakabatay ang iyong nutritional status sa mga sumusunod na kategorya:
- Kulang sa timbang o kulang sa timbang: BMI na mas mababa sa 18.5.
- Normal: BMI 18.5 – 22.9.
- Sobra sa timbang (sobra sa timbang): BMI 23 - 24.9.
- Obesity: BMI sa itaas 25.
Ang benchmark na figure na ito ay bahagyang naiiba dahil ang average na timbang at taas ng mga Asyano, kabilang ang Indonesia, ay naiiba sa karaniwang timbang at taas ng mga Europeo at Amerikano.
Malamang na hindi tumpak ang pagkalkula ng BMI na ito kung ito ay isinasagawa sa mga atleta o bodybuilder. Ito ay dahil ang mga atleta o bodybuilder sa pangkalahatan ay may mataas na timbang sa katawan dahil sa malaking masa ng kalamnan, hindi dahil sa maraming taba.
Mga Hakbang para Makuha ang Ideal na Timbang ng Lalaki
Para sa mga lalaking gustong tumaba o magpapayat sa malusog at ligtas na paraan, inirerekomendang sundin ang ilan sa mga alituntunin sa ibaba:
1. Pumili ng pagkain nang matalino
Magsimulang kumain ng masusustansyang pagkain, tulad ng mga prutas, gulay, at buong butil. Upang makakuha ng paggamit ng protina, inirerekumenda na kumain ng isda, tofu, tempe, at mga produktong dairy na mababa ang taba.
Limitahan ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng saturated fat, tulad ng keso, high-fat dairy, at processed meats. Palitan ang mga matatabang pagkain na ito ng mga pagkaing naglalaman ng malusog na taba, katulad ng mga mani, isda, at mga avocado.
2. Bigyang-pansin ang bahagi ng pagkain
Ang pagkain ng masustansyang pagkain ay dapat na sinamahan ng tamang bahagi ng pagkain. Sa halip na makakuha ng maraming sustansya, ang pagkain ng labis na bahagi ay maaaring humantong sa labis na katabaan. Samakatuwid, kailangan mong limitahan ang bahagi ng pagkain upang makuha ang perpektong timbang ng katawan.
3. Uminom ng maraming tubig
Ang pagbabawas ng matamis na inumin at pag-inom ng mas maraming tubig ay talagang makakatulong sa mga lalaki na makamit ang kanilang perpektong timbang. Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay maaari ring maging busog, na nagreresulta sa pagnanais na kumain nang labis o kumain meryenda maaaring i-mute.
Bilang karagdagan, ang tubig ay kapaki-pakinabang din para sa pagtugon sa mga pangangailangan ng likido ng katawan upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, paninigas ng dumi, at mga bato sa bato. Ang inirerekumendang pag-inom ng tubig ay 8 baso sa isang araw, ngunit kumonsumo ng mas maraming tubig kung ikaw ay nag-eehersisyo o gumagawa ng mga mabibigat na aktibidad.
4. Mag-ehersisyo nang regular
Anumang uri ng ehersisyo, basta't regular itong ginagawa, ay maaaring maging solusyon upang mapanatili ang kalakasan ng katawan, mabawasan ang panganib ng iba't ibang uri ng sakit, at makamit ang perpektong timbang ng katawan.
Ang mga sports na maaaring gawin upang mapanatili ang perpektong timbang ng katawan ay maaaring mga simpleng ehersisyo, tulad ng paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta, pagtakbo, o pag-eehersisyo sa gym. gym. Mag-ehersisyo nang regular sa loob ng 15-30 minuto araw-araw, o hindi bababa sa 3 beses bawat linggo.
Ang pagkuha ng ideal na timbang ay hindi na isang panaginip lamang kung maaari mong ilapat ang mga hakbang sa itaas nang may disiplina. Kung nahihirapan kang makuha ang iyong perpektong timbang, maaari kang kumunsulta sa isang doktor upang makakuha ng mga espesyal na pagsasaayos sa pagkain at paggamot ayon sa kondisyon ng iyong katawan.
