Mayroon kang problema sa paglaki ng tiyan?kaya mo csubukan ang yoga exercises para lumiit ang tiyan. Ang ehersisyo na ito ay maaaritumulong sa paglutas ng iyong problema, para mas lumitaw kamay tiwala sa sarili.
Para sa mga nagsisikap na paliitin ang isang distended na tiyan, ang iba't ibang mga paggalaw ng yoga upang paliitin ang tiyan ay maaaring maging isang pagpipilian. Dahil ang sport na ito ay hindi lamang nakakapagtanggal ng taba sa tiyan, kundi nagpapalusog, nagpapalakas at puno ng enerhiya ang katawan.
Mga Serye ng Yoga Movements para Lumiit ang Tiyan
Ang dahilan kung bakit ang yoga ay isa sa mga opsyon sa sports o isang paraan upang paliitin ang tiyan ay maaaring dahil ang ilang mga paggalaw ng yoga ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng digestive tract at mabawasan ang gas sa digestive tract. Sa pamamagitan ng paggawa ng yoga, ang stress na maaaring mag-trigger ng pagtaas ng hormone cortisol na nakakaapekto sa akumulasyon ng taba sa tiyan ay mareresolba din ng maayos.
Ang mga paggalaw ng yoga na maaaring makaapekto sa kalusugan ng pagtunaw at mabawasan ang mga antas ng stress, isa sa mga ito ay ang paggalaw ng pag-upo (alinman sa isang cross-legged na posisyon o pagtuwid) at pagkatapos ay iikot ang katawan sa kanan at kaliwa. Ang paggalaw na ito ay maaaring makatulong sa pagtagumpayan ng utot at paalisin ang labis na gas sa tiyan.
Ang ilang iba pang mga paggalaw ng yoga ay maaari ring mapadali ang daloy ng oxygen at dugo sa mga organ ng pagtunaw. Naiintriga sa iba't ibang galaw ng yoga upang paliitin ang tiyan? Tingnang mabuti ang ilan sa mga galaw sa ibaba:
- Tadasana at urdhva hastasana
Pagkatapos, magpatuloy sa kilusang Urdhva hastasana. Ang lansihin, ibuka ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo, na ang mga dulo ng dalawang gitnang daliri ay nagsalubong sa isa't isa upang bumuo ng isang tatsulok. Pagkatapos, sumandal sa kaliwa at humawak ng hindi bababa sa limang segundo. Gawin ang parehong sa kanan. Siguraduhing manatiling patag ang iyong mga paa sa sahig
- Janu sirsasana
Habang humihinga, itaas ang dalawang kamay. Huminga nang palabas habang nakahilig pasulong patungo sa iyong kanang binti. Yumuko upang ang iyong mga kamay ay makadikit sa talampakan ng iyong mga paa at ang iyong baba ay hindi malayo sa iyong mga tuhod. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 1-3 minuto at gawin ang parehong sa susunod na binti.
- ApanasanaNagagawa rin ng yoga movement na ito na malampasan ang mga problema sa tiyan tulad ng pananakit ng tiyan dahil sa sobrang kabag o utot. Ang paggalaw na ito ay maaaring simulan sa pamamagitan ng paghiga sa banig, pagkatapos ay huminga ng mabagal habang inilalagay ang dalawang kamay sa mga hita. Pagkatapos ay dahan-dahan, hilahin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib, gamit ang iyong mga kamay sa isang posisyon tulad ng pagyakap sa iyong mga tuhod. Bahagyang iangat ang iyong itaas na katawan, hawakan sa posisyon na iyon ng mga 5-10 segundo, pagkatapos ay bitawan.
- PaschimottanasanaAng susunod na paggalaw ay maaaring tumagal ng kaunting pagsisikap, ngunit hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na makamit ang perpektong pustura mula sa isang yoga move na ito. Ang lansihin ay umupo nang tuwid ang iyong mga binti sa harap mo. Pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong ulo patungo sa iyong mga tuhod. Ilagay ang iyong mga palad sa tabi ng talampakan ng iyong mga paa. Ang paggalaw na ito ay hindi lamang pinaniniwalaan na makakaapekto sa kinis ng panunaw, ngunit makakatulong din na mapawi ang stress.
Hindi lang limitado sa ilang galaw sa itaas, mayroon pa ring iba't ibang yoga movements para lumiit ang tiyan na maaaring gawin sa bahay. Para mas maging masaya, maaari kang sumali sa isang yoga class kasama ang mga kaibigan sa ilalim ng gabay ng isang yoga instructor. Mahalaga rin na mabawasan ang paglitaw ng pinsala. Maipapayo na kumunsulta sa isang doktor kung mayroon kang mga espesyal na kondisyon sa kalusugan.
