Ayon sa teorya, kapag ikaw ay nagdadalamhati o nakakatanggap ng masamang balita, ang bawat isa ay makakaranas ng 5 yugto ng pagdadalamhati, na ang pagtanggi, galit, pakikipagtawaran, depresyon, at pagtanggap. Sa bawat tao, ang mga yugtong ito ay maaaring maipasa sa iba't ibang paraan, pagkakasunud-sunod, at oras.
Ang teorya ng 5 yugto ng pagdadalamhati ay unang iniharap ng isang psychiatrist na nagngangalang Elisabeth Kubler-Ross. Dahil sa teoryang ito, makakatulong ang isang psychologist o psychiatrist na gabayan ang isang tao kapag siya ay dumaranas ng mahirap na sitwasyon sa kanyang buhay.
Ang mga damdamin ng kalungkutan at kalungkutan ay natural na mga tugon kapag ang isang tao ay nakaranas ng isang masamang kaganapan o kaganapan, maging ito ay pagkamatay ng isang miyembro ng pamilya, diborsyo, o kapag na-diagnose na may malubhang sakit, tulad ng cancer o HIV. Bagaman ito ay normal na maranasan, sa katunayan ang pakiramdam na ito ay hindi laging madaling alisin.
5 Mga Yugto ng Pagluluksa na Kailangan Mong Malaman
Pagkatapos makaranas ng isang traumatikong pangyayari o isang masamang pangyayari, ang isang tao ay dadaan sa sumusunod na 5 yugto ng pagdadalamhati:
1. Yugto ng pagtanggi (pagtanggi)
Ang pagtanggi ay ang unang yugto ng pagdadalamhati. Sa yugtong ito, ang isang tao ay may posibilidad na mag-alinlangan o tanggihan na siya ay nakakaranas ng isang masamang kaganapan. Halimbawa, maaaring isipin ng isang tao na na-diagnose na may malubhang karamdaman na may pagkakamali sa pagsusuri.
Ito ay isang natural na tugon ng tao upang mabawasan ang emosyonal o emosyonal na pananakit na nararamdaman. Sa ganoong paraan, sa paglipas ng panahon, sisimulan na niyang harapin ang realidad na ito.
2. Anger phase (galit)
Matapos dumaan sa yugto ng pagtanggi, ang isang taong nagdadalamhati ay makaramdam ng galit at hindi matanggap na siya ay dumaan sa isang masamang pangyayari. Maaari rin itong maging bigo sa kanya, mas sensitibo, naiinip, at nagbabago kalooban.
Sa yugtong ito, maaari na rin siyang magsimulang magtanong tulad ng "bakit ako?" o “ano ang nagawa kong mali, na dapat mangyari ito sa buhay ko?”. Ang galit na ito ay maaaring ituro sa sinuman, maging sa iyong sarili, sa iba, sa mga bagay sa paligid, o maging sa Diyos.
3. Ang yugto ng pakikipagkasundo (pakikipagkasundo)
Tulad ng isang apoy na orihinal na nagliyab at pagkatapos ay namatay, ang yugto ng galit ay unti-unting mapapalitan. Pagkatapos dumaan sa angry phase, ang nagdadalamhati ay dadaan sa bargaining phase. Ito ay isang anyo ng emotional defense mechanism ng isang tao upang mabawi niya ang kontrol sa kanyang buhay.
Ang bahaging ito ay karaniwang nailalarawan sa pamamagitan ng mga damdamin ng pagkakasala, alinman sa sarili o sa iba. Bilang karagdagan, kapag pumasok sila sa yugtong ito, maghahanap din sila ng mga paraan upang maiwasan ang mga masasamang kaganapan na mangyari sa hinaharap.
4. yugto ng depresyon (depresyon)
Matapos ang mga pagtatangka na labanan at baguhin ang malupit na katotohanan na kanilang nararanasan ay hindi matagumpay, ang naulilang tao ay makaramdam ng matinding kalungkutan, pagkabigo, at kawalan ng pag-asa. Ito ay bahagi ng normal na proseso ng pagbuo ng mga emosyonal na sugat.
Ang bahaging ito ng depresyon ay karaniwang nailalarawan sa pamamagitan ng pakiramdam ng pagod, madalas na pag-iyak, nahihirapan sa pagtulog, nawawalan ng gana o labis na pagkain, at hindi sabik na gawin ang mga pang-araw-araw na gawain.
Ang yugtong ito ay masasabing pinakamahirap na yugto at kailangang bantayan. Ang dahilan ay, ang pakiramdam ng kalungkutan at emosyonal na sakit na nararamdaman ay maaaring humantong sa mga ideya o pagtatangka na magpakamatay.
5. Bahagi ng pagtanggap (pagtanggap)
Ang pagtanggap ay ang huling yugto ng yugto ng pagdadalamhati. Sa yugtong ito, nagagawang tanggapin ng isang tao ang katotohanan na ang mga masasamang pangyayari na kanyang naranasan ay totoong nangyari at hindi na mababago.
Bagama't maaaring umiiral pa rin ang damdamin ng kalungkutan, pagkabigo, at panghihinayang, ngunit sa yugtong ito, ang isang tao ay nagsimulang matuto at mag-adjust sa pamumuhay kasama ang bagong katotohanan at tanggapin ito bilang bahagi ng kanyang paglalakbay sa buhay.
Kung tutuusin, kung makakapag-isip ng positibo ang tao, gagamitin nilang aral ang mapait na karanasan na kanilang naranasan para maging mas mabuting tao.
Mga Tip para sa Pagbangon mula sa Masamang Pangyayari
Ang bawat isa ay dadaan sa bawat yugto ng pagdadalamhati sa kani-kanilang paraan at panahon. Maaaring hindi mo maranasan ang bawat yugto ng pagdadalamhati sa itaas, o maaari ka ring magpabalik-balik mula sa isang yugto ng pagdadalamhati patungo sa isa pa. Ang lahat ng ito ay normal na mga bagay at bahagi ng proseso ng pagpapagaling.
Kaya, para matulungan ka o ang mga pinakamalapit sa iyo na tanggapin ang sitwasyon at bumangon mula sa mga hindi kasiya-siyang kaganapan, subukang sundin ang ilan sa mga tip na ito:
- Gumugol ng mas maraming oras sa mga taong pinakamalapit sa iyo. Gayunpaman, kung gusto mong mapag-isa, maaari kang humiling ng ilang oras na mag-isa hanggang sa bumuti ang pakiramdam mo.
- Iwasang mag-isa ng malalim na kalungkutan. Subukang magkwento o magpaalam sa mga pinakamalapit na tao o mga taong pinagkakatiwalaan mo.
- Kung nahihirapan kang makipag-usap sa ibang tao, subukang ibuhos ang iyong puso sa pamamagitan ng pag-iingat ng araw-araw na talaarawan ng iyong mga emosyon, damdamin, pangarap, o pag-asa.
- Pamahalaan ang stress sa pamamagitan ng pagsali sa mga aktibidad na masaya at makakatulong sa iyong huminahon, tulad ng regular na ehersisyo, pagmumuni-muni, o panalangin.
- Kumain ng balanseng masustansyang diyeta at makakuha ng sapat na pahinga.
- Iwasan mga mekanismo ng pagkaya hindi kanais-nais na mga bagay, tulad ng pag-inom ng mga inuming nakalalasing, paggamit ng droga, paninigarilyo, o pananakit sa iyong sarili.
Ang pagdadalamhati ay isang bahagi ng buhay na kadalasang hindi maiiwasan. Gayunpaman, huwag hayaang mangyari ito sa isang matagal na paraan.
Kung ikaw o ang mga pinakamalapit sa iyo ay nahihirapang tanggapin ang malupit na katotohanan pagkatapos makaranas ng isang masamang pangyayari, lalo na kung ito ay nagdulot ng mga sintomas ng mga problema sa kalusugan, tulad ng depression, anxiety disorder, insomnia, o psychosomatic disorder, magandang ideya na kumunsulta isang psychologist o psychiatrist, oo.
