Ang mga buntis na kababaihan ay mahigpit na hinihikayat na mag-ehersisyo nang regular. Gayunpaman, may ilang alituntunin na dapat sundin ng mga buntis upang ang ehersisyo ay makapagbigay ng maraming benepisyo sa halip na makapinsala.
Ang ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay may maraming magagandang benepisyo, alam mo, mula sa pagbabawas ng pananakit ng katawan, pagpapaganda ng pagtulog, pag-iwas sa paninigas ng dumi, hanggang sa pagtaas kalooban. Bilang karagdagan, ang regular na ehersisyo ay kilala rin upang mabawasan ang panganib ng mga komplikasyon sa pagbubuntis at mapadali ang proseso ng panganganak para sa mga buntis na kababaihan.
Mga Panuntunan sa Palakasan sa Panahon ng Pagbubuntis
Bagama't marami itong benepisyo, hindi dapat maging pabaya ang mga buntis sa pag-eehersisyo, oo. Sa halip na maging malusog, ang ehersisyo na hindi tama ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan ng mga buntis at fetus.
ngayon, narito ang ilang alituntunin na kailangang tandaan ng mga buntis na kababaihan:
1. Magsuot ng komportableng damit
Ang mga damit na pang-sports ang unang mahalagang bagay na dapat bigyang-pansin ng mga buntis. Ang mga buntis na kababaihan ay pinapayuhan na magsuot ng komportable at maluwag na damit kapag nag-eehersisyo. Sa ganoong paraan, malayang makagalaw at makahinga ang mga buntis, kaya nababawasan din ang panganib ng pinsala.
2. Uminom ng maraming tubig
Kapag gumagawa ng sports na pawis, ang likido sa katawan ay bababa. Kung ang pagkawala ng likido na ito ay hindi balanse sa sapat na paggamit ng likido, ang mga buntis na kababaihan ay maaaring ma-dehydrate na maaaring makapinsala sa fetus. Samakatuwid, uminom ng maraming tubig bago, habang, at pagkatapos mag-ehersisyo.
3. Piliin ang tamang uri ng ehersisyo
Ang mga buntis na kababaihan ay pinapayuhan na gumawa ng magaan na ehersisyo na hindi naglalagay ng presyon sa tiyan, tulad ng paglalakad, paglangoy, yoga, o Pilates. Ang mga buntis na kababaihan ay maaari ding gumawa ng mga ehersisyo na nakatuon sa lakas ng mga kalamnan sa likod upang makatulong na mapabuti ang postura at mapanatili ang balanse ng katawan.
Kapag pumapasok sa kalagitnaan ng pagbubuntis, iwasan ang mga paggalaw ng sports na nangangailangan ng paghiga sa iyong likod, oo. Kapag ang tiyan ay nagsimulang lumaki, ang posisyong nakahiga ay maaaring i-compress ang mga pangunahing daluyan ng dugo na humahantong sa inunan, upang ang daloy ng dugo sa fetus ay maaaring mabawasan.
Bilang karagdagan, iwasan din ang mga paggalaw ng sports na masyadong maalog, lalo na kapag ang mga buntis ay pumasok sa ikatlong trimester. Sa ikatlong trimester, natural na manghihina ang mga kalamnan ng katawan, kaya mas madaling masugatan ang mga buntis.
4. Huwag kalimutang magpainit at magpalamig
Ang mga buntis na kababaihan ay dapat magpainit bago simulan ang ehersisyo. Ang pag-init ay gagawing mas flexible ang mga kalamnan ng katawan at mababawasan ang panganib ng pinsala. Pagkatapos mong mag-ehersisyo, huwag kalimutang mag-cool down para mas maging relax ang mga muscles at maiwasan ang muscle cramps.
5. Bigyang-pansin ang tagal ng iyong ehersisyo
Mas mabuti, ang oras ng ehersisyo ay limitado sa maximum na 30 minuto. Lumalaki man ang tiyan, sapat na ang 10 minuto, paano ba naman. Kaagad na huminto sa pag-eehersisyo kung ang mga buntis na kababaihan ay nagsimulang makaramdam ng pagkahilo, panlalabo ng paningin, at pangangapos ng hininga sa gitna ng ehersisyo. Ang kondisyong ito ay nagpapahiwatig na ang mga buntis na kababaihan ay masyadong pagod.
Mga buntis na babae, yan ang ilang sports rules na dapat sundin. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga alituntuning ito, ang mga buntis na kababaihan ay makakakuha ng mga benepisyo ng ehersisyo at maiwasan ang mga panganib na maaaring mangyari. Mahalagang tandaan, gawin ang sports nang komportable at hangga't kaya ng mga buntis.
Huwag pilitin ang mga buntis na mag-ehersisyo kung sa tingin nila ay hindi nila ito magawa, lalo na kung ang doktor ay nagpapayo rin sa mga buntis na magpahinga ng maraming at limitahan ang ehersisyo. Maaari itong irekomenda para sa mga buntis na may mga problema tulad ng mahinang cervix, placenta previa, at preeclampsia
Kung nagdududa ang mga buntis, dapat kang kumunsulta sa doktor mula sa simula ng pagbubuntis tungkol sa kung ligtas ba para sa mga buntis na mag-ehersisyo at kung anong mga uri ng sports ang pinapayagan para sa mga buntis na kababaihan.
