Ang yoga ay isa na ngayon sa pinakasikat na palakasan. Kayong mga interesado sa sport na ito ay maaaring kumuha ng yoga class sa fitness center o subukan ito sa bahay. Mayroong iba't ibang uri ng mga paggalaw ng yoga para sa mga nagsisimula na maaaring matutunan at magsanay.
Ang mga paggalaw ng yoga para sa mga nagsisimula ay maaaring mukhang nakakarelaks, ngunit kailangan nilang gawin nang maayos upang ang mga benepisyo ay madama. Mayroong iba't ibang mga benepisyo ng yoga na maaaring makuha, mula sa pagbabawas ng stress at tensyon, pagtaas ng flexibility at balanse, upang maiwasan at mabawasan ang panganib ng mga malalang sakit tulad ng hypertension at sakit sa puso.BAng ilang mga paggalaw ng yoga ay kapaki-pakinabang din para sa pagbaba ng timbang.
Yoga Movements para sa mga Nagsisimula
Narito ang ilang yoga moves para sa mga baguhan na maaaring gawin sa bahay:
- BundokBagama't mukhang simple, ang paggalaw ng yoga na ito para sa mga nagsisimula ay maaaring mapabuti ang pustura at balanse ng katawan. Upang gawin ang posisyong ito, tumayo nang tuwid at tiyaking magkadikit ang mga dulo ng iyong malaking daliri. Pagkatapos, iwanan nang bahagya ang takong na may posisyon ng mga kamay sa gilid. Palakihin ang iyong dibdib hanggang ang iyong postura ay mukhang perpekto at panatilihin ang iyong ulo sa isang tuwid na posisyon na ang iyong likod at pelvis ay nakakarelaks. Maghintay ng humigit-kumulang 30 segundo hanggang 1 minuto.
- PunoAng paggalaw na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagsasanay ng balanse at flexibility ng katawan. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo nang tuwid, pagkatapos ay ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib na parang nasa isang pose ng panalangin. Pagkatapos ay iangat ang isang binti, pagkatapos ay ilagay ang talampakan ng paa sa panloob na hita. Kung hindi mo magawa nang sabay-sabay, tumulong na gamitin ang iyong mga kamay upang iangat ang iyong mga bukung-bukong. Panatilihing balanse ang iyong mga balakang. Humawak ng humigit-kumulang 30 segundo, pagkatapos ay salit-salit sa pagitan ng kaliwa at kanang binti.
- mandirigmaAng posisyon na ito ay maaaring sanayin ang mga kalamnan ng mas mababang katawan, habang bumubuo ng tibay at balanse. Kilala ang dalawang uri ng posisyon mandirigma. Para sa unang posisyon, tumayo nang tuwid at ibuka ang iyong mga binti. Iikot ang iyong mga balikat upang harapin ang isang gilid, kaliwa o kanan. Ayusin ang direksyon ng talampakan patungo sa kanya at ibaluktot ang tuhod sa harap na binti na nakaharap sa isang gilid na ito ng 90 degrees. Samantala, ang binti na nasa likod ay nakatagilid sa 45-degree na posisyon. Itaas ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng iyong mga palad. Panatilihin ang iyong dibdib sa isang tuwid na posisyon. Maghintay ng humigit-kumulang 30 segundo hanggang 1 minuto at lumipat
Nasa posisyon mandirigma Susunod, ang posisyon ng paa ay kapareho ng puwersa mandirigma dati. Kaya lang, nakaunat ang mga kamay sa kaliwa't kanang gilid ng mga balikat habang nakaharap ang mga palad sa ibaba. Maghintay ng 30 segundo o hanggang 1 minuto pagkatapos ay lumipat sa gilid.
- ButterflyAng susunod na paggalaw ng yoga para sa mga nagsisimula ay paruparo. Paggalaw paruparo kapaki-pakinabang para sa pag-unat sa ibabang likod, panloob na hita, at balakang. Para mag-pose butterflies, Umupo nang tuwid ang iyong mga binti sa harap mo, pagkatapos ay tiklupin ang iyong mga binti nang magkasama. Pagsamahin ang mga talampakan ng kanan at kaliwang paa at pindutin ang mga hita sa loob. Hawakan ang talampakan ng iyong mga paa gamit ang dalawang kamay at dahan-dahang irelaks ang iyong mga hita hanggang ang iyong mga tuhod ay mas malapit sa sahig. Hawakan ang pose na ito ng mga 1-2 minuto.
- Pababang nakaharap sa asoAng yoga pose na ito para sa mga nagsisimula ay gagawing tatsulok ang katawan. Ang mga benepisyo ay kayang iunat ang itaas na katawan, braso, dibdib, binti, at mga kalamnan sa likod. Para sa mga pose pababang nakaharap sa aso, Maaari kang magsimula sa posisyon bilang mga push up, kailangan mo lang hilahin ang iyong balakang pataas. Pagkatapos ay palakasin ang posisyon sa pamamagitan ng pagdiin ng mga palad at talampakan sa sahig upang magtatag ng posisyon. Huminga, pagkatapos ay ituwid ang iyong mga binti. I-relax ang iyong ulo, ilagay ito sa pagitan ng iyong mga braso at tumingin sa iyong mga paa. Humawak ng mga 1-3 minuto.
- Pose ng bataAng posisyon na ito ay karaniwang ginagawa bilang pagpapahinga at pag-unat sa likod. Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang kilusan ay itinuturing na posisyon ng mga bata. sa pose Pababang Nakaharap sa Aso, kailangan mo lang yumuko ang iyong mga tuhod hanggang dumikit sila sa sahig. Gayundin sa dibdib, iwanan ito nang malapit sa sahig hangga't maaari. Ang iyong dibdib at tiyan ay magsasama sa iyong quads. Iunat ang iyong mga braso nang diretso sa harap mo, habang ang iyong ulo ay nakayuko pababa. Gawin ito habang pinipigilan ang iyong hininga.
- Reclining spinal twistHumiga sa iyong likod, pagkatapos ay iunat ang iyong mga braso sa mga gilid upang bumuo ng isang T. Pagkatapos ay hilahin ang iyong kaliwang binti at baywang sa kanan, baluktot ito. Ilagay ang talampakan ng kaliwang paa sa linya ng kanang tuhod. Harapin ang palad ng kanang kamay, ngunit hayaang tumuro pa rin ang dibdib. Humawak ng hanggang 10 paghinga, pagkatapos ay lumipat sa gilid.
Bagama't mukhang madali ang mga galaw ng yoga para sa mga nagsisimula, maaari kang makaramdam ng pananakit sa ilang bahagi ng iyong katawan kapag sinasanay mo ang mga ito. Humingi ng gabay sa isang yoga trainer tungkol sa tamang paggalaw, upang maiwasan ang pinsala. Kung mayroon kang espesyal na kondisyon sa kalusugan, pinakamahusay na kumunsulta sa isang doktor bago magsanay ng yoga.
