Ang stress na nararanasan sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na malampasan upang hindi makagambala sa kalusugan ng buntis at pag-unlad ng fetus. Mayroong iba't ibang mga paraan upang harapin ang stress sa panahon ng pagbubuntis. Ang isang paraan na maaari mong subukan ay sa pamamagitan ng nakagawian berpagninilay.
Ang mga pagbabago sa katawan at mga kondisyon ng pamumuhay sa panahon ng pagbubuntis ay medyo malaki at marahas. Bilang karagdagan, ang pagbubuntis ay maaari ding maging sanhi ng hindi tiyak na mga pag-iisip tungkol sa hinaharap. Kaya, natural sa mga buntis na makaramdam ng stress.
Gayunpaman, dapat pangasiwaan ng mabuti ng mga buntis ang stress upang hindi ito magtagal. Buweno, ang pagninilay ay isang ehersisyo upang ituon ang isip at atensyon sa paghinga na maaaring maging isang paraan upang harapin ang stress sa panahon ng pagbubuntis.
Mga Benepisyo ng Pagninilay para sa mga Buntis na Babae
Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring mag-isip tungkol sa maraming mga bagay, mula sa takot sa pagkalaglag, takot sa panganganak, takot sa pag-aalaga ng sanggol, hindi komportable sa mga pisikal na pagbabago na nangyayari, pagiging pressured sa trabaho sa opisina, hanggang sa pag-aalala tungkol sa pinansyal na kondisyon pagkatapos pagkakaroon ng mga anak.
Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa mga buntis na kababaihan na pamahalaan ang mga emosyon habang binabawasan ang pagkabalisa at depresyon. Ang pagmumuni-muni sa pamamagitan ng yoga, halimbawa, ay kilala upang mapawi ang stress, upang ang mga buntis na kababaihan ay maging mas kalmado sa panahon ng kanilang pagbubuntis.
Ang stress ay kilala na malapit na nauugnay sa pagbaba ng function ng immune system, pagtaas ng rate ng puso, at pagsisikip ng mga daluyan ng dugo. Kaya, ang pagbabawas ng stress sa pamamagitan ng pagmumuni-muni ay maaari ring tumaas ang tibay, mapabuti ang kalusugan ng puso, at mapanatili ang presyon ng dugo ng mga buntis na kababaihan.
Bilang karagdagan, ang pagmumuni-muni ay maaaring gawing mas mahimbing ang pagtulog ng mga buntis. Bilang resulta, ang katawan ay nagiging mas sariwa at mas nagpapakilala sakit sa umaga na maaaring lumitaw ay maaaring humupa.
Sa mas magandang kondisyon ng katawan, tiyak na mas komportable ang mga buntis na sumasailalim sa pagbubuntis. Walang kamalayan, ang mga buntis na kababaihan ay magkakaroon ng mas positibong pananaw at mas magandang pamumuhay.
Sa ganitong paraan, mas magiging gising ang kalusugan ng munting nasa sinapupunan. Ang panganib ng pagkakuha, preeclampsia, maagang panganganak, at mababang timbang ng mga sanggol ay maaari ding mabawasan.
Paano Magnilay Kapag Buntis
Mayroong iba't ibang mga paraan ng pagmumuni-muni na maaaring gawin. Narito ang mga madaling paraan na maaaring sundin ng mga buntis:
Mga pagsasanay sa paghinga
Ang pinakasimpleng pagmumuni-muni na maaaring gawin ng mga buntis ay ang mga ehersisyo sa paghinga. Ang lansihin ay ang umupo habang humihinga sa iyong ilong nang nakasara ang iyong bibig. Ipikit ang iyong mga mata at damhin ang bawat paghinga mo. Hawakan ang iyong hininga nang ilang segundo at huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong.
Maaaring gawin ng mga buntis na kababaihan ang paggalaw na ito habang nakaupo sa isang kutson o kama sa pinaka komportableng posisyon na posible. Gawin ang paggalaw na ito ng ilang beses hanggang sa ganap na kalmado ang isipan ng buntis.
Pagpapahinga kalamnan
Ang pagmumuni-muni na ito ay naglalayong mapawi ang tensyon sa mga kalamnan ng katawan upang ang pakiramdam ay maging mas maluwag. Ang pamamaraang ito ng pagninilay ay pinakamahusay na gawin habang nakahiga bago matulog.
Maaaring isipin ng mga buntis na babae na mayroong mainit at banayad na alon na dumadaloy pababa sa mga buntis mula sa tuktok ng kanilang mga ulo hanggang sa kanilang mga paa. Habang dumaraan ang mga alon, pakiramdaman ang mga kalamnan ng buntis na babae ay nakakarelaks at mas nakikiisa sa higaan ng buntis.
Vvisualization ng bagay
Kung paano gawin ang pagmumuni-muni gamit ang object visualization ay ang isipin ang isang bagay na nagpapasaya sa mga buntis na kababaihan. Halimbawa, iniisip ng mga buntis na babae ang kanilang sarili sa isang parke o naglalakad sa dalampasigan sa napakalamig na hangin.
Isipin ang mga masasayang bagay nang detalyado, tulad ng malamig na hangin na iyong nilalanghap, ang kulay ng langit na nakikita mo, at iba pang bagay na maaaring makapagpasaya sa mga buntis.
Maaaring gawin ng mga buntis na babae ang visualization exercise na ito habang naka-cross-legged sa isang komportableng lugar, gaya ng hardin o family room. Habang ginagawa ang ehersisyong ito, ayusin nang maayos ang iyong paghinga.
Bilang karagdagan, ang mga buntis na kababaihan ay maaari ring magnilay sa pamamagitan ng yoga. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa ikatlong trimester ng pagbubuntis. Maaari ding maging kapaki-pakinabang ang yoga upang gawing mas maayos at madali ang proseso ng paggawa.
Ilapat ang meditation method sa itaas upang agad na maresolba ang stress na nararanasan ng mga buntis. Kung nagawa na ang pagmumuni-muni ngunit ang mga buntis ay nakararanas pa rin ng labis na stress at pagkabalisa, kumunsulta sa isang psychologist upang makakuha ng tamang paggamot.
