Ang stroke ay isa sa mga pangunahing sanhi ng kamatayan at kapansanan sa halos lahat ng ospital sa Indonesia. Gayunpaman, ang stroke ay maaari pa ring maiwasan, lalo na sa pamamagitan ng pagpapatupad ng isang malusog na pamumuhay sa pang-araw-araw na buhay.
Hindi lamang sa mga matatanda, ang stroke ay maaari ding mangyari sa mas batang edad. Maaaring mangyari ang stroke kapag naputol ang daloy ng dugo sa utak dahil sa pagdurugo o mga pamumuo ng dugo.
Ang stroke sa mga young adult ay itinuturing na mas mapanganib dahil hindi ito palaging may mga partikular na sintomas. Ginagawa nitong madalas na huli ang diagnosis at humahantong sa permanenteng kapansanan.
Malusog na Pamumuhay para Maiwasan ang Stroke
Maaaring tumaas ang panganib na magkaroon ng stroke kung magpapatupad ka ng hindi malusog na pamumuhay. Iyong mga sobra sa timbang o obese, may mataas na antas ng kolesterol, at mataas ang presyon ng dugo ay nasa mataas na panganib para sa stroke.
Para sa kadahilanang ito, upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng stroke, kailangan mong mamuhay ng malusog na pamumuhay araw-araw. Ang aplikasyon ng isang malusog na pamumuhay ay maaaring gawin sa pamamagitan ng:
1. Pagbutihin ang diyeta
Ang isang hindi malusog na diyeta ay maaaring magpapataas ng presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol sa gayon ay tumataas ang panganib ng stroke. Samakatuwid, mula ngayon limitahan ang pagkonsumo ng asin, na hindi hihigit sa 1 kutsarita sa isang araw.
Bilang karagdagan, mag-apply ng isang malusog na diyeta na may balanseng nutrisyon, tulad ng pagkain ng walang taba na karne, pagtaas ng pagkonsumo ng mga gulay, prutas, buong butil at butil.
Sa halip, iwasan o limitahan ang pagkonsumo ng fast food, processed foods, oily food, at alcoholic beverages. Ang dahilan ay, ang pagkonsumo ng mga pagkain o inuming ito ay maaaring tumaas ang presyon ng dugo, tumaba, at tumaas ang panganib ng stroke sa mahabang panahon.
2. Mag-ehersisyo nang regular
Ang pagiging sobra sa timbang at pagiging hindi aktibo ay maaaring tumaas ang panganib ng stroke. Upang makontrol ang iyong timbang, kailangan mong masanay sa regular na ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto bawat araw o katumbas ng 2.5 oras bawat linggo.
Ang regular na ehersisyo ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang, ngunit makakatulong din ito sa pagkontrol sa iyong presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol.
3. Tumigil sa paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay maaaring makaipit sa mga arterya, na nagpapataas ng panganib ng mga pamumuo ng dugo at mga stroke. Samakatuwid, dapat mong ihinto agad ang paninigarilyo.
Para sa mga hindi naninigarilyo, subukang huwag maging passive smokers. Ang secondhand smoke na nalanghap ng secondhand smoke ay maaari ding magpataas ng panganib na siya ay may makitid na mga daluyan ng dugo na nagdudulot ng mga stroke.
4. Pamahalaan ang stress
Ang sobrang stress na hindi napapamahalaan ng maayos sa mahabang panahon ay maaaring magpataas ng panganib ng stroke. Ito ay dahil ang stress ay maaaring mag-trigger sa katawan na maglabas ng mga hormone na maaaring magpapataas ng tensyon ng daluyan ng dugo, kaya tumaas ang presyon ng dugo.
Para hindi ka madaling ma-stress, ugaliing mag-focus sa isang gawain sa isang pagkakataon. Pagkatapos, ilapat ang isang malusog na pamumuhay at kapag nakaranas ka ng stress, subukang sabihin sa mga pinakamalapit sa iyo ang tungkol sa iyong nararamdaman.
Kapag na-stress ka, subukang huminga ng malalim o umalis sa silid para pakalmahin ang iyong sarili.
Ilapat ang malusog na pamumuhay sa itaas at anyayahan ang iyong pamilya na lumahok dito, upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng stroke. Ang mga pagbabago sa pamumuhay na pinagsama-sama ay malamang na mas madaling gawin.
Kung mayroon kang mga kadahilanan ng panganib para sa stroke, kumunsulta sa iyong doktor para sa tamang paggamot.
