Ang mga kalamnan ng tiyan (tiyan) sa mga buntis na kababaihan ay maaaring makaranas ng paghihiwalay sa gitna. Ang kondisyong ito ay tinatawag diastasis recti abdominis. Kung mangyari ito, kaya maaaring lumitaw lasa may sakit sa ibabang likod at maaaring makagambala sa karaniwang pang-araw-araw na gawain.
Ang mga kalamnan ng tiyan ay may mahalagang tungkulin para sa likod dahil maaari silang kumilos tulad ng isang korset. Sa mahusay na pagganap ng kalamnan ng tiyan, ang iyong likod ay mananatiling mahusay na protektado at suportado.
Ito ang dahilan Bakit Maaaring Paghiwalayin ang Mga Muscle sa Tiyan
Ang paghihiwalay ng mga kalamnan ng tiyan sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring nauugnay sa pag-unlad ng matris. Bilang resulta ng paghihiwalay ng dalawang kalamnan ng tiyan kanina, maaaring lumitaw ang isang umbok sa gitna ng tiyan kung saan naghihiwalay ang mga kalamnan. Ang kundisyong ito ay malamang na makikita kapag ang mga kalamnan ay tensed, tulad ng kapag umuubo. Diastasis recti karaniwan ding nakikita nang mas malinaw pagkatapos ng paghahatid.
Mayroong ilang mga kundisyon na nagpapataas din ng pagkakataon ng paglitaw diastasis recti, kasama ang:
- Buntis sa edad na higit sa 35 taon
- Kambal na pagbubuntis
- Ang bigat ng pangsanggol ay medyo malaki
- Maliit ang laki ng katawan ni nanay.
Ang posisyon at laki ng malaking fetus ay maglalagay ng labis na presyon sa connective tissue sa gitna ng tiyan upang ang dalawang kalamnan ay makaranas ng paghihiwalay. Bilang karagdagan, ang mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng pagbubuntis ay mayroon ding epekto sa connective tissue at mga kalamnan. Ang kundisyong ito ay malamang na ginagawang mas madaling kapitan ang mga kalamnan sa pag-uunat.
Iwasan ang Aksyon Na Maaaring Magpalala Diastasis Recti
Kaya yun dysstasis recti o hindi lumalala ang paghihiwalay ng mga kalamnan ng tiyan, may dalawang bagay na maaaring gawin. Ang una ay upang mapanatili ang mga kondisyon at limitahan ang ilang mga aktibidad upang ang mga kalamnan ng tiyan ay hindi makaranas ng isang tense na kondisyon. Ang kondisyon ng tense na mga kalamnan ng tiyan ay maaaring maimpluwensyahan ng ilang mga kadahilanan, tulad ng paninigas ng dumi, pagbubuhat ng mabibigat na timbang, o pagbubuhat ng mga bata.
Bigyang-pansin din ang iyong timbang dahil maaari rin itong magpatigas ng iyong mga kalamnan sa tiyan. Tandaan na ang katawan ay makakakuha ng pasanin ng iyong sariling timbang sa katawan, lalo na kapag nakaupo at nakatayo. Halimbawa, kapag bumangon mula sa pagkakaupo o vice versa.
Ang pagpapahirap sa panahon ng panganganak ay isa talaga sa mga kondisyon para mabilis maipanganak ang isang sanggol, ngunit kung ito ay ginawa nang hindi tama, ito ay nanganganib na lumala ang kondisyon. diastasis recti. Ito ay maaaring mangyari dahil ang straining ay naglalagay ng malaking presyon sa tissue ng kalamnan ng tiyan.
Isa pang bagay na maaaring gawin diastasis recti ang lumalala ay ang maling sport. Ang mga anyo ng ehersisyo na may potensyal na maglagay ng presyon sa tiyan ay mga sit-up, push-up, at mga posisyon tabla.
Mag-ehersisyo para sa Paginhawahin ang Kondisyon Diastasis Recti
Kahit na ang ilang mga sports ay may pagkakataon na gumawa diastasis recti lumalala, ngunit ang wastong ehersisyo ay makatutulong sa pagbawi mula sa kondisyong ito. Ang mga uri ng ehersisyo na may malalim na paglahok sa tiyan ay maaaring gamitin upang mapabuti ang kundisyong ito.
Sa kaibahan sa mga regular na ehersisyo, maaaring makatulong ang malalim na mga ehersisyo sa tiyan. Ang isang paraan ay yumuko ang iyong mga tuhod sa komportableng anggulo kapag nakahiga ka sa iyong likod. Samantala, ang iyong likod at tadyang ay nasa isang nakakarelaks na posisyon at ang iyong mga paa ay naka-flat sa sahig.
Pagkatapos, maaari mong sundin ang mga pagsasanay sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:
- Hawakan ang buto-buto na prominences sa harap ng pelvis sa itaas ng mga balakang sa magkabilang gilid gamit ang iyong mga daliri.
- Ilipat ang iyong daliri sa 2.5 cm patungo sa gitna at ituro ito pababa ng 2.5 cm. Habang humihinga ka, hilahin ang iyong pusod papasok o patungo sa iyong gulugod.
- Kasabay nito, pakiramdam ang mga kalamnan sa ilalim ng iyong mga daliri ay tumigas. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 3-5 segundo habang normal ang iyong paghinga. Edi gawin
- Gawin ito nang paulit-ulit hanggang sa 10 beses at unti-unting taasan ang tagal ng bawat session hanggang sa maximum na 10 segundo.
Kumunsulta sa isang gynecologist para sa tamang payo sa pag-iwas. Bilang karagdagan sa pag-eehersisyo, ang pagpapanatili ng mga pang-araw-araw na pag-uugali tulad ng pagpapanatili ng isang tuwid na postura at pagtiyak ng isang aktibong pelvic floor sa panahon ng mga aktibidad ay maaari ding makatulong na makondisyon ang paghihiwalay ng mga kalamnan ng tiyan.
Kung hindi ka kumpiyansa sa paggawa ng ehersisyo upang mapagbuti ang paghihiwalay ng mga kalamnan ng tiyan nang nakapag-iisa, ang mga buntis na kababaihan ay dapat kumunsulta sa isang medikal na rehabilitasyon na doktor o humingi ng tulong mula sa isang instruktor na may kakayahan sa larangang ito.
