Sa panahon ng regla, ang mga kababaihan ay madalas na nakakaranas ng mga pagbabago kalooban atmga emosyon dahil sa impluwensya ng mga pagbabago sa hormonal na nangyayari sa katawan. Ang kundisyong ito ay maaaring maging sanhi ng ilang mga kababaihan na hindi komportable. Para malampasan ito, may mga bawal sa panahon ng regla na dapat iwasan sa panahon ng regla oras regla.
Bukod sa nakakaimpluwensya kalooban at emosyon, ang mga pagbabago sa hormonal na nagaganap sa panahon ng regla ay maaaring tumaba at mawalan ng gana sa isang babae. Bilang resulta, ang mga babaeng nagreregla ay maaaring maging hindi komportable sa kapaligiran sa kanilang paligid, kahit na sa kanilang sarili.
Iba't ibang bawal Oras ng regla
Tapos anong gagawin? Ang mga sumusunod ay ilang mga bawal sa panahon ng regla na maaaring maging gabay upang manatili kang komportable sa panahon ng regla:
- Hayaan ang iyong sarili na kontrolin ng mga negatibong emosyon Tulad ng ipinaliwanag sa itaas, ang mga pagbabago sa hormonal at kakulangan sa ginhawa sa panahon ng regla ay maaaring mag-trigger masamang mood sa panahon ng regla. Ngunit huwag hayaan na ang mga negatibong emosyon na ito ay magtagumpay sa iyo. Kung maaari, umalis sa mga sitwasyon o pag-uusap na nakaka-stress sa iyo. Gumawa ng mga bagay na nagpapaginhawa sa iyo, tulad ng pakikinig sa musika, pagbabasa o pagpapahinga.
- Itigil ang ugali ng pag-eehersisyoAng ilang mga kababaihan ay maaaring makaramdam ng panghihina kapag sila ay mag-eehersisyo sa panahon ng regla. Sa katunayan, ang mga pagbabago sa hormonal ay walang epekto sa iyong pangangatawan. Kung gagawin nang regular, ang mga aktibidad sa palakasan tulad ng pagbibisikleta, pagtakbo, o paglalakad lamang, ay talagang makakatulong na mabawasan ang pananakit ng regla. Dagdag pa, ang pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mahusay.
- Pag-inom ng mga inuming may alkohol Sa panahon ng obulasyon, tumataas ang antas ng progesterone ng katawan, na maaaring tumaas ang mga epekto ng alkohol. Ang kundisyong ito ay nasa panganib na makagambala sa iyong pagtulog. Bilang karagdagan sa alkohol, dapat mong iwasan ang mga inumin na naglalaman ng caffeine, tulad ng tsaa, tsokolate, at kape. Ginagawa ito upang maiwasan ang mga pagbabago kalooban marahas na maaaring makagambala sa pang-araw-araw na gawain.
- Ang pakikipagtalik Bagama't hindi ipinagbabawal, hindi rin inirerekomenda ang pakikipagtalik sa panahon ng regla dahil pinapataas nito ang panganib na magkaroon ng mga sakit na nakukuha sa pakikipagtalik, tulad ng HIV. Bukod pa rito, kahit na napakaliit ng posibilidad, ang mga babaeng nakikipagtalik sa panahon ng regla ay may pagkakataon pa ring mabuntis, dahil ang semilya ay maaaring manirahan sa katawan ng babae sa loob ng pitong araw. Kung nagpasya ka pa ring makipagtalik, dapat kang gumamit ng condom bilang proteksyon.
- Kumain ng walang ingat Kapag may mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng regla, ang mga babae ay may posibilidad na kumain ng maraming pagkain. Actually it doesn't matter, basta bantayan mo ang calories at nutritional content. Upang mapanatili ang kalusugan at kaginhawahan sa panahon ng regla, inirerekumenda na kumain ng masustansyang pagkain na mayaman sa hibla, tulad ng mga gulay, prutas, mani, at buto o buong butil.
- Tamad magpalit ng pad Ang pagpapalit ng mga sanitary napkin sa pana-panahon sa panahon ng regla ay sapilitan. Subukang magpalit ng pad tuwing 3-6 na oras, o iakma sa dami ng dugo ng regla at sa iyong mga aktibidad. Bilang karagdagan sa pagpigil sa pagtagas, ang pagpapalit ng mga pad ay pinipigilan ang pagdami ng bakterya at pinipigilan ang masamang amoy. Inirerekomenda na baguhin ang mga pad nang mas madalas, sa panahon ng ehersisyo.
- Buong aktibidad nang walang pahinga Sa panahon ng regla, sikaping laging mapanatili ang pisikal na kondisyon at makakuha ng sapat na pahinga sa gitna ng pang-araw-araw na gawain. Dahil, ang paggawa ng mga solid na aktibidad sa kakulangan ng tulog sa panahon ng regla ay tiyak na maaaring maging sanhi ng sobrang pagod. Bilang karagdagan, ang pananakit ng kalamnan at pulikat na kadalasang nararamdaman sa panahon ng regla ay maaaring lumala. Kaya, subukang laging makakuha ng sapat na pahinga.
Matapos malaman ang mga bawal sa panahon ng regla sa itaas, maaari mong ilapat ang mga ito upang mabawasan ang discomfort na iyong nararanasan. Sa ganoong paraan, nagiging mas komportable ang regla at hindi na hadlang sa mga aktibidad.
