Ang pananakit sa panahon ng regla ay malalampasan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. ngayonMayroong ilang mga opsyon sa ehersisyo upang mabawasan ang pananakit ng regla na maaari mong subukan. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay karaniwang ligtas at madaling gawin sa bahay. Halika na, tingnan ang sumusunod na impormasyon.
Ang pananakit sa panahon ng regla ay isang karaniwang reklamo na nararamdaman ng mga kababaihan sa panahon ng regla. Ito ay sanhi ng paglabas ng hormone na prostaglandin na nagiging sanhi ng pagkontrata ng matris upang maglabas ng hindi pa nabubuong itlog.
Ang ilang mga kababaihan ay may banayad na pananakit ng regla. Gayunpaman, hindi iilan ang nakakaranas din ng malubha at hindi mabata na pananakit ng regla na nakakasagabal sa pang-araw-araw na gawain.
Upang mabawasan ang pananakit ng regla, maaari kang magsagawa ng magaan na ehersisyo, tulad ng pagbibisikleta, paglalakad, at yoga. Ipinakikita ng ilang pag-aaral na ang regular na ehersisyo ay ipinapakita upang mabawasan ang pananakit ng regla sa ilang kababaihan.
Mag-ehersisyo para mabawasan ang pananakit ng regla
Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay naglalabas ng mga endorphins, na nagsisilbing natural na pain reliever. Ang hormone na ito ay maaaring mabawasan ang pananakit ng regla na lumilitaw. Ang mga sumusunod ay ilang opsyon sa ehersisyo para mabawasan ang pananakit ng regla na maaari mong subukan:
1. Mamasyal
Ang magagaan na ehersisyo, tulad ng masayang paglalakad, ay ipinakitang nakakapag-alis ng mga reklamong lumalabas sa panahon ng regla, gaya ng pananakit ng tiyan o pag-cramp, pananakit ng ulo, pag-utot, at pananakit ng dibdib. Upang makuha ang mga benepisyong ito, maglaan ng hindi bababa sa 30 minuto araw-araw upang maglakad nang maginhawa.
2. Paglangoy
Mayroong isang alamat na nagsasabing hindi dapat lumangoy ang mga babae sa panahon ng regla, kahit na ang alamat na ito ay hindi pa napatunayang totoo. Sa katunayan, ang paglangoy sa panahon ng iyong regla ay ligtas kung gagamit ka ng tamang panregla, tulad ng mga tampon o menstrual cup.
Ang paglangoy ay isang uri ng ehersisyo na maaaring mabawasan ang mga cramp at pagkapagod sa panahon ng regla. Ang inirerekomendang tagal ng paglangoy ay humigit-kumulang 10-30 minuto 2-5 beses sa isang linggo.
3. Pagbibisikleta
Ang pagbibisikleta ay isang magaan na aerobic exercise na mabuti para mabawasan ang pananakit ng regla. Kung gagawin mo ito nang regular, ang pagbibisikleta ay magiging mas maayos ang daloy ng dugo at magiging mas nakakarelaks, upang mabawasan ang sakit sa panahon ng regla.
Kung hindi ka nakasanayan, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagbibisikleta sa loob ng 15-20 minuto, pagkatapos ay dahan-dahang dagdagan hanggang mga 30 minuto bawat araw.
4. Yoga
Ang yoga ay isang uri ng magaan na ehersisyo na maaaring gawing mas relaxed ang katawan, kalmado ang isip, at mabawasan ang mga reklamo sa pananakit ng regla. Ang praktikal na ehersisyo na ito na maaaring gawin sa bahay ay napatunayang mabisa sa pagbabawas ng mga sintomas ng sakit at stress sa mga kababaihan sa panahon ng regla.
5. Pilates
Ang paggalaw sa Pilates ay mabuti para sa pagpapabuti ng daloy ng dugo, pag-stretch ng mga kalamnan, at pagtaas ng endorphins na maaaring mabawasan ang sakit sa panahon ng regla. Hindi lamang iyon, ang ehersisyo na ito ay mabuti din para sa pagpapalakas ng mga kalamnan at kasukasuan at pag-alis ng pananakit ng likod.
Bilang karagdagan sa ilan sa mga opsyon sa ehersisyo sa itaas, maaari mo ring subukan ang iba pang mga uri ng ehersisyo upang mabawasan ang pananakit ng regla, tulad ng aerobics at zumba.
Sa panahon ng regla, hinihikayat kang patuloy na mag-ehersisyo kahit na kailangan mong bawasan ang intensity. Piliin ang uri ng isport na gusto mo. Hindi lang nakakabawas ng pananakit ng regla, nakakabawas din ng stress na nararanasan ang pag-eehersisyo.
Kung hindi mabisa ang iba't ibang ehersisyo para mabawasan ang pananakit ng regla sa itaas, agad na kumunsulta sa doktor upang maisagawa ang tamang pagsusuri at paggamot.
