Sa isang serving ng tuna (mga 6 na kutsara), maaaring mag-imbak ng mga omega fatty acid3 hanggang 300 milligrams. Mga benepisyo ng Omega tuna3 ay maaaring maramdaman bago pa man tayo isinilang.
Sa 100 gramo ng tuna, mayroong 200 kcal ng enerhiya, 8 gramo ng taba, 29 gramo ng protina, bitamina D, choline, bitamina A, phosphorus, iron, zinc, magnesium, at potassium. Bilang karagdagan, ang tuna ay isa ring magandang source ng omega 3 fatty acids.
Ang Omega 3 ay isang mahalagang fatty acid na kailangan ng katawan upang gumana ng maayos. Ang omega 3 fatty acids sa tuna ay may mga anti-inflammatory effect na maaaring magpababa ng presyon ng dugo at mga antas ng triglyceride, bawasan ang mga namuong dugo at hindi regular na tibok ng puso, at mapababa ang panganib ng stroke at pagpalya ng puso.
Sa katunayan, ang pagkonsumo ng hindi bababa sa isa o dalawang serving ng isda na mayaman sa omega-3 tulad ng tuna sa isang linggo ay iniisip na makakabawas sa panganib ng sakit sa puso, lalo na ang biglaang pagkamatay dahil sa biglaang atake sa puso.
Omega3 Para sa Fetus at Bata
Dagdag pa rito, ang mga benepisyo ng tuna fish na may omega 3 content ay maganda rin at mahalaga para sa kalusugan at pag-unlad ng mga bata, bago pa man sila ipanganak o nasa sinapupunan pa. Narito ang ilan sa mga benepisyo ng omega 3 para sa fetus at bata.
Pagbabawas ng panganib ng preterm labor
Ayon sa isang pag-aaral noong 2003, ang pagkonsumo ng mga itlog na pinatibay ng omega 3 ay naisip na mabawasan ang panganib ng preterm labor sa mga kababaihan.
Paglaki ng sanggol
Mayroong ilang katibayan na nagmumungkahi na ang pagdaragdag ng omega 3 sa formula ng sanggol ay maaaring mapabuti ang paglaki at pag-unlad ng utak sa mga sanggol na wala sa panahon.
Bawasan ang panganib ng hika
Ang isang pag-aaral noong 2008 ay nagsiwalat na ang pagkonsumo ng langis ng isda sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring mabawasan ang panganib na magkaroon ng hika sa mga bata kapag sila ay mga tinedyer.
Pag-unlad ng nagbibigay-malay
May mga pag-aaral na nagpapakita na ang pag-inom ng omega 3 supplements (DHA at EPA), sa buong pagbubuntis at maagang pagpapasuso, ay maaaring magkaroon ng mas mataas na cognitive test scores sa 4 na taong gulang kumpara sa mga bata na ang mga ina ay hindi umiinom ng mga supplement na ito. Bilang karagdagan, ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pagbibigay ng formula milk na pinatibay ng omega 3 fatty acids ay maaaring mapabuti ang koordinasyon ng kamay-mata, tagal ng atensyon, mga kasanayan sa lipunan, at mga marka ng pagsusulit sa katalinuhan sa mga bata.
Pero…
Ngunit tandaan, kung ang paggamit ng tuna sa mga buntis ay dapat na limitado. Bakit? Ito ay dahil ang tuna ay naglalaman ng mas maraming mercury kaysa sa iba pang uri ng isda. Ang dami ng mercury na nakukuha natin mula sa pagkain ay hindi mapanganib para sa karamihan ng mga tao, ngunit ito ay iba kung tayo ay buntis. Ang mataas na antas ng mercury habang buntis ay maaaring makaapekto sa pag-unlad ng nervous system ng sanggol.
Samakatuwid, ang mga buntis na kababaihan ay pinapayagan lamang na kumain steak tuna dalawang beses sa isang linggo. Dapat ding kalkulahin ang bigat ng tuna, na 170 gramo kapag hilaw o 140 gramo kapag ito ay niluto. O, kung gusto mong kumain ng de-latang tuna, dapat itong limitado sa apat na katamtamang laki sa isang linggo. At huwag na huwag kumain ng hilaw na tuna kapag buntis, dahil maaari itong magdulot ng food poisoning.
Para sa mga buntis na gustong kumuha ng benepisyo ng omega-3 tuna, ipinapayong kumunsulta muna sa doktor bago isama ang tuna fish menu sa iyong diyeta.
