Ang pagkakaroon ng matipuno at matipunong katawan ay isang pangarap para sa maramitao. Iba-ibakung paano ito gawin,simula sa masiglang pag-eehersisyo, pagpapanatili ng malusog na pamumuhay, hanggang sa pag-inom ng mataas na protina na gatas na pinaniniwalaang nagpapabilis ng pagbuo ng kalamnan.
Ang pagtukoy sa ilang pag-aaral, ang pag-inom ng mataas na protina na gatas ay mabisa sa pagpapalakas ng lakas, pagpapataas ng mass ng kalamnan, at pagtulong sa pagkawala ng taba sa katawan. Gayunpaman, dapat mo munang maunawaan ang nilalaman at mga patakaran para sa paggamit ng mga inuming may mataas na protina na gatas.
Mataas na Protina Milk Content
Ang nilalaman ng protina sa mataas na protina na gatas ay karaniwang nasa anyo ng patis ng gatas protina. Ang protina na ito sa pangkalahatan ay naglalaman ng maraming leucine, na isa sa mga branched-chain amino acids (BCAA), na gumaganap ng isang papel sa paglaki ng kalamnan.
Sa kabilang kamay, patis ng gatas protina naglalaman din ng cysteine na tumutulong sa pagtaas glutathione bilang isang mahalagang antioxidant sa katawan, upang labanan ang mga libreng radikal.
Isinasaalang-alang ang mga benepisyo patis ng gatas protinaHindi nakakagulat na ang protina na ito ay isa sa mga pandagdag na kadalasang ginagamit ng mga atleta at bodybuilder. Sa pangkalahatan, ang gatas na may mataas na protina ay makukuha sa anyo ng instant milk powder, na idinaragdag mo lang ng tubig at i-shake sa isang inuming bote, kaya halos maubos ito anumang oras.
Mga Panuntunan para sa Pagkonsumo ng High-Protein na Gatas
Kahit na ito ay may maraming mga benepisyo, ngunit hindi mo ito maingat na ubusin. Anumang high-protein dairy product, gaya ng patis ng gatas protina, ay may sariling mga tuntunin sa paggamit. Ang mga inuming may mataas na protina na gatas ay maaaring inumin ng hanggang 1-2 kutsara o humigit-kumulang 25-50 gramo bawat araw, at kadalasang kinukuha pagkatapos ng ehersisyo.
Ang mga atleta at mga taong gumagawa ng sports upang bumuo ng mass ng kalamnan ay nangangailangan ng higit na paggamit ng protina bawat araw, na siyempre ay nababagay sa masa ng katawan at intensity ng ehersisyo na ginawa.
Gayunpaman, upang maiwasan ang labis na paggamit ng protina, kailangan mong isaalang-alang ang dami ng protina na iyong kinakain sa labas ng mataas na protina na gatas, lalo na mula sa pagkain.
Mga Side Effects ng Pag-inom ng High-Protein na Gatas
Karamihan sa mga pag-aaral ay nagpapakita na ang paggamit ng mataas na protina na gatas ay medyo ligtas pa rin, basta't ubusin mo ito ayon sa halagang inirerekomenda sa mga tuntunin ng paggamit at hindi labis. Nakakaubos patis ng gatas protina ang labis ay maaaring magdulot ng mga digestive disorder, tulad ng pagduduwal, bloating, cramps, at pagtatae.
Gayunpaman, hindi inirerekomenda ang gatas na may mataas na protina para sa iyo na may allergy sa gatas o pantunaw na sensitibo sa protina sa gatas. Habang bata at buntis, dapat kang kumunsulta muna sa doktor bago uminom ng mataas na protina na gatas.
Upang ang pagbuo ng kalamnan ay gumana nang mahusay, palaging ilapat ang isang malusog na pamumuhay, tulad ng pagpapanatili ng isang malusog na diyeta na may balanseng nutrisyon, regular na pag-eehersisyo, at pagkakaroon ng sapat na pahinga.
