Ang mga buntis na kababaihan ay kailangang manatiling aktibo upang mapanatili ang pisikal na fitness. Isa sa mga ito sa pamamagitan ng paggawa ng yoga para sa mga buntis na kababaihan. Ang yoga ng pagbubuntis ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng isang malusog na katawan sa panahon ng pagbubuntis, ngunit din sa paghahanda para sa panganganak at pagtulong na mapanatili ang kalusugan ng pangsanggol.
Sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ng babae ay sasailalim sa iba't ibang pagbabago na maaaring magkaroon ng epekto sa kalusugan. Ang isang paraan upang mapanatili ang kalusugan sa panahon ng pagbubuntis, parehong pisikal na kalusugan at kalusugan ng isip ay ang paggawa ng yoga para sa mga buntis na kababaihan.
Mga Benepisyo ng Yoga para sa mga Buntis na Babae
Ang yoga para sa mga buntis na kababaihan ay maaaring magpataas ng lakas at flexibility ng katawan. Ang mga paggalaw ng yoga para sa mga buntis na kababaihan ay gumagawa ng ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan na isang magandang ehersisyo upang masanay ang paghinga at tulungan ang proseso ng panganganak na maging mas kalmado, mas madali, at mas maayos.
Ang iba pang mga benepisyo ng yoga para sa mga buntis ay:
- Itaguyod ang sirkulasyon ng dugo.
- Tumutulong na mapabuti ang postura.
- Pagbutihin ang kalidad ng pagtulog.
- Pagbabawas ng stress at pagkabalisa, lalo na ang mga nauugnay sa pagbubuntis at panganganak.
- Paginhawahin ang mga reklamo sa mga buntis, tulad ng pananakit ng ibabang bahagi ng likod, igsi ng paghinga, sakit ng ulo, pananakit ng pelvic, at pagduduwal.
- Pagbabawas ng panganib ng mga komplikasyon sa pagbubuntis, tulad ng panganganak ng mga sanggol na wala sa panahon at mga sanggol na mababa ang timbang.
- Pinapababa ang presyon ng dugo.
Bukod sa pagiging kapaki-pakinabang para sa pisikal na fitness, ang yoga para sa mga buntis na kababaihan na ginagawa kasama ng iba pang mga buntis na kababaihan ay maaaring suportahan ang mga emosyonal na kondisyon. Ang pagkuha ng mga klase sa yoga para sa mga buntis na kababaihan ay maaaring mag-udyok sa mga buntis na kababaihan na patuloy na maging aktibo.
Panuntunan Yoga buntis na ina
Ang pinakamahusay na oras upang simulan ang yoga para sa mga buntis na kababaihan ay nasa ikalawang trimester ng pagbubuntis o 14 na linggo pataas. Bagama't may ilang banayad at ligtas na paggalaw ng yoga na gagawin sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, ang mga buntis, lalo na ang mga hindi pa nakakasubok ng yoga, ay pinapayuhan na maghintay hanggang sa ikalawang trimester.
Sa paggawa ng yoga para sa mga buntis na kababaihan, bigyang-pansin ang mga sumusunod:
- Mag-yoga para sa mga buntis habang may kasamang instruktor. Magsimula nang dahan-dahan at malumanay, sa pamamagitan ng pagsasanay sa paghinga sa tiyan.
- Huminga ng malalim nang dahan-dahan sa iyong ilong hanggang sa mapuno ng hangin ang iyong tiyan, pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang ehersisyo sa paghinga na ito ay maaaring mabawasan ang sakit at ang mga buntis na kababaihan ay maaaring manatiling kalmado sa panahon ng panganganak mamaya.
- Ang mga paggalaw ng yoga para sa mga buntis na kababaihan ay idinisenyo upang mag-inat, hindi tense na kalamnan. Ngunit tandaan, iwasan ang mga pose na nag-overstretch sa mga kalamnan, lalo na sa mga kalamnan ng tiyan. Kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa o sakit, ihinto kaagad ang ehersisyo.
- Iwasan ang paghiga sa iyong likod ng masyadong mahaba. Ang paghiga sa iyong likod ay maaaring maglagay ng presyon sa malalaking daluyan ng dugo sa tiyan at bawasan ang daloy ng dugo sa matris. Ang posisyong ito ay maaari ding makaramdam ng pagkahilo, kakapusan sa paghinga, at pagkahilo sa mga buntis.
- Kung naiinitan, nasusuka, na-dehydrate, may pananakit ng tiyan, discharge o dugo mula sa ari, itigil kaagad ang pag-eehersisyo.
- Ang yoga para sa mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda na gawin 3-5 beses bawat linggo sa loob ng 30 minuto. Pinapayagan din ang pang-araw-araw na pagsasanay, hangga't hindi ito labis.
Palaging magbigay ng inuming tubig kapag nag-eehersisyo, iwasan ang labis na ehersisyo, at huwag ipilit ang iyong sarili. Kung nahihirapan kang huminga o magsalita habang nagy-yoga para sa mga buntis o iba pang sports, senyales ito na masyadong mabigat ang exercise na ginagawa mo, kaya huminto kaagad at magpahinga.
Dahil hindi pare-pareho ang kondisyon ng bawat buntis, dapat kang kumunsulta muna sa iyong obstetrician bago magpasyang sumali sa isang yoga class para sa mga buntis na kababaihan. Para sa mga buntis na kababaihan na may kasaysayan ng pagkalaglag o komplikasyon sa pagbubuntis, maaaring magmungkahi ang doktor ng iba pang mga opsyon sa ehersisyo.
