Ang pag-aayuno sa buwan ng Ramadan ay isa sa mga obligasyon ng mga Muslim sa buong mundo. Bagama't ang mga buntis na kababaihan ay may leeway na hindi mag-ayuno, ngunit sa totoo lang itong pagsambamaaari pa ring gawin kung ang kalagayan ng katawan ng buntis, ang sinapupunan, at ang fetus sa sinapupunan malusog.
Isang pag-aaral na isinagawa sa mga buntis na kababaihan ay nagpakita na ang pag-aayuno sa panahon ng Ramadan ay hindi nakakaapekto sa timbang, haba, at laki ng ulo ng pangsanggol. Gayunpaman, mayroong bahagyang pagtaas sa panganib ng mga sanggol na ipinanganak na may mababang timbang kapag ang mga buntis ay sumasailalim sa pag-aayuno sa ikalawa at ikatlong trimester ng pagbubuntis.
Kung ang isang buntis na mag-aayuno ay may normal na timbang, isang magandang pamumuhay, at nakakakuha ng sapat na nutrisyon, kung gayon ang pag-aayuno ay hindi magkakaroon ng malaking epekto sa fetus, dahil ang katawan ng buntis ay maaari pa ring matugunan ang mga sustansyang kailangan ng fetus.
Mga Tip sa Pag-aayuno bpara sa mga buntis
Ang mga sumusunod ay ilang tip sa pag-aayuno para sa mga buntis na manatiling malusog at ang fetus ay nananatiling malusog:
- Manatiling kalmado at iwasan ang stress sa panahon ng pag-aayuno. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga buntis na nag-aayuno ay may mas mataas na antas ng mga stress hormone, at ito ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kanilang kalusugan at sa kanilang fetus.
- Iwasang magbuhat ng mabibigat na timbang o maglakad ng masyadong malayo. Kung kinakailangan, bawasan ang nakakapagod na gawain sa bahay. Kung nakakaramdam ka ng pagod, subukang magpahinga at magpahinga.
- Para sa mga buntis na babaeng nagtatrabaho, suriin kung ang opisina ay maaaring bawasan ang oras ng trabaho o magbigay ng karagdagang oras ng pahinga sa buwan ng pag-aayuno.
- Ang mga pagpipilian ng pagkain sa suhoor at iftar ay napakahalaga para sa mga buntis na babae na kumakain ng mga pagkaing naglalaman ng kumplikadong carbohydrates at fiber, tulad ng buong butil, gulay, at pinatuyong prutas.
- Iwasan ang mga pagkaing matamis dahil maaari itong gumawa ng mga antas ng asukal sa dugo nang mabilis na tumaas at bumaba. Ang mga pagbabago sa mga antas ng asukal sa dugo na masyadong mabilis ay maaaring maging sanhi ng panghihina at pagkahilo.
- Matugunan ang mga pangangailangan ng protina mula sa mga mani, itlog, isda, at lutong karne.
- Limitahan ang mga pagkaing may mataas na taba at handa nang kainin.
- Gayunpaman, matugunan ang mga pangangailangan ng inuming tubig bawat araw, na humigit-kumulang 1.5-2 litro bawat isa sa madaling araw at iftar. Iwasan ang pag-inom ng mga inuming may caffeine, tulad ng tsaa at kape, dahil nanganganib silang magdulot ng dehydration.
Ang mga buntis na kababaihan na nag-aayuno ay dapat magkaroon ng kamalayan sa mga sintomas ng mga kondisyon na maaaring makapinsala sa fetus, tulad ng pagkahilo, lagnat, pagsusuka, panghihina, pagkahapo, tuyong labi, o pakiramdam ng labis na pagkauhaw. Ang iba't ibang sintomas na ito ay maaaring magpahiwatig na ang isang buntis na babae ay dehydrated.
Mag-ingat din kung may pagbaba ng timbang sa mga buntis na nag-aayuno, nabawasan ang paggalaw ng fetus sa sinapupunan, at pananakit ng tiyan tulad ng mga contraction. Kung nararanasan mo ito, kailangan agad na kumunsulta sa isang gynecologist ang mga buntis.
