Ang mga sakit sa buto ay isa sa mga pinakakaraniwang reklamo madalas abala aktibidad, lalo na sa katandaan. Upang maiwasang mangyari iyon, may iba't-ibang mga tip para sa malusog na pamumuhay malakas na buto pwede ba gawin.
Ang mga kababaihan ay mas malamang na magkaroon ng pagkawala ng buto o osteoporosis kaysa sa mga lalaki. Gayunpaman, mayroong iba't ibang mga paraan na isinasaalang-alang upang mabawasan ang panganib ng osteoporosis, kabilang ang paggamit ng isang diyeta na naglalaman ng mga naaangkop na nutrients, na sinusundan ng regular at naaangkop na ehersisyo.
Dalawang Pangunahing SustansyaPara sa Malakas na Buto
Bagaman sa unang tingin ito ay lumilitaw bilang isang matigas at nakapirming organ, sa katunayan ang buto ay isang buhay na tisyu na nilagyan ng mga daluyan ng dugo, nerbiyos at utak. Bilang buhay na tisyu, regular na aayusin ng buto ang kondisyon nito. Ang mga kaguluhan sa proseso ng pag-aayos at paglaki ng buto, kahit na ang pinakamaliit, ay magpapataas ng panganib ng mga bali sa araw-araw na gawain.
Mayroong dalawang pangunahing sustansya na napakahalaga para sa malakas na buto, ito ay:
- KaltsyumAng buto ay ang pangunahing imbakan ng calcium sa katawan. Ang function ng calcium ay upang suportahan ang istraktura ng mga buto at ngipin. Habang ikaw ay tumatanda, ang iyong katawan ay higit na nangangailangan ng calcium upang mapanatiling matatag at malakas ang iyong mga buto.
- Bitamina D
Ang bitamina D ay may pinakamataas na papel sa pagsipsip ng calcium at sumusuporta sa paglaki ng buto. Sa katunayan, maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang bitamina D ay maaaring makatulong na maiwasan ang osteoporosis.
Kailangan mo ring malaman na ang normal na paggamit ng calcium para sa mga nasa hustong gulang hanggang sa edad na 50 ay 1,000 milligrams bawat araw, habang ang kinakailangang bitamina D ay nasa 200 IU. Gayunpaman, pagkatapos maabot ang edad na 50 taon, ang paggamit na ito ay dapat na tumaas sa 1,200 mg ng calcium at 400-600 IU ng bitamina D bawat araw.
Sa pamamagitan ng pagtugon sa mga pangangailangan ng mga mineral at bitaminang ito na pumipigil sa osteoporosis, mapapanatili ang lakas ng iyong buto, kaya hindi ka madaling mabali.
Uri-uri Inirerekomendang Pagkain
Mayroong ilang mga pagkaing mayaman sa calcium bilang bahagi ng mga tip para sa malusog na pamumuhay ng malakas na buto, kabilang ang gatas, keso, mani, tofu, at berdeng gulay. Bilang karagdagan, ubusin din ang iba pang mga pagkain na dumaan sa fortification, tulad ng tinapay mula sa fortified flour at iba pa.
Para sa mga pagkaing mataas sa bitamina D, isama ang mga itlog, pinatibay na cereal, at ilang uri ng isda (hal. salmon, sardinas at mackerel). Bukod sa pagkain, ang bitamina D ay maaari ding mabuo sa katawan sa tulong ng sikat ng araw.
Malakas na Bone Supporting Sports
Ang pagbuo ng buto sa pangkalahatan ay nagpapatuloy hanggang sa edad na 20. Pagkatapos ng edad na 35 taon, kasama ang proseso ng pagtanda, bababa ang bone mass. Gayunpaman, sa regular na pisikal na aktibidad, ang pagkawala ng buto ay maaaring mapabagal.
Nangangailangan ito ng pisikal na aktibidad o sports na nakatuon sa pagpapalakas ng mga kalamnan at pag-eehersisyo na may mga timbang. Sa sports na may mga timbang, ang mga binti ay kinakailangan upang suportahan ang bigat ng katawan, kaya ang mga buto ay gumagana nang mas mahirap, at ginagawa itong mas malakas. Ang ilan sa mga inirerekomendang sports ay paglalakad, pagtakbo, o pagsasayaw. Ang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng kalamnan ay kailangan din upang pasiglahin ang mga litid at buto na lumakas.
Gayunpaman, kung mayroon kang mataas na panganib na mga kadahilanan para sa mga bali, dapat mong iwasan ang mga mabibigat na aktibidad na kinabibilangan ng paglukso, pagtakbo, pagyuko, at pag-twist ng mga balakang. Halimbawa, golf, tennis, bowling, mga sit-up, at matinding yoga moves.
Ilapat ang ilan sa mga tip para sa malusog na pamumuhay na may malakas na buto sa itaas upang maiwasan ang mga buhaghag na buto at iba't ibang sakit. Kung kinakailangan, kumunsulta sa doktor para sa mas kumpletong paliwanag.
