Maraming benepisyo ang pagsasayaw para sa mga buntis. Bukod sa nakakabawas ng stress at nakakapag-improve kalooban, ang pagsasayaw ay maaari ding magpalusog sa katawan, palakasin ang mga kalamnan, at mapanatili ang fitness ng katawan sa panahon ng pagbubuntis. Ito ang dahilan kung bakit maaaring subukan ng mga buntis na babae ang pagsasayaw bilang isang uri ng ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis.
Hindi lamang ehersisyo na maaaring gawin ng mga buntis, ang pagsasayaw ay isa ring inirerekomendang isport. Ang perpektong uri ng sayaw para sa mga buntis ay sayaw sa tiyan, jazz, samba, o salsa. Ang mga paggalaw ng sayaw na ito ay mabuti para sa pagpapanatili ng pisikal na fitness, lalo na sa maagang pagbubuntis.
Iba't ibang Benepisyo ng Pagsasayaw para sa mga Buntis na Babae
Narito ang ilan sa mga benepisyo ng pagsasayaw para sa mga buntis na mahalagang malaman:
1. Tumulong na mabawasan ang pananakit ng likod
Isa sa mga benepisyo ng pagsasayaw para sa mga buntis ay upang makatulong na mabawasan ang pananakit o pananakit ng likod. Ang regular na pisikal na aktibidad at ehersisyo, tulad ng pagsasayaw, ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas at pagpapalakas ng mga kalamnan ng likod, puwit, at hita, gayundin ang mga kasukasuan ng katawan.
Sa malakas at toned na mga kalamnan at kasukasuan, ang katawan ng buntis ay magiging mas malakas at mas masigla, hindi gaanong pagod, at mas malamang na makaranas ng pananakit ng likod sa panahon ng pagbubuntis.
2. Panatilihing ligtas ang iyong timbang
Ang regular at regular na pag-eehersisyo ay gumaganap din ng isang papel sa pagpigil sa labis na pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis. Mahalaga ito, dahil ang mga buntis na kababaihan na tumataas ng labis na timbang ay nasa panganib para sa mga problema sa kalusugan at mga komplikasyon sa pagbubuntis, kabilang ang labis na katabaan.
Karaniwan, ang inirerekumendang pagtaas ng timbang sa panahon ng solong pagbubuntis ay humigit-kumulang 11-15 kg, habang para sa kambal ay nasa 15-24 kg.
3. Sanayin at palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor
Ang pagsasayaw ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng lakas at flexibility ng pelvic floor muscles at ang birth canal para sa mga buntis na kababaihan, alam mo. Ang mga benepisyo ng pagsasayaw sa isang ito ay maaaring gawing mas madali para sa mga buntis na babae na itulak sa panahon ng panganganak at tumulong na itulak ang fetus palabas sa sinapupunan, upang ang paghahatid ay maaaring maging mas maayos at mas mabilis.
4. Pagtagumpayan ang stress sa panahon ng pagbubuntis
Ang pakikinig sa musikang ginagamit sa saliw ng sayaw ay maaaring magkaroon ng nakakaaliw na epekto sa mga buntis na kababaihan at mapabuti ang mood. Ang aktibidad na ito ay mabuti din para sa pagbuo ng endorphins, na mga natural na hormone ng katawan na gumagana upang ayusin ang taba ng katawan. kalooban, bawasan ang stress, at bawasan ang sakit.
5. Tumulong na mapabuti ang mga pattern ng pagtulogr
Ang ilang mga buntis na kababaihan ay madalas na nakakaranas ng kahirapan sa pagtulog, lalo na kapag ang edad ng gestational ay tumatanda. Buweno, malalampasan ng mga buntis na kababaihan ang reklamong ito sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo at pagbabawas ng stress, halimbawa sa pamamagitan ng pagsasayaw. Ang aktibidad na ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog, kaya ang mga buntis na kababaihan ay maaaring matulog nang mas mahimbing.
6. Sinusuportahan ang proseso ng paglaki at pag-unlad ng pangsanggol
Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang regular na ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay may mahalagang papel sa pagsuporta sa proseso ng paglaki at pag-unlad ng pangsanggol at pagtaas ng timbang ng pangsanggol. Isang magandang pagpipilian ng ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan at masaya ay ang pagsasayaw.
Bukod sa pagsasayaw, ang mga buntis ay maaari ding gumawa ng iba pang sports, tulad ng masayang paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy, yoga, o mga pagsasanay sa pagbubuntis. Upang makuha ang mga benepisyong ito, inirerekomenda ang mga buntis na mag-ehersisyo nang regular nang hindi bababa sa 20-30 minuto araw-araw o hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.
Bukod sa regular at regular na pag-eehersisyo, kailangan din ng mga buntis na kumain ng masusustansyang pagkain, bawasan ang stress, at lumayo sa mga sigarilyo at inuming may alkohol, upang suportahan ang paglaki at paglaki ng sanggol.
Mga tip para sa pagsasayaw ayon sa edad ng pagbubuntis
Bagama't inuri bilang isang ligtas na isport, kailangan pa ring maging maingat ang mga buntis sa pagsasayaw. Narito ang ilang mga tip na maaaring gawin ng mga buntis kapag nais nilang sumayaw ayon sa edad ng pagbubuntis:
Unang trimester
Ang ilang mga bagay na dapat isaalang-alang kapag sumasayaw sa unang trimester ng pagbubuntis ay:
- Huwag gumawa ng mga pagtalon. Sa halip, gawin ang mga nakakarelaks na paggalaw.
- Gawin ang paggalaw sa abot ng iyong makakaya at huwag ipilit ang iyong sarili.
- Kung nahihirapan kang magkaroon ng komportableng pag-uusap habang sumasayaw, ito ay senyales na dapat mong pabagalin o bawasan ang bilis ng paggalaw ng iyong katawan at magpahinga.
Pangalawa at pangatlong trimester
Kapag pumapasok sa ikalawa at ikatlong trimester, bigyang-pansin ang mga sumusunod:
- Kapag ang tiyan ay lumalaki, ang balanse ng mga paggalaw ng katawan ay dapat na lalong isaalang-alang.
- Iwasan ang paggalaw ng masyadong mabilis, pag-ikot ng sobra, o pagtalon.
- Iwasan din ang pag-jerking na paggalaw at pag-arko ng gulugod pabalik.
Bukod diyan, mayroon ding ilang mahahalagang punto na dapat bigyang pansin ng mga buntis kapag sumasayaw, ito ay:
- Palaging magpainit bago mag-ehersisyo at sumayaw at pagkatapos ay magpalamig pagkatapos. Ito ay mahalaga upang maiwasan ang pinsala.
- Mag-ingat sa pagsasayaw at huwag hayaang masyadong mapagod ang mga buntis na kababaihan sa aktibidad na ito.
- Siguraduhing uminom ng sapat na tubig bago, habang, at pagkatapos ng pagsasayaw.
- Huwag kalimutang kumain ng meryenda bago sumayaw o iba pang sports para matugunan ang pangangailangan ng katawan sa enerhiya.
Para maging mas ligtas, pinapayuhan ang mga buntis na sumayaw na may kasamang instruktor o kumuha ng mga espesyal na klase ng sayaw para sa mga buntis. Siguraduhing kumuha ng karampatang tagapagturo, para ligtas na makasayaw ang mga buntis at maiwasan ang pinsala.
Dagdag pa rito, bago magsimulang sumayaw o sumubok ng iba pang sports, mahalaga din para sa mga buntis na kumonsulta muna sa doktor, lalo na kung ang mga buntis ay nakakaranas ng ilang mga reklamo, tulad ng pananakit ng pelvic, pananakit ng likod, o may ilang partikular na problema sa kalusugan sa panahon ng pagbubuntis.
