Upang makuha ang perpektong timbang ng katawan, kailangan mong mapanatili ang isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo. Isa sa mga mapagpipiliang ehersisyo na maaaring gawin ay ang yoga para pumayat. Tingnan natin kung anong mga galaw o pose ng yoga ang maaaring mawalan ng timbang sa susunod na artikulo.
Ang mga calorie na sinunog sa panahon ng yoga ay hindi kasing dami kapag nagsagawa ka ng cardio at aerobic exercise. Gayunpaman, ang pagsasanay sa yoga ay may ibang konsepto at pamamaraan mula sa cardio o aerobic exercise para sa pagbaba ng timbang.
Hindi lamang sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calorie sa bawat paggalaw, maaari ding hikayatin ng yoga ang isang tao na maging mas may kamalayan at tumuon sa pamumuhay ng mas malusog na pamumuhay.
Dagdag pa rito, nakakatulong din umano ang yoga sa pagsugpo ng gana, pagharap sa stress, at pagpapaganda ng pagtulog. Ito ay kung bakit ang yoga ay mabuti para sa pagbaba ng timbang.
Yoga Poses para sa Pagbaba ng Timbang
Ang bawat paggalaw ng yoga ay may iba't ibang benepisyo. ngayonMayroong tatlong uri ng mga paggalaw ng yoga para sa pagbaba ng timbang, lalo na:
Posisyon pagpupugay sa araw o Surya Namaskara
Ang yoga pose na ito ay maaaring gawin sa mga sumusunod na paraan:
- Magsimula sa isang nakatayong posisyon, pagkatapos ay huminga at ilipat ang iyong mga braso nang diretso sa itaas ng iyong ulo.
- Huminga at yumuko habang pinananatiling tuwid ang iyong likod. Pagkatapos ay ituwid ang iyong mga braso pababa hanggang sa hawakan ng iyong mga daliri ang sahig, ilagay ang iyong mga daliri sa harap ng iyong mga daliri sa paa.
- Huminga at pagkatapos ay iposisyon ang katawan sa tiyan at suportahan ang katawan gamit ang parehong mga bisig at binti (plank position). Hawakan ang posisyon na ito nang hindi bababa sa 5-10 segundo habang humihinga at humihinga.
- Pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang iyong mga tuhod sa sahig na sinusundan ng pagbaba ng iyong dibdib at baba sa sahig. Pagkatapos nito, ituwid ang iyong mga braso upang iangat ang iyong katawan habang itinataas ang iyong ulo, pinapanatili ang iyong mga tuhod na nakadikit sa sahig.
- Ngayon, baguhin ang iyong postura. Itaas ang iyong mga balakang at ilagay ang iyong mga palad sa sahig sa harap mo at ang iyong mga paa sa likod mo hanggang ang posisyon ng iyong katawan ay kahawig ng isang baligtad na V. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 5 - 8 segundo.
- Pagkatapos nito, itaas ang iyong katawan pataas upang bumalik sa posisyong numero 2. Pagkatapos ay iposisyon ang iyong katawan na nakatayo nang tuwid tulad ng unang posisyon, habang humihinga at itinaas ang iyong mga braso nang tuwid. Pagkatapos, ilagay ang dalawang kamay sa gilid ng katawan sa isang nakakarelaks na paraan habang kinokontrol ang iyong paghinga.
Gawin ang paggalaw na ito ng 10 beses. Dagdagan ang intensity sa pamamagitan ng paghawak sa posisyon para sa mas mahabang panahon o sa pamamagitan ng pagtaas ng tempo ng paggalaw.
Posisyon bangka
Ang sumusunod ay ang pagkakasunud-sunod kung paano gawin ang posisyon ng bangka sa yoga:
- Magsimula sa isang posisyong nakaupo sa banig. Ibaluktot ang dalawang tuhod sa harap mo at ang dalawang paa ay naka-flat sa sahig.
- Habang nakaharap ang iyong mga palad, ituwid ang iyong mga braso sa harap mo hanggang ang iyong mga kamay ay humahaplos sa mga gilid ng iyong mga tuhod.
- Sumandal hanggang ang iyong katawan ay bumuo ng 45-degree na anggulo sa sahig.
- Dahan-dahang iangat ang iyong mga paa mula sa sahig hanggang sa sila ay nasa antas ng tuhod, kung maaari mong ituwid ang iyong mga binti hanggang sa maging hugis V.
- Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo habang humihinga at pinananatiling nakakarelaks ang iyong mga balikat. Ulitin ang paggalaw na ito ng limang beses.
Posisyon tabla
Ang posisyon ng tabla ay ang pinakasimpleng yoga pose para sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan sa pagbabawas ng timbang, ang mga tabla ay maaari ding gawin upang sanayin ang lakas ng mga kalamnan ng tiyan at likod.
Narito kung paano gawin ang tamang posisyon ng tabla:
- Magsimula sa isang nakadapa na posisyon, pagkatapos ay suportahan ang katawan gamit ang parehong mga siko at paa. Siguraduhin na ang iyong mga siko ay nakahanay sa iyong mga balikat.
- Panatilihin ang posisyon ng katawan at panatilihin ang posisyon ng katawan sa isang tuwid na linya habang hawak ang mga kalamnan ng tiyan.
- Hawakan ang paggalaw ng 1 minuto pagkatapos ay bumalik sa iyong tiyan. Ulitin ang paggalaw na ito sa loob ng 10-15 minuto.
Kung hindi ka sanay sa paggawa ng yoga, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mas simpleng mga paggalaw ng yoga, kabilang ang yoga para sa mga nagsisimula. Kapag nasanay ka na sa paggawa ng yoga, subukan ang ilang yoga moves upang mawalan ng timbang.
Ngunit tandaan, upang makuha ang perpektong timbang ng katawan sa yoga, ang ehersisyo na ito ay kailangang gawin nang regular at regular, halimbawa 3 beses sa isang linggo. Maaari mo ring pagsamahin ang yoga moves sa iba pang sports, tulad ng jogging, pilates, cycling, o swimming.
