Ang pagtaas ng gana ay maaaring gawin sa iba't ibang paraan, kabilang ang sa pamamagitan ng pagsasaayos ng menu ng pagkain at mga pattern ng pagkain. Bilang karagdagan, mayroong iba't ibang mga malusog na tip na maaari mong gawin para sa pukawin ang iyong gana. Tingnan natin ang pagsusuri sa susunod na artikulo.
Maraming mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa ating gana, kabilang ang mga pisikal na kondisyon at sikolohikal na mga kadahilanan. Halimbawa, kapag tayo ay may sakit o stress, malamang na wala tayong gana sa pagkain. Bilang karagdagan, ang mga epekto ng mga gamot o ilang mga kakulangan sa nutrisyon ay nakakatulong din sa mataas o mababang gana.
Paano Taasan ang Gana
Huwag hayaang mawala ang iyong gana sa loob ng ilang araw, dahil maaari itong maging sanhi ng malnourished ng katawan at makaranas ng mga problema sa kalusugan. Narito ang ilang paraan na maaaring makatulong na mapataas ang iyong gana:
1. Palaging ihanda ang iyong paboritong pagkain
Ito ang pinakamadaling paraan upang madagdagan ang iyong gana. Magbigay ng stock ng iyong paboritong pagkain sa isang lugar na madaling ma-access at makikita mo para mas matukso kang kainin ito.
Kapag walang pagkain sa bahay, maaari kang mag-order ng paborito mong pagkain sa pamamagitan ng delivery service. Isa pang trick, subukang tingnan ang mga larawan o video ng pagkain at pagluluto sa iba't ibang social media. Ang pamamaraang ito ay maaari ring pasiglahin ang iyong gana.
2. Kumain ng mas madalas na may maliliit na bahagi
Ang pagkain na may malalaking bahagi ay may posibilidad na gumawa ng isang tao na walang gana, lalo na ang mga taong walang gana. Upang makayanan ito, subukang hatiin ang iyong 3 malalaking pagkain sa 6-7 maliliit na pagkain sa isang araw. Kabilang dito ang bahagi ng kanin at mga side dishes. Pinapayuhan ka rin na huwag laktawan ang almusal.
Kapag tinatamad kang kumain, kailangan mong kumain ng mga pagkaing masustansya. Kaya, pumili ng mga intake na mataas sa calories at nutrient-dense, tulad ng beans, patatas, kanin, pasta, karne, isda, tofu, avocado, gatas, at yogurt.
3. Kumain kasama ang mga kapamilya o malalapit na kaibigan
Ayon sa mga resulta ng pananaliksik, sa halip na kumain ng mag-isa, ang pagkain kasama ang pamilya o malalapit na kaibigan ay magiging mas kasiya-siya at makakatulong sa isang tao na magkaroon ng gana. Kapag hindi ka nila nakakasabay, subukang kumain habang nanonood ng TV.
4. Maghanda ng kawili-wiling pagkain
Upang pukawin ang iyong gana, subukang gawing mas kaakit-akit ang pagkain. Ang mga makukulay na pagkain ay maaaring magdulot sa iyo ng kagustuhang kumain, kahit na hindi ka nakakaramdam ng gutom.
Palamutihan ng mga kamatis, broccoli, o iba pang makulay na gulay upang maging kaakit-akit ang pagkain. Ngunit, siguraduhing kumain ka rin ng pampalamuti na pagkain!
5. Lumikha ng bagong kapaligiran kapag kumakain
Bilang karagdagan sa paghahanda ng mga kagiliw-giliw na pagkain, maaari mo ring itakda ang iyong hapag kainan bilang isang daluyan candlelight dinner, sa pamamagitan ng pagsisindi ng kandila sa hapag kainan. Pagkatapos ay gawing perpekto ito sa pamamagitan ng pagtugtog ng iyong paboritong musika.
Nakakarelaks na kapaligiran at maaliwalas ang ganito ay magpapasaya sa pagkain at magpapagana sa iyo. Mas magiging masaya kung ang pagkain na ito ay sasamahan ng pinakamalapit na tao o ng iyong partner.
6. Iwasan ang pag-inom ng maraming tubig bago o habang kumakain
Ang pag-inom ng tubig bago kumain o sa pagitan ng mga pagkain ay maaaring makaramdam ng pagkabusog sa iyong tiyan, upang mabawasan ang iyong gana. Samakatuwid, inirerekumenda na limitahan ang pagkonsumo ng tubig nang hindi bababa sa 30 minuto bago kumain.
7. Masigasig na mag-ehersisyo
Tandaan na ang ehersisyo ay maaaring magpapataas ng gana. Ito ay dahil ang pisikal na aktibidad tulad ng pag-eehersisyo ay maaaring magsunog ng mga calorie at maubos ang enerhiya, kaya ang katawan ay makaramdam ng gutom at kailangan na kumain.
Ang pag-eehersisyo ay nakakatulong din sa katawan na maglabas ng mga kemikal sa utak na makakatulong sa pagpapabuti ng mood at pasiglahin ang gana. Subukan ang isang masayang paglalakad o iba pang magaan na ehersisyo, tulad ng yoga, 30-60 minuto bago ang oras ng pagkain.
8. Uminom ng supplement na pampalakas ng gana sa pagkain
Ang kakulangan ng ilang uri ng nutrients, tulad ng mga bitamina at mineral, ay maaaring mabawasan ang gana. Samakatuwid, maaari kang uminom ng ilang uri ng pandagdag na pampagana ng gana, tulad ng: sink, multivitamins, langis ng isda, dan echinacea.
Kung ang iyong gana sa pagkain ay hindi bumalik sa normal kahit na ginawa mo ang mga pamamaraan sa itaas, dapat kang kumunsulta sa isang nutrisyunista. Aalamin ng doktor ang sanhi at magbibigay ng naaangkop na paggamot.
