Ang pag-eehersisyo ay may iba't ibang benepisyo upang suportahan ang isang malusog at fit na katawan. Gayunpaman minsanmay mga bagay na maaaring makaistorbo sa iyo habang ikaw ayehersisyo, halimbawa nakakaranas ng pagduduwal pagkatapos mag-ehersisyo. Kung naranasan mo na yUK,alamin kung paano maiwasan ang pagduduwal pagkatapos mag-ehersisyo dinalaito.
Ang pagduduwal pagkatapos mag-ehersisyo ay kadalasang nararanasan ng isang taong gumagawa ng high-intensity exercise at cardio, tulad ng pagtakbo nang napakalayo at masyadong mabilis. Ang pagduduwal habang nag-eehersisyo ay maaaring maranasan ng sinuman, baguhan man, mga taong nakasanayan nang mag-sports, o kahit na mga atleta.
Mga Sanhi at Paraan para Madaig ang Pagduduwal Pagkatapos Mag-ehersisyo
Ang pagduduwal pagkatapos mag-ehersisyo ay maaaring sanhi ng pagbaba ng daloy ng dugo sa mga organ ng pagtunaw. Ang kakulangan ng daloy ng dugo sa digestive system ay maaaring maging sanhi ng hindi komportable na sikmura, na nagdudulot sa iyo na makaranas ng pagduduwal.
Nangyayari ito dahil sa panahon ng ehersisyo, mas maraming dugo ang pumapasok sa mga kalamnan ng katawan kaysa sa digestive system. Bilang karagdagan, ang pagduduwal pagkatapos ng ehersisyo ay maaari ding sanhi ng pag-aalis ng tubig at ang panahon ay masyadong mainit.
Ang unang bagay na maaari mong gawin kung nakakaranas ka ng pagduduwal pagkatapos ng ehersisyo ay ang pag-inom ng tubig o mga electrolyte na inumin nang dahan-dahan upang harapin ang dehydration, na maaaring nararanasan mo. Kung maaari, maaari ka ring magpahinga muna sa isang malamig na lugar nang ilang oras.
Matapos mawala ang pagduduwal, huwag agad pilitin ang iyong sarili na magsimulang mag-ehersisyo muli. Kung ang pagduduwal ay hindi nawala pagkatapos ng ilang oras, dapat kang kumunsulta agad sa isang doktor.
Paano maiwasan ang pagduduwal pagkatapos mag-ehersisyo
Maaari mong maiwasan ang pagduduwal habang nag-eehersisyo sa maraming paraan, tulad ng:
1. Bigyang-pansin ang pagkain na iyong kinakain
Ang isang paraan upang maiwasan ang pagduduwal pagkatapos mag-ehersisyo ay ang pagbibigay pansin sa pagkain na kinakain bago mag-ehersisyo. Mas mainam na iwasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng saturated fat, tulad ng mga pritong pagkain at gulay junk food.
Sa halip, maaari kang kumain ng mga pagkaing mayaman sa mabubuting taba, protina, at carbohydrates. Ilan sa mga halimbawa ng masarap na pagkain kapag gusto mong mag-ehersisyo ay ang mga saging, avocado, at whole wheat bread.
Gayunpaman, siguraduhing huminto ka sa pagkain o pag-inom ng hindi bababa sa 1-3 oras bago mag-ehersisyo upang maiwasan ang pagduduwal.
2. Sapat nauminom ng tubig
Ang dehydration ay maaaring isa sa mga sanhi ng pagduduwal pagkatapos mag-ehersisyo. Samakatuwid, mahalaga para sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa likido sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na tubig, hindi bababa sa isang oras bago mag-ehersisyo. Gayunpaman, huwag masyadong magpakalabis dahil maaari itong mag-trigger ng pagduduwal.
Bilang karagdagan, huwag kalimutang uminom ng 200 ML ng tubig tuwing 10-20 minuto habang nag-eehersisyo.
3. Warm up at cool down
Bukod sa pagiging kapaki-pakinabang para sa pag-iwas sa mga aksidente sa panahon ng ehersisyo, ang warming up at cooling down ay kapaki-pakinabang din para maiwasan ang pagduduwal pagkatapos ng ehersisyo.
Katulad ng mga kalamnan at kasukasuan, ang mga organo ng katawan ay madaling 'ma-shock' kung makaranas sila ng paggalaw na biglaang nangyayari. Ito ay maaaring mag-trigger ng pagduduwal. Kaya, mahalagang laging magpainit at magpalamig, bago at pagkatapos mag-ehersisyo.
4. Iwasan ang labis na pag-eehersisyo
Ang ehersisyo ay mabuti para sa kalusugan ng katawan. Ngunit kung gagawin nang labis, ang ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal at dagdagan ang panganib ng pinsala.
Kung hindi ka sanay sa pag-eehersisyo, dahan-dahan muna at sa maikling panahon, pagkatapos ay dagdagan ang oras at intensity ng paggalaw kapag nasanay na ang iyong katawan.
Ang pagduduwal sa panahon ng ehersisyo na nangyayari paminsan-minsan ay talagang normal. Gayunpaman, kung ang pagduduwal sa panahon ng ehersisyo ay madalas na nangyayari, na sinamahan ng mga sintomas ng lagnat, pananakit ng tiyan, pananakit ng dibdib, at kayumangging ihi, dapat kang kumunsulta agad sa doktor.
