Ang isang taong dumaranas ng dysania ay mahirap bumangon sa kamakahit maraming beses na tumunog ang alarm. Hindi sila tamad ngunit pakiramdam nila ay "mabigat" na umalis sa kama, kahit 1 or 2 hours pa ang gising mo.
Ang Dysania ay hindi isang sakit, ngunit isang sintomas ng isang partikular na kondisyong medikal. Gagawin ng Dysania ang isang tao na mag-aatubili na bumangon sa kama dahil nakakaramdam sila ng pagod. Ang dysania ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga bagay, at isa na rito ang depresyon.
Iba't ibang Dahilan ng Dysania
Ang Dysania ay maaaring sintomas ng alinman sa mga sumusunod na kondisyong medikal:
1. Depresyon
Ang isang taong nakakaranas ng depresyon ay maaaring makaranas ng dysania. Ito ay dahil sa panahon ng depresyon, madalas na nangyayari ang mga pagbabago sa mood, lalo na ang pakiramdam ng kalungkutan, pagkawala ng enerhiya, at pagkapagod. Ang mga bagay na ito ay maaaring mag-trigger ng dysania.
2. Talamak na nakakapagod na sindrom
Ang dysania ay maaaring sintomas ng chronic fatigue syndrome. Kapag nakakaranas ng chronic fatigue syndrome, ang isang tao ay nakakaramdam pa rin ng pagod kahit na may sapat na pahinga. Hindi nakakagulat na ang mga taong may chronic fatigue syndrome ay nahihirapang bumangon sa kama, kahit na pagkagising.
3. Anemia
Ang mga taong may anemia ay maaari ring makaranas ng dysania. Ito ay dahil sa panahon ng anemia, ang bilang ng mga galit na selula ng dugo at mga antas ng hemoglobin ay mas mababa, kaya ang katawan ay kulang sa sustansya at suplay ng oxygen. Bilang resulta, lumilitaw ang dysania.
4. Sleep apnea
Ang Dysania ay maaari ding sintomas ng sleep apnea. Ang mga problema sa paghinga habang natutulog ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng tulog sa gabi. Ang epekto, nakakaramdam ka pa rin ng pagod kapag nagising ka mula sa pagtulog. Sa wakas ay lumitaw ang pag-aatubili na bumangon sa kama sa umaga.
5. Sakit sa puso
Ang mga may sakit sa puso ay maaari ding makaranas ng dysania. Ito ay dahil ang mga taong may sakit sa puso ay makakaranas ng ilang mga kundisyon na nagiging sanhi ng kanilang mahina sa mga karamdaman sa pagtulog.
Ang ilan sa mga kundisyong ito ay ang pananakit ng dibdib na maaaring magdulot ng kahirapan sa pagtulog ng maayos, kakulangan sa ginhawa kapag nakahiga sa kama, at ang mga epekto ng pag-inom ng gamot. Bilang resulta, ang mga taong may sakit sa puso ay makakaranas ng labis na pagkapagod, na nagiging dahilan upang sila ay makaranas ng dysania.
Paano Malalampasan ang Dysania
Ang dysania ay sintomas ng ilang partikular na sakit sa kalusugan. Kaya para malampasan ang dysania, kailangan munang hanapin ang sanhi. Bilang karagdagan, maaari mo ring gamitin ang magandang gawi sa pagtulog, sa pamamagitan ng:
1. Gumawa ng iskedyul ng pagtulog
Pinapayuhan kang gumawa ng iskedyul ng pagtulog at manatili dito. Ang pinakamadaling paraan ay ang matulog at gumising sa parehong oras araw-araw.
2. Iwasan ang pagkonsumo ng caffeine
Iwasan ang pagkonsumo ng caffeine, lalo na sa hapon o gabi bago matulog. Ang pagkonsumo ng caffeine ay nauugnay sa pagbaba ng kalidad ng pagtulog na maaaring magdulot sa iyo ng pagkapagod sa umaga.
3. Limitahan ang naps
Ang masyadong mahabang pag-idlip ay maaaring maging mahirap sa pagtulog sa gabi. Kaya, limitahan ang iyong oras ng pagtulog, na hindi hihigit sa 30 minuto.
4. Mag-ehersisyo nang regular
Ang katamtamang ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagtaas ng enerhiya, habang tinutulungan kang makakuha ng kalidad ng pagtulog. Gayunpaman, ipinapayong iwasan ang pag-eehersisyo bago ang oras ng pagtulog.
5. Iwasan ang paglalaro ng gadgets
Kapag pumapasok sa oras ng pagtulog, ilayo ang lahat ng gadget. Ang paglalaro ng mga gadget bago matulog ay maaaring maging mahirap para sa iyo na makatulog, na sa kalaunan ay makagambala sa iyong mga pattern ng pagtulog.
Ang Dysania ay hindi dapat balewalain, dahil maaari itong makaapekto sa kalidad ng iyong buhay at maaaring maging tanda ng isang malubhang karamdaman. Kung nahihirapan ka pa ring gumising kahit nasubukan mo na ang iba't ibang paraan sa itaas, kumunsulta sa doktor para makakuha ng tamang lunas.
