Sa gilid ng abala sa pag-aalaga ng mga sanggol, hindi kakaunti ang mga nagpapasusong ina na napapabayaan ang pag-aalaga sa kanilang sarili. Sa katunayan, ang pangangalaga sa sarili para sa mga nagpapasusong ina ay isang mahalagang bagay na dapat gawin upang mapanatili ang kanilang pisikal at mental na kalusugan.
Pagkatapos manganak, papasok si Busui sa puerperium phase. Ang proseso ng pagbawi ng katawan sa yugtong ito ay kadalasang maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Sa yugtong ito, bukod sa pagiging abala sa pagpapasuso, itutuon ng isip ni Busui ang kalusugan at pangangalaga ng maliit.
Siyempre, ang sandaling ito ay maaaring maubos ng maraming enerhiya. Kung hindi ito sinamahan ng malakas na pisikal at mental na lakas, mas madaling maranasan ni Busui ang baby blues, pagkabalisa, hanggang postpartum depression.
Mga Hakbang sa Pangangalaga sa Sarili para sa mga Inang nagpapasuso
Upang maging malusog sa pisikal at mental at maiwasan ang mga problema sa kalusugan ng postpartum, kailangang pangalagaan ni Busui ang kanyang sarili. Ang pag-aalaga sa sarili na pinag-uusapan ay hindi lamang isang masahe, manicure, o spa, kundi pati na rin ang pagpapatibay ng isang malusog na pamumuhay.
Ang mga sumusunod ay mga tip sa pangangalaga sa sarili na kailangang ilapat ni Busui:
1. Kumain ng masusustansyang pagkain
Pinapayuhan si Busui na laging kumain ng masusustansyang pagkain upang mapanatiling sigla ang katawan. Pumili ng mga pagkaing mataas sa nutrients, tulad ng karne, isda, itlog, prutas, gulay, o mani.
Kumpleto sa pagkonsumo ng gatas o mga produkto ng pagawaan ng gatas na libre o mababa sa taba at naglalaman ng mataas na calcium. Siguraduhin din na umiinom ng mas maraming tubig si Busui para manatiling hydrated.
Bigyang-pansin ang mga oras ng pagkain, oo, Busui. Ang abala sa pag-aalaga sa iyong maliit na bata ay hindi dapat makalimutan ni Busui na kumain. Bilang karagdagan sa mga pangangailangan ng enerhiya ni Busui, ang pagkonsumo ng masustansyang pagkain at sapat na paggamit ng likido ay kailangan din upang makagawa ng gatas ng ina.
2. Kumuha ng sapat na oras ng pahinga
Ang pag-aalaga sa iyong anak ay tiyak na kukuha ng oras ni Busui, kaya mababawasan ang oras ng pahinga. Ito siyempre ay maaaring magpapagod at hindi makapag-concentrate si Busui sa pag-aalaga sa Little One. Gayunpaman, sa gitna ng abalang iskedyul na ito, siguraduhing may sapat na oras ng pahinga si Busui, OK?
Hangga't maaari, matulog kapag natutulog ang iyong anak. Sa ganoong paraan, magkakaroon ng karagdagang oras ng pagtulog si Busui at magiging mas energetic sa pag-aalaga sa Little One.
Pinapayuhan si Busui na patayin ang mga cell phone at ilaw bago matulog, o gumawa ng mga aktibidad na makapagpapaganda ng pagtulog, tulad ng pakikinig sa mga kanta o pag-inom ng tsaa. mansanilya.
3. Gumawa ng sports
Maglaan ng oras para mag-ehersisyo, oo. Libre ang Busui paano ba naman pumili ng anumang isport na gusto mo. Gayunpaman, dapat kang gumawa ng magaan o katamtamang intensity na ehersisyo, tulad ng paglalakad o yoga.
Pakainin ang iyong sanggol o i-bomba muna ang gatas ng ina bago magsimulang mag-ehersisyo. Gayundin, siguraduhing nakasuot ng tamang bra si Busui at naliligo pagkatapos mag-ehersisyo. Ang regular na pag-eehersisyo ay gagawing mas relaxed at masigla ang katawan at mapawi ang pananakit.
4. Gawin ang mga aktibidad na gusto mo
Maglaan ng oras para sa oras ko sa pamamagitan ng paggawa ng mga paboritong aktibidad, tulad ng pagmumuni-muni, pagluluto ng bagong menu, panonood ng pelikula, paghahardin, o pag-inom lamang ng isang tasa ng tsaa sa terrace. Maaari ding gawin ni Busui ang pangangalaga sa sarili, tulad ng creambath, mga face mask, scrub, o pagandahin ang mga kuko.
Bukod sa pagre-relax ng katawan, ang paggawa ng mga aktibidad na gusto mo ay nagpapasaya sa iyo kalooban tataas, kaya mas magiging masigasig si Busui sa pag-aalaga sa Little One. Kapag ginagawa ang aktibidad na ito, maaaring ipagkatiwala ni Busui ang Little One sa isang partner o ibang miyembro ng pamilya.
5. Sumali sa komunidad ng mga nanay na nagpapasuso
Sumali sa isang komunidad ng mga nanay na nagpapasuso. Dito, mapalawak ni Busui ang kaalaman tungkol sa pagpapasuso at pag-aalaga ng mga sanggol, at maaaring makipagpalitan ng mga kuwento sa isa't isa. Ang pagiging nasa komunidad na ito ay nagpapalakas din at sumusuporta sa isa't isa si Busui at iba pang miyembro.
Ang pisikal at mental na kalusugan ay ang pangunahing susi sa matagumpay na pagpapasuso at pag-aalaga sa iyong anak. Samakatuwid, siguraduhing ilapat ni Busui ang pangangalaga sa sarili na inilarawan sa itaas upang ang katawan ay masigla at ang mood ay mas mahusay.
Huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa iyong kapareha at iba pang miyembro ng pamilya kung nahihirapan si Busui sa pag-aalaga sa iyong anak, OK? Kung mayroon ka pa ring mga katanungan tungkol sa pangangalaga sa sarili para sa mga nagpapasusong ina o kung paano pangalagaan ang iyong anak, kumunsulta sa iyong doktor.
