Kung mayroon kang diyabetis, tiyak na pinapayuhan kang panatilihin ang isang malusog na diyeta. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na hindi ka masisiyahan sa mga meryenda sa iyong bakanteng oras. Ang mga masusustansyang pagkain sa ibaba ay maaaring mga meryenda na ligtas mong kainin.
Ang pagpili ng pang-araw-araw na meryenda ay hindi isang madaling bagay, lalo na para sa mga diabetic. Minsan may pangamba na ang meryenda ay lubhang magtataas ng asukal sa dugo. Gayunpaman, hindi ito palaging nangyayari, alam mo.
Isang Linya ng Malusog na Meryenda para sa mga Diabetic
Kung mayroon kang diabetes, maaari ka pa ring kumain ng meryenda, paano ba naman. Sa katunayan, maaari kang payuhan na magmeryenda sa ilang partikular na oras. Gayunpaman, ang diyeta ay dapat maglaman ng maraming hibla, protina, at mabubuting taba. Ang mga meryenda na tulad nito ay talagang makakatulong na panatilihing kontrolado ang iyong mga antas ng asukal sa dugo.
ngayonNarito ang mga halimbawa ng masustansyang meryenda na ligtas na kainin ng mga taong may diabetes:
1 piraso
Bagama't ito ay may matamis na lasa, ang mga diabetic ay maaari pa ring kumain ng prutas, paano ba naman. Ang prutas ay naglalaman ng hibla, bitamina, mineral, at antioxidant na mabuti para sa iyo. Gayunpaman, siguraduhing pumili ka ng mga sariwang prutas na hindi nagpapataas ng iyong asukal sa dugo. Ang mga prutas tulad ng mansanas, salak, ubas, dalandan, peras, beriberi, at kiwi ay ligtas na kainin mo bilang masustansyang meryenda araw-araw.
2. Maitim na tsokolate
Sino ang nagsabi na ang mga diabetic ay hindi makakain ng tsokolate? Ang tsokolate ay talagang mabuti para sa iyo na ubusin. Gayunpaman, pumili ng isang uri ng tsokolate na madilim na tsokolate (maitim na tsokolate). Ang ganitong uri ng tsokolate ay pinaniniwalaang nakapagpapanatiling matatag ng asukal sa dugo at nagpapataas ng gawain ng insulin hormone na napakabuti para sa mga diabetic.
Ang maitim na tsokolate na mabuti para sa mga diabetic ay isa na naglalaman ng hindi bababa sa 70% na kakaw. Limitahan din ang dami ng asukal sa humigit-kumulang 15-30 gramo bawat serving. Maaari mong hanapin ito sa impormasyon sa komposisyon at nutritional value na karaniwang nasa likod ng pakete. paano ba naman.
3. Pinakuluang itlog
Bilang karagdagan sa prutas, ang pinakuluang itlog ay maaaring maging isang malusog na opsyon sa meryenda para sa iyo. Sa 1 medium-sized na itlog, naglalaman ng mga 7 gramo ng protina. Ang mga itlog ay naglalaman din ng potassium na mabuti para sa kalusugan ng kalamnan at nerve, at maaaring mapabuti ang kalusugan ng puso.
Ang mga pula ng itlog ay naglalaman ng biotin na kailangan sa paggawa ng hormone na insulin. Gayunpaman, ang bahaging ito ng itlog ay mataas din sa kolesterol. Kapag sobra, ang kolesterol ay maaaring tumaas ang panganib ng cardiovascular disease.
Kung mas gusto mong kumain ng buong itlog na may pula ng itlog, limitahan ang iyong pagkonsumo ng itlog sa maximum na 3 itlog sa isang linggo. Gayunpaman, kung pipiliin mo lamang ang puting bahagi ng itlog, maaari mo itong ubusin sa mas malaking dami.
4. Mga buto ng chia
Ang Chia seed ay isang uri ng butil na nagmula sa Salvia hispanica L na halaman.
Maaari mong iproseso ang mga buto ng chia upang maging masarap na puding na makakain. Gayunpaman, huwag ubusin ito nang labis, oo. Ito ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng iyong asukal sa dugo nang husto, lalo na kung umiinom ka rin ng mga gamot sa diabetes.
5. Yogurt ay taba at walang asukal
Ang Yogurt ay isang malusog na pagpipilian para sa carbohydrates, good fats, protein, at probiotics. Ang meryenda na ito ay ligtas para kainin ng mga diabetic. alam mo. Gayunpaman, kailangan mong bigyang-pansin ang nutritional value ng yogurt bago ito ubusin.
Ang ilang mga produkto ng yogurt na mababa ang taba ay talagang naglalaman ng mas maraming asukal. Subukang pumili ng yogurt na may mataas na nilalaman ng protina (10-20 gramo) at mababang nilalaman ng asukal sa karbohidrat (mas mababa sa 15 gramo).
Upang pagyamanin ang lasa, maaari kang magdagdag ng natural at ligtas na mga artipisyal na sweetener, tulad ng lo han kuo o stevia sweeteners.
Ang pagkakaroon ng diabetes ay hindi pumipigil sa iyo na magmeryenda. Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng mga meryenda na maaari mong tangkilikin, hangga't ang halaga ay limitado at balanse sa iba pang malusog na pagkain. Kung nagdududa ka, hindi masakit na kumunsulta sa doktor tungkol sa masustansyang meryenda na maaari mong ubusin.
